Efikasni načini gubitka težine kod kuće

Da biste smršavili, ne morate se prijavljivati u teretanu i tražiti pomoć stručnjaka. Poznavajući pravila i učinkovite metode mršavljenja, možete poraditi na svojoj figuri i prekomjernoj težini kod kuće. Kako brzo smršaviti kod kuće, kako se prisiliti i prilagoditi mršavljenju, 7 najboljih načina za mršavljenje - u ovom članku.

Djevojka mjeri volumen kukova nakon gubitka težine kod kuće

Osnovna pravila za brzo mršavljenje

Ako želite ostati zdravi, poboljšati oblik i kožu, osjećati se zategnuto, trebali biste početi slijediti neka jednostavna pravila:

  1. Jedite često, ali malo po malo. Podijelite svoju prehranu 4-6 puta dnevno.
  2. Možete jesti navečer, ali tri sata prije spavanja, nakon toga možete popiti čaj ili mliječni proizvod s niskim udjelom masti.
  3. Najjednostavnije je da ujutro natašte popijete čašu tople vode, uz dodatak jedne kašike meda, 20 minuta prije doručka.
  4. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, ne uključujući čaj i kafu.
  5. Pijte vodu najmanje pola sata prije jela. To će vam pomoći da jedete manje. Hranu ne treba prati ili piti 30 minuta nakon obroka.
  6. Dane posta možete provoditi jednom tjedno, takav će postupak pomoći lako i bez štete vašem zdravlju.

TOP 7 načina kako izgubiti težinu kod kuće

Lista korisnih namirnica

To uključuje žitarice koje hrane tijelo sporim ugljikohidratima koji produžavaju osjećaj sitosti. Na listi su i začini koji povećavaju metabolizam, pića koja doprinose brzom gubitku viška kilograma. Obratite pažnju na sljedeće proizvode:

  • heljda- bogato proteinima, ali siromašno ugljikohidratima, produžava osjećaj sitosti, poboljšava rad jetre, crijeva, čisti od toksina, snižava kolesterol;
  • zobene pahuljice- reguliše holesterol, glukozu u krvi;
  • Zobena kaša sa sporim ugljikohidratima zdrav je proizvod za mršavljenje
  • smeđa riža- proizvod čisti tijelo od toksina, zasićuje vitaminima B;
  • musli- dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, pečenja, sadržaja čokolade pomaže u mršavljenju zbog spore probave dijetalnih vlakana;
  • ljuti začini- senf, biber, beli luk, hren, sirće sagorevaju masti, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste krvne sudove, snižavaju nivo insulina;
  • cimet- zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
  • zeleni čaj- sagorijeva masti, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
  • vode- ubrzava metabolizam, ispire višak soli;
  • hladne supe i sokovi- pri njihovoj upotrebi energija se troši na zagrijavanje, probavu;
  • maslinovo ulje- izvor biološki zdravih masti, potiče harmoniju ubrzavajući metaboličke procese, smanjujući glad.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Jednostavan set vježbi za vježbanje kod kuće, dizajniran za 20-minutne dnevne sesije.

Klasična "Plank".Ova učinkovita statička vježba pomoći će u jačanju svih mišićnih skupina i sagorijevanju masti. Da biste ga dovršili, ne trebate opremu ili inventar; tijekom treninga možete malo promijeniti položaj udova, eksperimentirati s brojem bodova podrške, opteretiti različite grupe mišića i povećati izdržljivost.

Statička vježba Plank pomoći će vam da se riješite tjelesne masti

Početni položaj - naglasak leži na ravnim rukama, ruke usmjerite prema naprijed i stavite na jednu okomitu liniju s ramenima. Glava, leđa, donji dio leđa i noge trebaju biti ispravljene, brada malo podignuta. Zategnite trbušne mišiće, pokušavajući pritom ne napuniti zdjelicu ili saviti koljena. Zaključajte se u ovom položaju 1 minutu, a zatim kleknite ili krenite prema dolje da biste mišićima dali pauzu.

"Plank" je potrebno raditi svaki dan, preporučuje se i povećanje vremena vježbe za 30 sekundi svaka 2-3 dana, postupno ga povećavajući na 3 minute.

