Mnogi ljudi već 7 dana čuju za "omiljenu" dijetu. Vrlo je neobičan, temelji se na raznim opcijama za mršavljenje. Ovaj sustav uzrokuje mnoštvo oprečnih mišljenja: neki su njime oduševljeni, a neki zabrinjavaju. U čemu je tajna popularnosti dijete, pogledajmo detaljnije.
Omiljena dijeta 7 dana
Koncept dijete temelji se na sistemu dana posta. Ovu tehniku koriste mnogi nutricionisti. Preporučuju povremene dane istovara radi ispravljanja težine. Ali dijeta "Omiljena" za 7 dana, njen meni, preporučuje provođenje nekoliko dana posta odjednom tokom sedmice.
Na osnovu ovog koncepta razvijeni su osnovni principi mršavljenja pomoću ove tehnike:
- Jedite jednu grupu slične hrane istog dana. Ako se preporučuje pijenje, to može biti bilo koji proizvod u tečnom obliku - čorbe, čajevi, biljni čajevi, kefir itd. Postoje 3 takva dana pijenja - prvi, treći, šesti. Proteinska hrana, voće i povrće odabiru se po istom principu. Drugi dan posvećen je povrću, četvrti voću. Tek posljednji put se planira napustiti dijetu, pa je dijeta nježnija: dozvoljena su različita jela.
- Stroga kontrola količine hrane. Kao i za svaki dan istovara, utvrđuje se određena količina pojedene hrane. Zahvaljujući takvim ograničenjima moguće je izgubiti najmanje 7 kg u kratkom vremenu.
- Morate imati iskustva u provođenju dana posta. Ovo je važan uvjet, jer će biti vrlo teško izdržati ovaj način mršavljenja iz navike. Preporučuje se probati jedan dan ove dijete prije početka. Ako smatrate da možete savladati ovu metodu mršavljenja, onda možete prijeći na punu verziju.
- Ne držite dijetu duže od tjedan dana. Sada postoji opcija za pola mjeseca. Ali njegova upotreba zbog oskudne prehrane prijeti zdravstvenim problemima. Ne preporučuje se upotreba "Favorite" više od tri puta godišnje.
U stvari, dijeta je kombinirala 2 popularna sistema mršavljenja - odvojeni obroci i dani posta na osnovu tečnih obroka. Prva opcija apsolutno isključuje masnu hranu, proizvodi iz različitih kategorija se ne miješaju, što olakšava rad probavnog trakta. Druga opcija pomaže u uklanjanju viška tečnosti. Upravo ta kombinacija izaziva zabrinutost kod ljekara. Uvjereni su da takve izmjene s oštrom promjenom režima prehrane narušavaju uravnotežen rad gastrointestinalnog trakta.
Indikacije i kontraindikacije
U stvari, omiljena dijeta je 7 dana s jakim ograničenjem kalorija. Kao jednu od vrsta stroge dijete, mogu je koristiti žene koje nemaju posebne zdravstvene probleme. Primjetni rezultat će imati samo osobe sa velikom težinom.
Pažljivi pri odabiru ove metode mršavljenja trebaju biti oni koji imaju bilo koju hroničnu bolest. Dijeta je kontraindicirana za dijabetes, gastritis, kolitis, bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega, jetre tokom perioda oporavka nakon operacije.Zabranjene su trudnice i dojilje!
Nošenje i hranjenje djeteta, kao i gastrointestinalne bolesti su kontraindikacije
"Favorit" nije pogodan za one koji pate od emocionalnog prejedanja. Uprkos činjenici da se reklamira gubitak do 10 kg tjedno, dijeta nije pogodna za ljude koji su pretili. Zbog promjene prehrane, mogu doživjeti nagli pad šećera u krvi. Moguće posljedice uključuju glavobolju, slabost i vrtoglavicu.
Nutricionisti vam savjetuju da procijenite svoje mogućnosti prije prelaska na takvu dijetu i podsjećaju vas da takve dijete usporavaju metabolizam i dovode do raspada mišića.
Spisak potrebnih proizvoda
"Favorite" je sedmodnevna dijeta, gdje jelovnik treba sadržavati samo hranu koja je dozvoljena na listi.
Za dane pića:
- voće, sokovi od povrća bez pulpe;
- kompoti, žele od nezaslađenog voća;
- crni, zeleni, bilo koji biljni čaj, kafa bez šećera i mlijeka;
- mlijeko, kefir s niskim udjelom masti;
- juha od pilećeg filea;
- čista voda.
Za Dan povrća bilo koje povrće osim krompira i kukuruza. Mogu se kuvati, peći, praviti salate od svježeg povrća s malim dodatkom limunovog soka, soja sosa, nekoliko kapi maslinovog ulja.
Za voćni dan - bilo koje voće osim grožđa, kakija, banana, manga. Dajte prednost voću koje pomaže sagorijevanju masnoća: kiviju, ananasu, grejpu.
Na proteinski dan preporučuje se:
- teletina;
- govedina;
- zec;
- piletina;
- ćuretina;
- prepelice, pileća jaja;
- riba, plodovi mora;
- nemasni svježi sir;
- heljda.
Svakodnevni meni
U "Omiljenoj" dijeti tijekom 7 dana, meni je detaljno napisan za svaki dan.
Moraju se poštivati sljedeća pravila:
- Redoslijed dana nije moguće promijeniti.
- Ne možete zamijeniti hranu u prehrani, strogo se pridržavajte popisa preporučenih jela.
- Iako vam dijeta omogućava da jedete neograničenu količinu hrane, bolje je pridržavati se ovih normi.
- Broj obroka dnevno je neograničen.
