Prilično je teško upoznati ljude s prekomjernom težinom među Japancima. Činjenica je da su stoljećima razvili prave prehrambene navike. Stoga, u borbi za idealnu figuru, od njih također moramo puno naučiti. Ako želite ukloniti višak kilograma, 14-dnevna japanska dijeta može vam pomoći. Prilično je stroga, ali rezultat to opravdava.
Suština i principi japanske prehrane
Japanska dijeta, kao što smo već shvatili, nastavit će se dvije sedmice. Pripada kategoriji siromašnih proteinskih dijeta. Sadržaj kalorija u prehrani je nizak, sama prehrana je teška i prvo biste se trebali pripremiti za nju. Stručnjaci kažu da će pravilnim izlaskom iz prehrane rezultat trajati dugo, čak i bez puno napora.
Japanska dijeta 14 dana kontraindicirana je za trudnice i buduće majke, s gastritisom, čirima, nekim bolestima bubrega, jetre, srca. Prije nego što se počnete toga pridržavati, preporuča se konzultirati stručnjaka.
Porijeklo
Ako, čuvši za ovu dijetu, odmah zamislite obilje riže i morskih plodova, onda to nije sasvim točno. Od klasične japanske hrane, vaša će prehrana sadržavati samo morsku ribu, kuhana jaja i zelene čajeve. U prehrani neće biti egzotičnih proizvoda - svega na šta ste navikli i što je dostupno u svakoj prodavnici u našoj zemlji.
Nepoznato je zašto je japanska dijeta 14 dana tako nazvana. Neki podaci kažu da je razvijen u tokijskoj klinici, drugi da su jasnoća i jednostavnost prehrane posuđeni od Japanaca. Također se podrazumijeva umjereni sastav prehrane i sadržaj kalorija, što također nije strano Istoku. U svakom slučaju, sprijateljivši se s ovom dijetom, možete se približiti idealu harmonije koji utjelovljuju japanske ljepotice.
Dijeta
Japanski dijetni meni bit će prilično složen. Njegova glavna komponenta su proteini koje tijelo dobiva od ribe, jaja, piletine, govedine, mliječnih proizvoda. Izvori ugljenih hidrata - krekeri i nešto povrća. Masti potrebne za tijelo uzimaće iz maslinovog ulja, koje se može koristiti za preljev salata i kuhanje, kao i od istog mesa i ribe. Takođe, jelovnik će vas zasititi s dovoljno vlakana, pa bi probavni sistem trebao normalno raditi.
Kafa i zeleni čaj će biti dozvoljeni, koji moraju biti prirodni i kvalitetni, bez aditiva. Oni neće samo pomoći da okrijepe, već i zasititi tijelo antioksidansima i pomoći u poboljšanju metabolizma.
Iako dijeta sadrži sve potrebne komponente, vrlo je stroga, tako da ne možete povećavati njeno trajanje i ponavljati je češće nego jednom u šest mjeseci. Ako osjetite jaku slabost, glavobolju, bol, prestanite s dijetom i obratite se stručnjaku.
Režim pijenja je vrlo važan. Pijte puno čiste negazirane vode koja će poboljšati probavno zdravlje i kontrolirati glad.
Dijeta je poznata i kao japanska dijeta bez soli. To znači da će se sol morati napustiti. Ako vam se zaista ne sviđa okus hrane bez njega, upotrijebite minimalnu količinu.
Karakteristike
Jedna od karakteristika dijete je da će biti djelotvorna samo ako se strogo poštuje plan. Ne možete zamijeniti dane, obroke, hranu zamijeniti drugima. Jedini izuzetak je možda ujutro kafa koju možete zamijeniti šalicom nezaslađenog zelenog čaja.
Pripremite se za samo tri ne previše zasitna obroka dnevno i bez grickalica. Od večere do spavanja trebalo bi proći najmanje nekoliko sati. Ujutro trebate popiti čašu vode - to će vam pomoći u pokretanju metaboličkih procesa.
Budući da je japanska dijeta bez soli 14 dana vrlo stroga, ne biste je trebali započeti naglo, pogotovo ako se nikada niste razlikovali u pravim prehrambenim navikama. Kako se ne bi slomili i ne doveli tijelo u ogroman stres, nekoliko dana prije početka režima pokušajte se odreći teške hrane i smanjiti veličinu porcija.