"Bicikl" sa zavojima- jedna od najefikasnijih vježbi za vježbanje trbušnih mišića, mršavljenje i oblikovanje tijela u trbuhu i struku.

Vježba Bicikl sa trbušnjacima radit će na trbušnim mišićima i smanjiti težinu

Lezite na leđa na ravnu, tvrdu površinu (pod ili prostirka za vježbanje), a lopatice i zdjelica dodiruju pod. Ruke savijene u laktovima stavite iza glave, spojite ruke u pramen i savijte noge. Zatim, istovremeno, podignite gornji dio tijela (glavu, ruke, lopatice), naprežući trbušne mišiće, i podignite stopala s poda na visinu od 40-50 cm tako da vam koljena budu savijena oko 90 -stepen ugla. Savijajte noge naizmjenično kako biste simulirali vožnju biciklom, a istovremeno pokušajte dotaknuti laktom suprotnu čašicu koljena, izvodeći uvijanje.

Učinite 10-20 ponavljanja za svaku nogu. Nakon kratke pauze, možete napraviti još 2-3 pristupa.

Čučnjevi.Stanite s nogama u širini ramena. Ruke bi vam trebale biti na tijelu, ispred vas ili na potiljku. Krećite se natrag i dolje sa zadnjicom i bokovima. Leđa trebaju biti ravna s donjim lukom.

Radite čučnjeve za efikasno mršavljenje kod kuće

Lunges.Ako želite lijepa bedra, morate raditi iskorake. Napravite korak naprijed iz stojećeg položaja. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a ramena i gležnjeve držite iznad kukova. Smiri se. Vratite se u početni položaj i ponovite isto s drugom nogom. Broj pristupa je od 3 do 10, ovisno o razini obučenosti.

Vježbom Lunges razradite mišiće bedara

Torzo se savija.Drugi način da brzo smršavite je uključivanje zavoja trupa u vašu rutinu vježbanja za mršavljenje. Vježba je pomalo dosadna, ali muzika je ono što vam treba. Prvo se nagnite prema naprijed pokušavajući dlanovima doći do poda. Ne radi? Zatim pokušajte dosegnuti samo koljena. Zatim morate prisiliti bočne mišiće da rade, pa se naizmjenično savijajte "naprijed" s zavojima "u stranu".

Zavoji torza - vježba koja mora biti uključena u kompleks za mršavljenje

Clap jump. Ova vježba će rastegnuti i opustiti kralježnicu te aktivno sagorijevati kalorije. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i skočite, plješćući u zraku.

Vježba skokom pljeskanjem za sagorijevanje dodatnih kalorija

Dijete za brzo mršavljenje

Ako želite izgubiti težinu uz ekspresnu dijetu, obratite se svom liječniku za savjet. Posjeta ljekaru uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Osigurat ćete se od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolje, pad imuniteta) koje mogu nastati zbog osipnih načina gubitka težine.

Dijeta 10 dana od poznatog TV voditelja.Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a na zalihama imate samo 10 dana, upotrijebite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa. Ova metoda je predviđena za 10 dana. Na kraju ove dijete tijelo prima set ugljikohidrata i proteina za normalno funkcioniranje. Za to vrijeme dolazi do izmjene dana proteina i ugljikohidrata. Dijeta za proteinske dane:

  1. Doručak: kuhano jaje (1 kom. ), Hrpa kopra, zelena salata (100 g).
  2. Jednu kuhanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti na ostatak dana.
  3. Pijte dva litra vode tokom dana.

Dan ugljikohidrata sastoji se od:

  1. Salata sa sitno sjeckanim sirovim povrćem: bijeli kupus (500 g), limunov sok, mrkva (500 g), repa (500 g).
  2. Pitka voda (najmanje 8 čaša dnevno).

Dijeta sa kupusomSmatra se efikasnim: u 7 dana možete smršati do 5 kilograma. Jelovnik je osmišljen tako da su jela ukusna i ne sadrže masti, osim u malim količinama.

