Kako smršati u nogama

Ljudima koji iz prve ruke znaju šta je višak kilograma, dobro je poznat problem punih nogu. Debele noge mogu biti u butinama ili u listovima. Svaka osoba je individualna, pa je borba s ovim problemom poznata mnogima. Biramo način mršavljenja za koji mislimo da će nam biti najefikasniji i najpristupačniji.

konopac za skakanje za mršavljenje nogu

Većina ljudi sanja o gubitku težine, ali ne znaju svi kako to učiniti ispravno i brzo smršati u nogama i bokovima. Na ovo pitanje ćemo tražiti odgovor, jer se noge smatraju jednim od najproblematičnijih područja. Višak težine iz ove zone odlazi u poslednjem trenutku. Stoga, da biste smršali, morate biti strpljivi i imati određeno znanje! Kako smršati u kukovima? Koje su najefikasnije dijete? Koja vrsta vježbe vam može pomoći da smršate u nogama? Ovaj članak će dati odgovore na ova i mnoga druga pitanja. Samo naoružani pouzdanim informacijama, možete početi gubiti težinu!

Kako se pravilno hraniti

Bedra i listovi su dio ženskog tijela koji uvijek privlači pažnju suprotnog pola. Svaka žena želi da ima vitke i prikladne noge, ali ne uspijeva svaka da smrša. Da bi postala vlasnica vitkih nogu, žena mora pratiti svoju ishranu, redovno posjećivati teretane, trčati ujutro, ići u banje itd.

Borbu sa viškom kilograma morate započeti preispitujući svoju ishranu. Mi smo ono što jedemo. Ova poslovica dokazuje da izgled čovjeka i njegovo zdravlje direktno zavise od količine i kvaliteta hrane koju jede. Koje namirnice izazivaju debljanje?

Nije tajna da vam dijeta može pomoći da smršate. Ali pogrešan izlaz iz takve prehrane prijeti još većim debljanjem. Koju hranu treba da jedete, a na šta da zaboravite ako želite da imate vitke noge? Višak težine se na različite načine taloži na različitim dijelovima tijela. Neki ljudi odmah popravljaju svoje lice, drugi počinju da primećuju bokove i opušten stomak, a treći ne mogu da stanu u omiljene farmerke. Debeli butovi i listovi su poznati problem.

Pojavu ovog problematičnog područja na ženskom tijelu provociraju sljedeći prehrambeni proizvodi:

  • Bijeli hljeb,
  • muffin,
  • soda,
  • slatkiši,
  • alkohol,
  • obična pšenična tjestenina,
  • Masna hrana,
  • dimljeno meso,
  • slana hrana,
  • brza hrana,
  • konzervirana hrana, kiseli krastavci,
  • krompir.

Često se višak kilograma na nogama pojavljuje nakon što se „složi" na stomak, lice, bokove i ruke. U istom slijedu napušta tijelo. Gubitak masti sa nogu nije lak zadatak, tako da morate da krenete ka svom cilju promenom ishrane.

Osnovna pravila ishrane koja će vam pomoći da smršate u bedrima i listovima bez dijete:

  • Da biste smršali, morate prilagoditi broj obroka dnevno. Morate jesti često, ali u malim porcijama. Glavni obrok treba da stane u dva dlana.
  • Ishrana treba da sadrži minimalnu količinu masti. Masnoće koje su štetne i nepotrebne organizmu kriju se u: svinjskoj, pilećoj koži, biljnom ulju, brzoj hrani, čipsu, krekerima itd.
  • Morate jesti 5-6 puta dnevno. Pauza između obroka treba da bude 2-3 sata.
  • Da biste smršali bez dijete, morate piti dovoljno obične negazirane vode. 1, 5-2 litre prirodne vode dnevno smatra se normom, ali ako osoba intenzivno gubi na težini, onda je tu količinu potrebno povećati. Prije 16: 00 sati tijelo mora primiti 70-80% potrebne tekućine. Pojam „tečnost ne uključuje: sokove, čaj, kafu, koktele, kompote.
  • Na jelovniku za jutro i ručak možete jesti hranu koja sadrži ugljene hidrate, ali večeru kuvati od proteina. Za večernji obrok možete peći piletinu, ćuretinu, jesti nemasne mliječne proizvode, jesti salate od voća i povrća.
  • Povrće, voće, meso, riba - sve se to može peći u pećnici, kuhati na pari, dinstati. Neophodno je preći u naviku da se namirnice ne prže u velikoj količini biljnog ulja.
  • Da biste smršali, preporučljivo je odustati od raznih masnih umaka, majoneza, kečapa. To su beskorisne kalorije koje ne čine dobro tijelu.
  • Na listi zabranjenih namirnica koje ometaju gubitak težine nalaze se gazirana pića. Ugljični dioksid, koji je prisutan u sastavu mineralne i slatke vode, izaziva osjećaj gladi. Osim toga, soda "uljepšava" naše noge celulitom.

Ako se redovno pridržavate ovih pravila, onda će za mjesec dana biti primjetan rezultat. Smršavite ne samo noge, već i stomak. Volumen se posebno smanjuje ako jedete više proteinske hrane. Posebne proteinske dijete, dizajnirane za 5-7 dana, pomažu da se riješite 3-5 kg za 7 dana.

Proteinska dijeta

Karakteristika ove dijete je upotreba čaja sa mlekom. Ovaj napitak je jednostavan i lak za pripremu. Da biste to učinili, kašičica zelenog čaja se skuva u 200 ml mlijeka s niskim udjelom masti. Ovaj napitak treba piti svako jutro i ručak.

Svaki dan dijete uključuje jedenje isključivo proteinske hrane.

  • Prvi dan. Doručak - čaj sa mlekom, 1 kuvano jaje. Ručak - kuvana piletina sa povrćem, čaj sa mlekom. Večera - tepsija od skute.
  • Drugi dan. Doručak - čaj s mlijekom, omlet. Ručak - pirjana riba sa paradajzom. Večera - pečena jabuka sa svježim sirom.
  • Treći dan. Doručak - mliječni čaj, voćna salata. Ručak - riba na pari, povrće, čaj sa mlekom. Večera - jogurt sa voćem.
  • Četvrti dan. Doručak - čaj sa mlekom, salata od povrća, 1 kuvano jaje. Ručak - kuvana pileća prsa, 1 krompir. Večera - čaj s mlijekom, voće.
  • Peti i šesti dan treba konzumirati isključivo nemasni svježi sir do 1 kg dnevno, čaj s mlijekom i kefir (ne više od 1 litre).

Da biste brže smršali tokom takve dijete, ne smijete zaboraviti na vodu. Osim čaja sa mlijekom, potrebno je popiti do 2 litre čiste negazirane vode.

Vježbajte kod kuće kako biste smršali u nogama

Redovna fizička aktivnost i jednostavne vježbe pomoći će vam da efikasno smršate u nogama kod kuće. Rad mišića aktivira proces sagorevanja masti u tkivima. Da biste vidjeli rezultat, potrebno je izmjeriti volumen bokova. Kao što pokazuje iskustvo mnogih mršavljenja, na početku mršavljenja težina može ostati na mjestu, ali se volumeni primjetno smanjuju. Zašto se ovo dešava? Jednostavno, jer prvo višak tečnosti odlazi iz nogu i stomaka, a tek onda salo.

Da bi vaše noge smršavile, jedno 20-minutno punjenje neće biti dovoljno. Fizičke vežbe i intenzivan trening treba raditi u trajanju od 1, 5-2 sata 2-3 puta nedeljno.

Koja su osnovna pravila za trening kod kuće?

