Problem prekomjerne težine zabrinjava mnoge djevojke i žene. U pokušaju da se otarase omraženih kilograma, prelijepe dame sjede na novovjekovnim dijetama, piju tablete i iscrpljuju se u teretani. Međutim, da biste postigli željeni rezultat, morate pronaći motivaciju koja će vam omogućiti da krenete naprijed. U procesu mršavljenja veoma je važno da ne skrenete sa zacrtanog kursa. Razmislite o planu korak po korak koji će vas, na psihološkom nivou, dovesti na pravi put.
Korak 1. Pronađite poticaj
Teško je zamisliti gubitak kilograma bez određenog cilja. U početnoj fazi važno je odabrati pravi poticaj i odrediti cilj gubitka težine.
- Šta će vam dati isklesana figura? Pre svega, lepo telo otkloniće stegu koja se pojavljuje na plaži i tokom golotinje pred vašim voljenim muškarcem. Takođe, izuzetne forme će vam dati samopouzdanje, omogućiti vam da pogledate sebe s druge, "lijepe" strane.
- Vitka figura omogućava vam da nosite apsolutno bilo koju odjeću, ne ustručavajući se pokazati društvu omražene nabore. Zbog činjenice da se na nogama formira "narandžina kora", mnoge devojke ne žele da nose kratke šorc ljeti. Nakon gubitka težine, ovaj aspekt neće biti važan.
- Lijepe forme privlače poglede drugih, a fraza "Izgubila sam 5 (10, 15) kilograma! "učiniće da se drugi ponose vama zbog vaše volje. Zbog oslobađanja od viška kilograma sa kičme, opterećenje se smanjuje, pokreti postaju lagani i glatki, poboljšava se imunološki sistem i aktivnost svih unutrašnjih organa.
- Nakon postizanja prvih rezultata, željet ćete se još više i više usavršavati. U ovoj fazi, glavna stvar je da počnete! Čim se u ogledalu pogledate u svoje novo tijelo, motivacija će vas preplaviti s osvetom.
- Pronaći "svoj" poticaj je mnogo teže nego što se čini na prvi pogled. Nisu uvijek očigledni razlozi za gubitak težine tjeranje na dijetu ili vježbanje.
- Uopšteno govoreći, osoba nađe hiljade izgovora i obeća da će „početi u ponedeljak". Pokušajte da identifikujete prave ciljeve za sebe koji će biti efikasni. Bez jasno definisanih zadataka, nijedan gubitak težine neće biti uspješan.
Korak # 2. Vizualizuj
- Sljedeći aspekt uspješnog mršavljenja, odnosno početka dijete je potpuna vizualizacija procesa. Morate jasno razumjeti cilj i nastojati da ga postignete. Šta može biti bolje od vizuelnog primjera?
- Nije tajna da svaka osoba ima svoje razumijevanje lijepe figure i opće privlačnosti. Iz tog razloga, preporučuje se da pronađete ideal do kojeg želite na kraju doći.
- Da biste svom mozgu signalizirali na koje tijelo ciljate, odštampajte slike lijepih djevojaka. Odaberite sliku na kojoj će osoba biti što sličnija vama. Pokušajte istaknuti detalje kao što su crte lica, boja kose, visina, a ne samo veličina struka i bokova.
- Okačite postere ili fotografije na frižider, preuzmite ih na svoj pametni telefon i računar. Pregledajte onoliko često koliko vam vrijeme dozvoljava. Možete koristiti uređivače fotografija koji mogu napraviti isklesano tijelo od trenutne figure u nekoliko klikova.
Korak #3. Oslobodite se psiholoških stezaljki
- Često postoje slučajevi kada pokušaji da se riješite viška kilograma završe potpunim neuspjehom. Motivacija i podsticaj su pronađeni, članstvo u teretani je kupljeno, obroci su uspostavljeni, ali rezultat nije postignut. Sličnu osobinu karakteriziraju psihološke stege koje su prisutne u svakoj osobi.