Prvi dan - piće
Prvi dan je najstrožiji za početak dijete. Jelovnik sadrži samo tečna jela. Od pića preporučujemo biljne čajeve (s mentom, majčinom dušicom) bez šećera, negaziranu vodu, sokove od povrća (mrkva, paradajz, krastavac), infuziju šipka. Voćni sokovi nisu dozvoljeni: sadrže puno glukoze. Za ručak priuštite si 200 ml bilo koje čorbe - od ribe, mesa, piletine, ali nemojte dodavati sol, već samo malo začina. Za večeru popijte kefir, mlijeko ili jogurt s malim postotkom masti, ali ne i kupljene.
Ako se dan naziva „pijenje“, to ne znači da je dozvoljeno piće. Pod zabranom - alkoholna, slaba alkoholna pića.
Drugi dan - dan povrća
Drugi dan posvećen je povrću. Nakon napola izgladnjelog ponedjeljka, dijeta od utorka činit će se vrlo zadovoljavajućom. Ali ne vrijedi povećavati porcije.
Jelovnik se sastoji od bilo kojeg povrća, osim repe i krumpira. Možete ih kuhati na bilo koji način: od njih pravite salate, pecite, dinstajte, kuhajte, ali prženje je zabranjeno.
Sol je ponovo zabranjena, ali dodajte začine za okus i malo maslinovog ulja i limunovog soka za dresing salate. Količina kuvanog povrća ne smije prelaziti 1, 5 kg. Podijelite ovu količinu u 5 obroka.
Pijte 1, 5 litre vode dnevno.
Treći dan - pijenje
Današnja dijeta opet su tečni obroci. Koristite onu hranu koju prvi dan niste unijeli na jelovnik. Ograničenja su ista.
Četvrti dan - voćni
Voćni dan nije lak. Ali voće ima jednu posebnost - trenutno stvara osjećaj sitosti, jer sadrži glukozu. Ali zato osjećaj sitosti brzo nestaje nakon sat vremena. Od toga štedi samo voda. Trebate ga popiti najmanje 2 - 2, 5 litre. Na ovaj dan možete jesti bilo koje voće i bobičasto voće, osim onih koje sadrže puno šećera - banane, grožđe, grožđice, suhe kajsije. Odaberite voće koje pomaže sagorijevanju masti. To su kivi, ananas, naranča, grejp, zelene jabuke. Jedu se samo svježe.
Peti dan - proteini
Sjedeći na omiljenoj dijeti i praveći jelovnik 7 dana, mnogi su, kako svjedoče svjedočenja, zadovoljni početkom proteinskog dana. U odnosu na prethodne dane, prehrana je zadovoljnija. Odaberite proteine koji su lako probavljivi. To su pileći file, morska riba, teletina, nemasni svježi sir, prepelice ili pileća jaja. Načini kuhanja su različiti, osim prženja. Na pari meso i ribu, pecite u foliji kako ne biste smanjili količinu proteina u hrani. Ne zaboravite na začine: oni će vašim jelima dodati pikantniji ukus. Obratite pažnju na veličinu porcije, odjednom nije dozvoljeno više od 300 g. Za bolju probavu proteinske hrane unosite puno čiste vode, ali ne uz obroke, već između obroka.
Šesti dan - piće
Nakon obilnog proteinskog dana dolazi još jedno ograničenje - dan pijenja. Duplicira prvi i treći dan.
Sedmi dan - uravnotežena prehrana
Sedmi dan posvećen je postupnom izlasku iz prehrane. Prehrana postaje raznovrsnija i bogatija. Uključuje sve proizvode iz prethodnih dana. Dozvoljena je bilo koja kombinacija. Uključite u jelovnik laganu povrtnu supu sa heljdom, kuvana jaja, pecite pileći file sa povrćem. Za međuobroke uzmite kefir, bilo koje voće. Svu hranu razbijte na 5 obroka, a prije spavanja popijte čašu kefira ili jogurta. Količina pojedene hrane po obroku još uvijek ne prelazi 300 g.
Prestanak omiljene dijete
Svatko s iskustvom mršavljenja dijetom zna koliko je važno pravilno ga ispuniti. Nakon što ste spustili omražene kilograme i osjećali se kao prava heroina, ne biste se trebali odmah nagraditi obilnom hranom. Kako izaći iz "Omiljene" dijete, računate na 7 dana, kako bi zadržali postignute rezultate?
Sljedećeg jutra trebali biste pojesti 2 kuhana jaja, za ručak se ograničiti na šalicu pileće juhe ili supe od bilo kog povrća, a za večeru napravite salatu od povrća, začinivši je limunom. Preko dana je nezaslađeno voće dozvoljeno kao međuobrok.
Kako zadržati rezultat
Da bi se učvrstio dobiveni rezultat, preporučuje se pridržavanje dijete posljednjeg, sedmog dana. Treba izdržati najmanje tjedan dana.
Zatim postupno povećavajte sadržaj kalorija u hrani, ali u prvom mjesecu je bolje potpuno napustiti pečenje i slatkiše.
Nutricionisti su skeptični prema ovako krutim dijetama. Primjećuju da drastično ograničavanje kalorija na minimum, koristeći više od jednog dana posta, a dijeta siromašna hranjivim sastojcima može biti štetna. Da, na ovoj dijeti možete izgubiti oko 1 kg dnevno.
Kako gubite kilograme, istovremeno smanjujete mišićnu masu i usporavate metabolizam. I iz ovoga slijedi da će se kilogrami vratiti nakon što su se vratili na prethodnu dijetu, pali na tako varvarski način. Stoga je racionalnije preći na pravilnu prehranu i pokušati ubrzati metabolizam tjelesnom aktivnošću.