Dijeta od heljdeobično traje jednu ili dvije sedmice, tijekom kojih možete izgubiti 4 ili 8 kilograma. U isto vrijeme, važna nijansa: dijeta od heljde za brzo mršavljenje uopće ne znači da pripremate gastronomski kiseli krastavčić na bazi kuhane heljde. Ne! Heljda se ne može niti kuhati niti pirjati - žitarice se prethodno skuhaju kipućom vodom i ostave da se „pare" 3-4 sata, a zatim se konzumiraju bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.

Oblozi za tijelo i drugi kozmetički i vodeni tretmani

Za omotanje pripremite poseban sastav koji će se nanijeti na kožu, prozirnu foliju i toplu (ili termo) deku. Učinak će biti bolji ako se koža prethodno zagrije masažom ili pilingom. Na problematično područje kružnim pokretima nanosi se krema ili gel. Zatim se čvrsto omota s nekoliko slojeva filma, ali tako da se ne poremeti cirkulacija krvi.

Nakon što ga zamotate, bolje je mirno leći kako ne biste stvorili veliki teret za srce. Da biste pojačali utjecaj, morate se pokriti pokrivačem. Trajanje takve sesije je od 10 do 30 minuta. Sve ovisi o sastavu (ponekad može izazvati snažan osjećaj peckanja) i kako se osjećate - ako vam postane prevruće, bolje je da ga prekinete ranije. Nakon postupka, temeljito isperite kompoziciju s kože (po mogućnosti pod tušem) i nanesite hidratantnu ili anticelulitnu kremu.

Proizvod za omatanje možete kupiti u trgovini ili pripremiti kod kuće prema starim receptima:

  • Dušo. Otopite pola čaše pčelinjeg meda u vodenom kupatilu, dodajte žlicu ulja krkavine i 10-15 kapi naranče ili grejpa. Sve dobro promiješajte i nanesite tanak sloj na kožu, a zatim lagano utrljajte. Pomaže u brzom uklanjanju čak i zanemarenog celulita, zateže kožu, zaglađuje bore.
  • Postupak omotavanja medom riješit će celulit i zategnuti kožu
  • Algal. Ekstrakt morske trave je uključen u većinu salonskih proizvoda za mršavljenje. Vlaži kožu, zaglađuje je i tonizira, zasićuje mikroelementima. Kod kuće možete koristiti isjeckane suhe alge, prethodno ih popariti vodom. Raspršite iscijeđene alge na sloj gaze i omotajte njome problematično područje, omotajte ga folijom.
  • Čokolada. Nakon ovog postupka koža postaje posebno glatka i baršunasta. Vrlo je koristan za žene nakon 35 godina, jer savršeno hrani kožu. Kakao pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, tonizira kožu, neutralizira slobodne radikale i usporava proces starenja. I njegova aroma, koja se osjeti tokom postupka, razveseli.
  • Clay. Glina pomaže u ispiranju toksina i čišćenju kože od mrtvih stanica kože. Maske od gline savršeno vlaže kožu i imaju izražen učinak liftinga. Glinene obloge možete obogatiti eteričnim uljima: ružmarinom, klekom, grejpom, ylang-ylangom itd.

Kokteli za mršavljenje kod kuće

Nutricionisti aktivno preporučuju kod kuće pripremu raznih koktela za mršavljenje u pozadini dana posta i štrajkova glađu. Doprinose mršavljenju, pomažu u smirivanju apetita, hrane tijelo potrebnim tvarima.

Voće od grejpa, limuna i jabuke

Kokteli za sagorevanje masti su ukusni. Za pripremu voćnog napitka za mršavljenje trebat će vam sljedeće namirnice:

  • ružičasti grejpfrut - 1;
  • limun - 1 veliki;
  • zelene jabuke - 4 srednje.
Voćni šejk za mršavljenje koji sagorijeva masti kod kuće

Priprema:

  1. Voće dobro operite.
  2. Iscijedite sok od citrusa i jabuke, procijedite, promiješajte.
  3. Poslužite svoj smoothie u visokim čašama s kockicama leda.

