Tokom svog posla kao konsultant na ishranu sreo puno ljudi koji žele da izgubiš na težini. Ali ne samo postati više tanak i da uradi to brzo! Čak i bolje je, sve što želimo i još uvijek gubiš na težini.
Ako pripadaš u ovu kategoriju ljudi, sam sebi da ću Te razočarati — magiju pilula ne postoji! Da smršam, da ti treba da se nosim s njima, da pazi na dijetu i radi bar minimalne vježba.
Ali postoje neke tajne to će pomoći će Vam da smršavite efikasno i to brzo! Prateći tih pravila, možeš da izgubiš 5 kila u sedmice i još više! Rezultat će zavisiti od početne težinu. Veći je masovno — prije idete viška kilograma!
Ako je Vaš cilj odmah da se pozdravimo sa dosadan količine da izgledaš više privlačan ili na poboljšanju stanja, onda je ovaj članak je za Tebe!
Kako da počnem dom gubitak težine?
I moraš početi sa motivaciju! Bez motivacija imaš, nažalost, ništa se ne dogodi. Samo želim nije dovoljno. Moraš da zamislim tvoj cilj. Na primer, tvoja omiljena haljinu (suknju, farmerke, itd.), u koja ne možeš ući. Određeni cilj opet da se pokaže u ove divne stvari.
Ili pronaći tvoju sliku, gdje Si u super formi i objesiti na vidno mesto (može biti sliku lijepa djevojka, želiš da budeš kao). Naći put da nateram sebe da radiš. I počneš da gubiš na težini danas, odmah. Ne treba da sačekamo sutra, sledećeg ponedeljka, sledeće godine.
Osnovnih pravila brzo gubitak težine u kući
- Voda režim za ubrzavanje metabolizam
Svaki dan moraš popiti bar 2 litara čista non-gazirani vode. To je voda. Sokovi, supe, čaja i mlijeko se ne računa. Ne boj se piti ako imaš otok. Naprotiv, kada piješ dovoljno, viška tečnost iz tijela će biti prikazan. To je testiran na mnogi od mojih "mršavi".
I veliku količinu voda bi trebala biti pijan ujutro. Odmah nakon što vas budim bi trebao popiti čašu vode, onda još jednu prije nego što jede. To pivo već zapisana.
Zašto toliko da pijem ujutro? Jer Si izgubio dosta vlage.
Voda da idem sa dah, onda jutro urina. U jutro, Ti si u red za skoro 1 litre vode! Stoga, da napune vodom nivoa je od presudne važnosti.
Voda čisti crijeva, uzrokuje hranu vari bolje. Biti siguran da popiješ čašu život vode prije nego što svaki obrok, ako želite da izgubim na težini brzo.
Uvijek nose bocu vode i pijem često u malim GUTLJAJA između obroka. Povećanje količinu tekućine unos vodi u proizvodnju stres hormoni, što pocinje proces slom od masti.
- Smanjenje iznosu od jednostavno ugljikohidrata
Šta se odnosi na jednostavno ugljikohidrata? To je naše omiljene slatkiše, peciva, krompir, bijeli rice, pasta sa premije brašno, porridges brzo priprema, suva doručka, sokovi, sokove. To je sve što treba da eliminišemo iz ishrane ako želiš da ukloni viška težinu.
Ova stvar je najteža, prema većina dieters. Jer mnogi "vuče na slatka", mnogi takozvani "ugljiko hidrata ovisnost". Kad jedeš obrok, ugljikohidrata su preraditi vrlo brzo u krvi na put dobija mnogo šećera, i, stoga, pankreasa izlučuje mnogo inzulin da šećer ukloniti. Ako je šećer u krvi, onda počinju problemi sa broda.
Viška šećer je brzo preraditi od jetre u debela. I nije potrebno da kažem da je ovo šećer je potreban mozak. Mozak stvarno treba glukoze, ali ne u tolikom broju.
Glukoze treba da polako, hidrata (kompleks). Što polako se slome i postupno šećer u krvi je potrebno za život. Polako ugljikohidrata pružamo energije odmah i koliko god jednostavno i golim dugo vremena.
Ne mislim da je pirinač na dijetu hranu. U stvari, to je, u suštini, jednostavno ugljiko hidrata kao candy. Pirinac je nedotjeranom, braon, crno. Možeš jesti pastu od durum pšenice. Krompir, bolje je da eliminišemo iz ishrane.
Postoji još jedan nacin da se smanjili količinu ugljikohidrata i da izgubiš na težini brzo. Ova takozvana funkcionalan hranu, ishrani u čašu. To je, u jednom služiti ovog proizvoda odgovara potrebno količina proteina, mikro i macronutrients, malo ugljenih hidrata.
Jede tako hranu u obliku koktel, dobije sve potrebne hrane, dolazi osećaj ispunjenosti, ali telo postane manje kalorije i ugljikohidrata od klasičnih hranu. To može biti pojeden umjesto Doručak ili večeru.
- Dramatično smanjiti uzimanjem debeli
Sa ekstra gubitak težine može smanjiti iznosu od debela u dijetu za 30 grama. Ali to nije neophodno da radim ovo već dugo vremena, zato je telo početi da gđice dobro masti za zgradu hormoni, mobilni obnove, itd.