Očekivani rezultati
Strogi meni japanske dijete za 14 dana, ako ga uspijete jasno izdržati, pružit će vam priliku da se riješite 5-8 kilograma, ovisno o početnoj težini i metabolizmu. Pored toga, njegova prednost je u dugoročnom rezultatu. Težina se neće vratiti nakon što se vratite u svoju uobičajenu rutinu. Uz to možete izvršiti snažno čišćenje tijela koje će se osjetiti i u zdravlju i u izgledu. Ne samo da će figura postati bolja, već i koža. Stručnjaci preporučuju upotrebu vitaminskih kompleksa tokom dijete.
Japanska dijeta za 14 dana: jelovnik
Da biste si olakšali navigaciju, ne brkajući dane i preporučenu hranu, možete 14 dana ispisati tablicu japanskog dijetetskog menija koja će detaljno objasniti šta i kada jesti.
| Dijeta | Meni |
| 1. dan |
|
| 2. dan |
|
| 3. dan |
|
| 4. dan |
|
| 5. dan |
|
| 6. dan |
|
| 7. dan |
|
| 8. dan |
|
| 9. dan |
|
| 10. dan |
|
| 11. dan |
|
| 12. dan |
|
| 13. dan |
|
| 14. dan |
|
Ovaj je meni namijenjen Europljanima. Japanci imaju drugačiju prehranu, gdje će dnevni meni sadržavati 120 grama ribe, 400 grama pirinča, 200 grama voća, 100 grama mlijeka, 60 grama graha, 250 grama povrća, jedno jaje i nekoliko kašike šećera. Proizvodi su podijeljeni na jednake dijelove i konzumiraju se tijekom dana.
Japanski dijetni meni za 14 dana uključuje zabranu upotrebe soli. Takođe ne zaboravite da pijete puno tečnosti.
Kako izaći iz japanske dijete za 14 dana?
14-dnevna japanska dijeta, jelovnik za svaki dan koji već znate, bit će djelotvorna samo ako je pravilno napustite. Prije svega, postoje trenuci koje treba očekivati i kojih se ne treba bojati tek nakon završetka istovara. Dakle, u prvim danima možete vratiti 1-2 kilograma. To je zbog činjenice da se sol ponovo vratila u prehranu, zbog čega je počelo zadržavati malo više tekućine.
Još jedan predvidljiv trenutak leži u činjenici da ćete na kraju dijete poželjeti "skinuti se" i pojesti sve u čemu ste bili ograničeni. Želja je sasvim normalna, ali ni u kom slučaju joj ne biste trebali podleći. Tijekom dijete, želudac se smanjio, a prejedanje može biti opterećeno ozbiljnim posljedicama. Takođe, mnoge žene koje su probale dijetu ograničavaju količinu soli u prehrani nakon nje, što je, naravno, samo korisno.
Opći principi izlaska iz japanske prehrane su sljedeći:
- Morate se vraćati uobičajenoj prehrani postepeno, postupno šireći prehranu. Možete svakodnevno dodavati 1-2 nova proizvoda u jelovnik, zadržavajući dijetni meni. Vrijedno je početi s povrćem, voćem, složenim ugljikohidratima. A potpuni povratak u normalnu prehranu trebao bi se dogoditi najranije 7-14 dana nakon završetka dijete.
- Prehrana bi trebala biti racionalna. Zašto patiti i održavati strogu dijetu, ako dan nakon što počnete da se prejedate jednostavnim ugljikohidratima i mastima? Prehrana treba biti uravnotežena, sadržavati puno proteina, vitamina, vlakana.
Hrana na kojoj se zasniva japanska prehrana može ostati kao osnova prehrane i nakon nje. Nemasno meso i riba, salate od povrća, svježe voće - sve je to samo korisno za tijelo i pomaže u održavanju dobre figure. Također vrijedi svesti dobru naviku pijenja puno tekućine i konzumiranja soli i šećera na minimum. Tada vam na kraju dijete višak kilograma neće biti zastrašujući.