Klasični proteinski šejk

Komponente:

  • belanca - 2 kom . ;
  • kefir s niskim postotkom masti - 300 ml;
  • banana - 1 srednja;
  • cimet - 1 gram.
Proteinski šejk će smanjiti apetit i potaknuti gubitak težine

Recept:

  • Odvojite belanca od žumanaca.
  • Zgnječite bananu vilicom do kaše, pomiješajte s kefirom.
  • Smjesu od banane i kefira istucite mikserom sa proteinima, cimetom.

Klasični koktel od kefira

Ovaj koktel može se napraviti s mnogo različitih sastojaka, pa mnogo ovisi o vašoj mašti. Koktel ispod je baza.

  • kefir - 1 čaša;
  • zobene pahuljice - 2 kašičice;
  • svježi krastavac srednje veličine - 1;
  • možete dodati: kopar, peršun, nanu, đumbir.
Koktel od kefira efikasno je piće za sagorijevanje masti

Da biste postigli najugodniju konzistenciju, krastavac prvo naribajte na sitno rende. Nakon toga morate sve zajedno izmiksati u blenderu. Kao i kod prethodnih koktela, piće se može ohladiti ledom.

Čajevi i infuzije za brzo mršavljenje

Čaj potiče tijelo na pravilan rad i uklanjanje viška. To se odnosi i na toksine, toksine, otrove koji su se nakupili tokom života. Čaj za mršavljenje kod kuće obično se priprema od zelenog kineskog čaja ili začinskog bilja s dodatkom dodatnih aktivnih ili aromatičnih sastojaka.

Crni čaj se koristi i za mršavljenje, ali je manje vrijedan po sastavu i svojstvima od zelenog čaja.

Čaj od zelenih listova ima nekoliko drugih prednosti u odnosu na crni čaj:

  • sadrži visoku dozu katehina, polifenola i drugih antioksidansa za pomlađivanje i zaštitu od tumora;
  • dobro tonira bez snažnog utjecaja na nervni sistem;
  • otupljuje apetit;
  • nadoknađuje nedostatak nekih minerala;
  • razgrađuje kolesterol i čisti krvne žile;
  • uklanja tijelo od edema uklanjanjem viška tekućine.

Biljni čajevi imaju još širi raspon učinaka na tijelo. Ljekovito bilje bogato je biološki aktivnim komponentama, fitoncidima, fitohormonima, vitaminima i mineralima, koji zajedno rješavaju ne samo probleme s težinom, već i zdravstvene probleme. No, poteškoće u pripremi biljnih napitaka leže u ispravnoj kombinaciji i doziranju. Skupljanje biljnog materijala treba pripremiti na takav način da svaka komponenta pojačava učinak druge ili je nadopunjuje.

Biljni čajevi mogu riješiti probleme pretilosti i poboljšati opće zdravlje

Svaki čaj za mršavljenje pije se u tečajevima sa obaveznim pauzama od najmanje 5 dana. Čemu služi? Pića za mršavljenje temelje se na svojstvima komponenti da uklone višak tekućine i očiste crijeva laksativnim učinkom. No, uz edeme, toksine i otrove, korisne komponente napuštaju i tijelo. Kalcij, kalij i magnezij posebno se brzo ispiru, a bez njih koštano tkivo gubi gustoću, rad srca i ravnoteža vode i soli u tijelu se narušavaju.

Čišćenje toksina pri mršavljenju

Čišćenje za mršavljenje kod kuće treba započeti uklanjanjem toksina iz crijeva i normalizacijom njegove pokretljivosti. To će ubrzati vaš metabolizam i izgubiti najmanje 3-4 kilograma mjesečno, a za to nećete morati mijenjati prehranu.

Čišćenje toplom vodom

Metoda čišćenja tijela toplom vodom prilično je efikasna. Učinkovitost takvog detoksa je da voda ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i potiče apsorpciju hrane. Postupak čišćenja vrućom kuhanom vodom je vrlo jednostavan.

Djevojka čisti tijelo s ciljem da smrša pijenjem tople vode
  • Temperatura tekućine trebala bi biti visoka, ali istovremeno ugodna.
  • Svako jutro morate piti vodu 30-40 minuta prije prvog obroka.
  • Kurs ne može biti vremenski ograničen, ali za vidljiv rezultat morate nastaviti najmanje 3 mjeseca.