- U većini slučajeva ukusna hrana ne samo da zasićuje tijelo energijom, već vam omogućava i stabilizaciju psiho-emocionalne pozadine. U usamljenosti i stresnim situacijama osoba troši mnogo više kalorija nego u svakodnevnom životu.
- Ne morate se motivirati tortom za postizanje rezultata, odustanite od ove navike. Pokušajte doći do činjenice da je hrana služila samo kao skladište vitamina. Uklonite situacije proždrljivosti.
- Potražite načine da se nosite sa negativnim faktorima. Čitajte knjige, gledajte filmove, bavite se jogom. Ako u početku zaista želite da "uhvatite" stres, izaberite jabuku/breskvu, a ne komad torte.
- Mnoge djevojke jedu čak i kada nisu gladne. Obično je ovo ponašanje posljedica niskog samopoštovanja, usamljenosti, anksioznosti, tuge, krivnje i drugih psiholoških aspekata. Pronađite uzrok i iskorijenite ga.
Korak #4. Normalizujte svoju ishranu
- Ishrana igra važnu ulogu u procesu pripreme dijete. Nakon što ste pronašli poticaj i identificirali zadatke koje trebate postići, vrijeme je da stabilizirate svoju ishranu. Štaviše, hrana bi trebala biti sveobuhvatna i višekratna, ne morate gladovati.
- Važno je jesti svjesno i na ritualan način. Pokušajte staviti hranu na lijep tanjir, ukrasite jelo svježim povrćem i začinskim biljem. Istovremeno, potrebno je unositi maksimalnu količinu vitamina i minerala kako biste se unaprijed navikli na pravilnu ishranu.
- Pazi na svoje porcije. Mnoge djevojke više vole da jedu 2 puta dnevno u velikim porcijama, ali to je pogrešno. Za početak probave i ubrzanje metabolizma, optimalnim se smatra frakcijski unos hrane oko 6 puta dnevno. Svaka porcija treba da bude oko 150-200 grama.
- Ne zaboravite na doručak, pravilne užine i unos tečnosti. Popijte najmanje 2, 7 litara. prečišćena voda, osloniti se na svježe sokove, voćna pića bez šećera, zeleni čaj. Navedena pića organizam ne doživljava kao vodu, već se koriste kao dodatak.
- Za doručak jedite proteine, nezasićene masti, složeni ugljikohidrati su dozvoljeni u kombinaciji s jednostavnim. Laneno sjeme i zobene pahuljice s voćem ili bobicama smatraju se idealnim. Žitarice dopunite kuhanim jajetom, svježim sirom, jogurtom ili fetaxa sirom.
- Drugi doručak treba uzeti 2 sata nakon prvog. Možete jesti dva kuvana ili pečena jaja bez putera, tost od integralnog hleba sa lososom i nemasnim jogurtom, salatu od voća ili povrća, svježi sir sa šakom orašastih plodova. Važno je da tijelo dobije potrebnu količinu proteina.
- Za ručak morate jesti hranu bogatu složenim ugljenim hidratima. Integrisana pasta, kaša, mesna supa, pirinač ili heljda su odlični. U ovom slučaju, ugljikohidrati moraju biti nadopunjeni proteinima (koktel od morskih plodova, perad, riba). Morate jesti i salatu od svježeg povrća kako bi se proteini u potpunosti apsorbirali.
- Drugi ručak treba da se sastoji od vlakana i proteina. Povrće kuhajte na pari sa mesom ili u loncu, koristite ga u kombinaciji sa soja sosom. Začinite salate maslinovim uljem ili jabukovim sirćetom. Dozvoljena je jedna kriška hleba od celog zrna.
- Večera je lagani obrok, po mogućnosti koji se sastoji od mliječnih proizvoda, povrća ili ribe. Svježi sir jedite tako što ćete mu dodati ražene mekinje. Nemasno meso skuvajte ili zapecite u rerni sa brokolijem.
