Kako napraviti smoothie za mršavljenje i detoksikaciju

Smoothiji za mršavljenje i detoksikaciju odlična su opcija za one koji trebaju smršavjeti. Svježe voće ili povrće, velika količina vitamina i hranjivih tvari - to je ono što je sadržano u zdravom koktelu koji sagorijeva masti.

Šta je to i čemu služi

Smoothie je koktel guste, jednolične konzistencije. Priprema se od povrća, voća, bilja i drugih sastojaka.

Kuhanje kod kuće zahtijeva mikser ili miješalicu u kojoj se miješa jedan ili više sastojaka.

Smoothies su hranjiva hrana koja lako može zamijeniti večeru. Pokazalo se da je masa gusta, može se jesti žlicom ili piti kroz slamku.

Prednosti smoothieja su sljedeće:

  • Zasićuje tijelo vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. Visok sadržaj hranjivih tvari u piću posljedica je činjenice da se priprema od najsvježijeg povrća i voća.
  • Normalizira rad probavnog sistema, poboljšava metaboličke procese u tijelu.
  • Jača imunološki sistem. Voće i povrće sadrži veliku količinu ne samo vitamina, već i antioksidansa. Njihova upotreba daje poticaj energiji i jača odbranu tijela. Ako se koktel od voća i povrća konzumira redovno, ojačano tijelo savršeno će se oduprijeti virusima i infekcijama, posebno u jesensko-zimskom periodu.
  • Čisti organizam. Koktel sadrži puno vlakana, pomaže u uklanjanju toksina i toksina iz tijela.
  • Pomaže pri gubitku viška kilograma. Za mršavljenje važno je u pripremu napitka uključiti određene sastojke. Ne možete dodati šećer i bilo koje štetne sastojke. Budući da je dijetetski, koktel dobro zasićuje tijelo.
  • Pozitivan uticaj na nervni sistem. Pijenje koktela izaziva vedrinu, nalet energije, lakoću.

Stoga su smoothiji dobri ne samo za mršavljenje, već i za opće zdravlje. Međutim, nemojte ga zloupotrebljavati. Preporučena porcija nije veća od 250 ml dnevno (osim za dane posta).

smoothieji za čišćenje organizma i mršavljenje

Učinkoviti recepti za smoothie za mršavljenje i detoksikaciju tijela

Dalje - recepti za zdrave koktele koji će vam pomoći da smršate.

Od voća

Za pripremu voćnog napitka može se koristiti veliki izbor voća i njihovih kombinacija. Za mršavljenje su korisne kruške, jabuke, grejp, kivi, mango.

Jedna od opcija recepta:

  • zeleno grožđe - 100 g;
  • kivi - 1 kom . ;
  • kruška - 1 kom . ;

Povrće

Takav napitak koristan je ne samo za mršavljenje, već i u hladnoj sezoni za zaštitu tijela od prehlade i virusa.

Sastojci:

  • 250 ml kefira;
  • paradajz ili krastavac - 1 kom. ;
  • crveni luk - 1 kom . ;
  • stabljika celera;
  • zelje po ukusu;
  • češanj belog luka.

Sa đumbirom

Dodatak đumbira u šejk čini ga snažnim sagorevačem masti. Ovaj napitak dobro ubrzava metabolizam. Ako ga koristite svaki dan, u tjedan dana možete izgubiti do 2 kilograma viška.

Sta ti treba:

  • seckani koren đumbira - 1 kašika,
  • nemasni kefir - 2 čaše;
  • kruška - 1 kom. ,
  • zeleni čaj - 50 ml;
  • med i cimet po ukusu.

Sa grejpom

Grejp je odličan za ubrzavanje metabolizma.

Recept za smoothie:

  • grejpfrut - 1 kom . ;
  • narandža - 1-2 kom . ;
  • kruška - 1 kom.
smoothie za mršavljenje od grejpa

Sa kivijem

Ovo voće se može kombinovati sa raznim povrćem, voćem i bobičastim voćem. Sva njegova vrijedna svojstva bit će sačuvana.

Za pripremu koktela za sagorijevanje masti trebat će vam:

  • kivi - 3 kom . ;
  • nemasni kefir - 150 ml;
  • zobene pahuljice - 3 žlice. l.

Sa avokadom

Avokado je dobar u snižavanju nivoa holesterola u krvi. Njegove prednosti pripisuju se visokom sadržaju folne kiseline, vitamina B i grubih vlakana.

Da biste napravili smoothie, morate:

  • avokado - 1 kom . ;
  • spanać - 100 g;
  • kivi - 2 kom . ;
  • borovnice - 50 g;
  • voda - 100 ml.

Smoothie od bobičastog voća

Bobice čine hranjiv i vitaminski napitak. Svježe i smrznute bobice pogodne su za kuhanje.

Jedna od opcija recepta:

  • maline - 100 g;
  • kupine - 50 g;
  • crvena ribizla - 100 g;
  • mleko - 200 g.

Kako napraviti smoothie

Kako bi piće zaista koristilo i pomoglo se riješiti viška kilograma, važno je pravilno ga pripremiti. Osnovna pravila:

  • Koristite samo svježe povrće i voće.
  • Obratite pažnju na sadržaj kalorija. Ako trebate smršati, smoothie bi trebao imati minimalnu količinu kalorija. A da biste dobili osjećaj sitosti, u koktel možete dodati proteine ili nemasni svježi sir. Najbolje je ne dodavati orahe i banane.
  • Ne dodavati šećer. Ako se pokaže da je piće kiselo, možete dodati malo meda.
  • Pijte piće na sobnoj temperaturi. Hladan koktel je teško probavljiv. Utažuje žeđ, ali ne i glad.
pravljenje smoothieja za mršavljenje u blenderu

Kako provesti dan posta

Posni dani se provode jednom sedmično. Redovni obroci zamjenjuju se za smoothie.

Morate popiti do 1, 5 litara vitaminskog napitka dnevno. Ukupni sadržaj kalorija nije veći od 1200 kcal. Takođe morate popiti oko 2 litre vode. Nema ništa drugo.

Smoothie na dan posta najbolje je raditi drugačije. Na primjer, ima više visokokaloričnih pića za doručak, a niskokaloričnih pića za večeru, na primjer, od povrća.

Da biste utažili osjećaj gladi, bolje je jesti koktel žlicom i žvakati, a ne piti.