Aktivni ugljen

  • Njegov trik je krajnje jednostavan. Ali vrijedi znati da osim štetnih tvari, ugljen ispire i enzime vrijedne za tijelo. Stoga, za vrijeme čišćenja, morate kupiti običan vitaminski kompleks i piti ga prema uvjetima (oko mjesec dana).
  • Aktivni ugljen za čišćenje organizma od toksina pri gubitku težine
  • Ova tehnika se smatra sigurnom, ali prvo odredite dnevnu dozu. Važite se na svakih 8-10 kg. tjelesna težina čini 1 jedinicu uglja. Zapremina upijajućeg sredstva je podijeljena na 2-3 dijela.
  • Ugljen treba uzeti odmah nakon buđenja natašte, zatim za vrijeme ručka i navečer prije pripreme za san. Tablete su prethodno očišćene u prah, a zatim isprane punom čašom pročišćene vode. Skuta traje 2-3 sedmice. Potrebno je konzumirati najmanje 2 litre dnevno. vode.

Klistir

Nije najugodniji, ali najefikasniji način.

  • Unaprijed pripremite gumeni klistir.
  • Ulijte 2 litre u njega. zagrijane filtrirane vode, kao i 100 ml. limunov sok.
  • Cooper strukturu tako da klistir visi na visini 50-80 cm od poda.
  • Podmažite "nos" posude uljem, stanite u položaj koljena-lakta i ubrizgajte tekućinu.
  • Obuzdajte potrebu za odlaskom u toalet barem 7 minuta (po mogućnosti 10).
  • Idealno vrijeme za takve manipulacije je ujutro (od 06: 00 do 08: 00 sati) ili kasno navečer prije spremanja za spavanje (od 21: 00 do 23: 00 sata).

Kako naterati sebe da smršate kod kuće?

Mnogi su zainteresirani za: "Ne mogu se natjerati da smršam, što da radim? ". Ranije su već slijedili mnoge dijete, pokušavali se baviti sportom, ali nisu postigli rezultat. Takvi pojedinci jednostavno su pogrešno pristupili strategiji mršavljenja, postavljajući pred sebe praktično neostvarive ciljeve. Borbu protiv problema treba započeti postavljanjem posrednih zadataka kako bi se povećala motivacijska komponenta. Srednji cilj može se postići mnogo brže od rezultata. Jasan način razmišljanja je važan. Usmjerava osobu u pravom smjeru.

Devojka kod kuće vežbanjem gubi težinu

Male mete su poput magneta. Postizanje posrednog zadatka gura dalja postignuća. Često žene koje su na dijeti ili se odluče baviti sportom griješe prisiljavajući se da smršaju do određenog datuma (na primjer, rođendan).

Pozitivno razmišljanje ključ je mršavljenja. Stalan tok negativnih misli glavni je razlog neuspjeha. Misli negativnog sadržaja, koje ubijaju samopouzdanje i ometaju proces mršavljenja, moraju se iskorijeniti. Da biste krenuli na put mršavljenja, morate razviti čvrsto vjerovanje u uspjeh i pozitivno razmišljanje. Treba djelovati prema sljedećoj shemi: prvo dolazi cilj, zatim vjera u njegovu ostvarivost, mentalno uvjerenje, osjećaj pobjede, akcija, posljednja faza je rezultat.

Preporučuje se da se češće zamišljate u željenoj težini, shvaćajući da su kilogrami nestali zbog procesa mršavljenja. U snovima možete maštati i zamisliti kako nova garderoba savršeno pristaje, novom poznaniku se divi figura, kolege bombardiraju komplimentima. U svijetu mašte sve je moguće, najvažnije s pozitivom i osmijehom. Morate stvoriti živopisnu sliku svoje osobe nakon postizanja željenog rezultata. Nakon toga možete se sigurno kretati prema zacrtanom cilju.

zaključci

Poznavanje osnovnih pravila zdrave prehrane i sistematskih treninga ključ su za mršavljenje kod kuće. Pridržavajući se naših savjeta, možete se brzo riješiti viška kilograma, vratiti ljepotu i zdravlje.