- Grickalice moraju biti od velike važnosti, moraju biti ispravne. Potpuno se odreći brze hrane, čokolade, kolača itd. Neka vam postane navika između glavnih obroka da grickate jabuku ili drugo voće, jogurt, svježi sir, orašaste plodove, sir.
Korak #5. Bavite se sportom
- Da biste se prilagodili gubitku težine kod kuće, nije dovoljno normalizirati hranu. Važno je da ispravnu prehranu pojačate intenzivnom tjelovježbom, koja će vam pomoći da se osjećate sigurnije.
- Kao jedna od opcija, možete se početi baviti sportom bez kupovine članstva. Preuzmite trbušnjake iz video tutorijala, čučnite, kupite utege ili bučice za veću efikasnost.
- Upišite se u školu plesa, ovaj potez će vam omogućiti da se opustite i steknete samopouzdanje. Uzmite probni čas joge ili pilatesa (vježbe disanja), istezanja (istezanje cijelog tijela), plivanja.
- Ukoliko finansijske mogućnosti dozvoljavaju, kupite klupsku karticu za 3, 6, 9 mjeseci u teretani. Trčanje, kik boks, boks i druga aktivna područja su pogodna kao kardio opterećenja.
- Kada počnete da vežbate, vaše telo će se značajno zategnuti. Da biste figuri dali lijepe oblike i istaknuli mišiće, morate se "osušiti" od masnoće. Ovaj korak će vas gurnuti do krajnje tačke mnogo brže.
Korak 6. Nemojte biti frustrirani dok ste na dijeti
- Mnogi ljudi ne mogu da se prilagode gubitku kilograma, jer svi pokušaji da se odu na dijetu završavaju novim neuspjehom. A sada stojite ispred frižidera u nadi da ćete uživati u omiljenim jelima. Kako spriječiti da se to dogodi?
- Nakon još jednog prejedanja, djevojke gube vjeru u vlastite mogućnosti. Donedavno je motivacija gurala na prave korake, a danas se raspršila u paramparčad. Da biste eliminisali ovaj aspekt, recite svojoj porodici i prijateljima o svojoj želji da smršate.
- Recite drugima da vas ne iskušavaju pizzom, tortom ili drugim poslasticama. Ako vam bude lakše, kladite se sa najbližima da ćete smršati do ljeta. U slučaju kvara, platite im određeni iznos za slabu snagu volje.
- Podržite svoju motivaciju kolažem slika vitkih djevojaka. Preuzmite i isprintajte fitnes bikinije, modele. Posjetite trgovinu samo s popisom proizvoda koji su vam potrebni. Idite u supermarket striktno na pun stomak.
- Kreirajte dnevni meni koji će se sastojati od 3 glavna obroka i 2-3 rutinska užina. Preporučljivo je da ishrana bude različita svaki dan, inače ćete se brzo slomiti.
- Pronađite hobi sa kojim ćete provoditi sve svoje slobodno vreme. Kad god je to moguće, birajte aktivnu zabavu kako vam se u glavi ne bi vrtjela misao „Šta nešto grickati? ". Idealna opcija su kursevi za frizere, manikir / pedikir, nadogradnja kose / trepavica.
- Ne morate se svakodnevno vagati, raditi to jednom svakih 10 dana ili potpuno odustati od vage. Zbog nakupljanja tečnosti u organizmu, težina stalno „šeta" gore ili dole. Opskrbite se centimetar, izmjerite struk i bokove.
- Nemojte nametati stroge zabrane hrane. Ako ste po prirodi sladokusci, dozvolite sebi parče torte jednom sedmično ujutru (do 12. 00). U ostatku sati stavite slatkiše na zadnju policu ormarića. Istrljajte voće i stavite ga na vidno mjesto.
Teško je prilagoditi se gubitku kilograma ako nemate motivaciju i pravi poticaj. Prije svega, normalizirajte hranu, naučite jesti pravilno i djelomično. Steknite naviku da radite lagane vježbe kod kuće ili nabavite šestomjesečno članstvo u teretani. Odštampajte fotografije vitkih djevojaka, riješite se psiholoških stezaljki.