Ukloni iz menija životinja masti: puter, masni, debeli meso, kobasice. Granica i biljke. Po kašikom 17 grama suncokretovo, što je jednako 153 kalorije!
Ne jedem ništa spržen. Kuva za par, ispeci u foliju, rukav, prepržiti bez dodao debela. Također savetujem ti da kupiš riblje ulje tablete za podršku tijela tokom gubitak težine.
- Ostatak moć
Preporučujem da jedem znatno. Često, ali postepeno. Jedem svaki 2-4 sati. Prvi Doručak bi trebao biti odmah nakon buđenja. Ako Ti veliki praznine između obroka, onda sledeći put kad rizikujete da jedem više nego što je potrebno.
Osim toga, gde je telo to vidi kao prijetnju, i u priprema hranu uglavnom pokušat ću poslati "rezervi", je u debela.
Ovo korak je prilično teško, ako Ste prezauzeti i da luta po gradu cijeli dan. Ali moraš da misliš unapred jelovnik za dan, zalihe na potrebne hrane u jutro za cijeli dan.
- Potpuna apstinencija od alkohola
Ako odlučiš da izgubiš na težini brzo, alkohol će morati da se oprostim. To krši hormoni to spriječiti da se otarasiš dosadan kila. I osim toga, alkohol je veoma kalorično.
- Da izgubiš na težini brzo smanjiti količina soli
Dnevnik količina soli — kašičica bez vrhu. To je sastavljena od sve sudove. Pa pokušaj da manje soli. Ne jedem spreman hranu, oni su se uvek puno soli (sir, kobasice, odgovara proizvoda, majonez, umaka, konzervi).
So zadržava vodu u tijelo. Što dovodi do edem, celulit i viška težinu. Smanjenje ovo minerala na dijeti i povećanje od vode će dovesti do jako dobre rezultate gubitak težine.
- Povećanje količina proteina u dijeti
Proteina je osnovni građevinskog materijala za naše mišiće, ćelije, hormoni, enzimi. Kada gubitak težine na različitim dijetama možda izgubiti mišićnu masu, što je uzrokovalo da brzo se udebljati.
Uvećajte Vaš meni bezmasni sir, riba, nagni se mesa, sojino proizvoda (tofu, sojino mleko, sojino). Soje u svom proteina sastav nije inferiorniji od mesa, ali je upila je bolje, jer su biljke proteina je kratak aminokiselinu lance.
- Vodi dnevnik od gubitak težine
Biti siguran da napisati sve što jedu tijekom dana. Detalj u grama. Ne ostavljaj ništa. Neki ljudi misle da kašiku džema ili kečap neće povrijediti. Ali tokom odjednom gubitak težine tako hrana će biti odmah pohranjene u debela, što će značajno usporiti rezultate.
Jednom Si do željeni rezultat, mi treba da razmislite o vašoj dijetu. Možeš pokvariti sebi nešto ukusno. Ali ovo se mora pažljivo, da znaš u koje vrijeme i u šta količinama možeš priuštiti zadovoljstva. Ali dok ne uklonite stomak i bokovima — da odstupe od dijeti je nemoguće.
Moguće da prebrojim kalorija u tvoj dnevnik. Tamo bi trebao biti 1200-1500, to zavisi od Tvoje počinje težinu, aktivnosti, seks.
- Jednostavno fizičke vežbe
Kada brzo gubitak težine, ti treba da se pomeram malo. Ako to nije moguće da odem do fitness ili teretana, da li malo hodati. U dan moraš uzeti ne manje od 10 hiljada korake. Ovaj broj koraka će ubrzati Tvoj metabolizam dozom tijelo u željeni mode.
Ako želiš da koristim ovaj koristan izum, kao pedometer. To će pokazati koliko dan korake Si hodao i koliko kalorija si izgubio.
Uradi vježbe u bilo koje vrijeme. Dok čistim, perem sudove možeš plesati, uzmi noge itd pokreta — brže debeli će ići dalje, jer ćeš provesti više kalorije.
Nakon svega, osnovno pravilo, gubitak težine nije otkazana: provesti kalorija treba više nego što su se.
- Kozmetičkih kući tretmana za efikasniji rezultate
Da ubrza olakšanje debeli, moraš da uradiš domaći tajnosti. Poboljšavaju kozi, pomoći da se riješe celulita. Odlično urađeno, dušo umotati.
Za početak, koža treba da očistiš sa trljao. Onda raširim malo je ustajalo dušo i umotan u držati film. Drži za oko 40 minuta, onda isperi sa vodom. Da završava bi trebao biti redovno, bar svakih 3-4 dana. Postoje drugi načini da se držati u tajnosti uljem, clay, blato.
Ovdje su glavni 10 kit brzo kući gubitak težine. Pratite pravila i Ti ćeš uspjeti! Molim te da pišeš o rezultat, o tome šta teškoće su tokom borbe sa funti, šta metode si Ti koristila.
Hvala vam za vašu pažnju! Vidimo se u sledećoj članak.