  • Svaki trening započnite vježbom. Vježbanje za cijelo tijelo aktivira sve organe i sisteme. Punjenje počinje zagrijavanjem mišića vrata, ramena, ruku. Nadalje, opterećenje se postupno raspoređuje na leđa, trup, a tek onda na noge i zadnjicu.
  • Vježbe za mršavljenje nogu treba izmjenjivati s vježbama za presu, sklekove, planke i sl. Kada rade svi mišići tijela, dolazi do maksimalnog sagorijevanja masnog tkiva.
  • Tokom sat vremena treninga potrebno je popiti 0, 5-1 litar vode. Adekvatan unos tečnosti tokom vežbanja će vam pomoći da ubrzate metabolizam.
  • Vježbe za noge i kukove bolje je raditi 2 sata nakon jela.
  • Nakon završetka treninga, mišiće nogu potrebno je opustiti istezanjem.
  • Kao dodatni trening, možete voziti bicikl, trčati u parku ili stadionu, klizati se i još mnogo toga.

Koje su glavne vrste vježbi za noge koje trebate raditi da biste brzo smršali?

Da biste smršali u nogama, morate maksimalno opteretiti mišiće nogu. Dajući opterećenje na nogama, morate naprezati mišiće što je više moguće, oni bi trebali doslovno "gorjeti". Da biste to učinili, možete:

  • Konop za skakanje pomaže u jačanju mišića, sprječavaju pojavu celulita, razgrađuju tjelesne masti. Ova vježba se može izvoditi u dugim blokovima ili naizmjenično, na primjer, sa čučnjevima u trajanju od 3-4 minute. Trajanje takvog bloka vježbi može doseći 30-40 minuta dnevno, s pauzom od 1-2 minute, svakih 8-10 minuta aktivnog opterećenja.
  • Stav na dasci je svestrana vježba koja će vam pomoći da zategnete cijelo tijelo. Svaki dan potrebno je povećavati dužinu stalka u dasci. Ruke treba da budu okomite na ramena, leđa, noge i zadnjica treba da liče na jednu pravu liniju.
  • Čučnjevi se smatraju jednom od najmoćnijih vježbi. Potrebno je da čučnete sa ravnim leđima, stopala treba da budu "zašrafljena" za pod, ruke ispružene pravo ispred sebe. Uradite maksimalno opterećenje na izdisaju.

Vertikalni zamahi, bicikli za vježbanje, sklekovi s poda, skakanje iz sjedećeg položaja također će pomoći da zategnete noge. Sada znate šta trebate učiniti da smršate na debelim nogama? !Glavna stvar je ne biti lijen. Aktivna fizička aktivnost, zdrava prehrana, masaža - sve će to pomoći u postizanju željenog cilja.

Recenzije

  • Žena, 31 godina: "Imam sve noge potpuno pune, odnosno i bedra i listove, ako bedra ipak nekako odu, onda su listovi jako spori, a ispada užasan prizor kada su noge tanje, i oštar prelazak na pune listove. I u takvim trenucima klonem duhom, idem u teretanu 2 mjeseca, vježbam sa trenerom, da više ne griješim, dok se čini da sve ide. "
  • Devojka, 23 godine: „Uvek sam se borila sa problemom nogu, ali u mom slučaju je sve rešio porođaj. U trudnoći sam se udebljala 18 kg, porodila, a bukvalno za 2 meseca trebalo je 22 kg, a onda svaki mjesec dana sam izgubila 1-2 kg, i postala 55 kg, iako sam prije porođaja imala 61-62 kg. Sada održavam svoju težinu, jedem ispravno, rijetko mi dozvoljavaju da jedem bilo kakve štetne tvari, već 2 godine težina se još nije vratila. "
  • Žena, 29 godina: „Da bih smršavila u nogama, morala sam da radim dugo i zamorno, godinu dana neprekidnog rada, i trčala ujutru, i odlazila u teretanu kad god je bilo moguće, radila sve moguće obloge, i sada sam i dalje ide na masažu za zatezanje izgubljenih kg, koji se osete u vidu celulita. Težak put, ali efikasan. "