Maggi dijeta: meni na 4 sedmice

Maggi dijeta je niskokalorična hrana za mršavljenje koja traje 4 tjedna. Svakodnevna prehrana koristi hranu bogatu proteinima, a unos masti i ugljikohidrata je ograničen.

Ime dijete dolazi od Margaretinog imena, jer je plan prehrane kreirala klinika Mayo posebno za premijerku Margaret Thatcher osamdesetih godina dvadesetog vijeka.

Dvije su mogućnosti prehrane - jaje (zasnovano na upotrebi jaja, voća, povrća i mesa) i skuta ("dacha"). Maggi dijeta sa skutom koristi se za alergije na pileća jaja i uključuje zamjenu svakog jaja sa 100 g skute.

Pravila prehrane

Pravila prehrane

Ako se pridržavate svih pravila prehrane, možete izgubiti 3 do 5 kilograma tjedno. U pravilu, tijekom prve sedmice težina prolazi smanjenjem otoka i ispuštanjem viška vode iz tijela, a zatim se proces gubitka kilograma može usporiti.

Da bi Maggi dijeta s jajima bila efikasnija 4 tjedna, morate se pridržavati sljedećih prehrambenih smjernica:

  • Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 3 glavna obroka. U slučajevima jake gladi, dozvoljeno je jesti jedno povrće bez škroba (šargarepa, krastavac), ali ne ranije od 2 sata nakon glavnog obroka.
  • Ne koristite šećer ni u kojem obliku.
  • Uključite u jelovnik samo onu hranu koja je dozvoljena u prehrani i ne remeti redoslijed obroka.
  • Pijte najmanje 1, 5 litre vode tokom dana, uključujući čaj i kafu bez šećera.
  • Ne upotrebljavajte biljna, maslac i druge vrste ulja u kuhanju.
  • Ne pretjerujte sa začinima, jer začini sadrže esencijalne male koje pojačavaju apetit.

Treba i ne smije (tablica)

Hrana koja se može jesti tijekom dijete s malo kalorija, jer sadrži najmanje masti i ugljikohidrata. Pored proteinskih proizvoda kao što su jaja i meso, na jelovnik je dozvoljeno uvrstiti povrće, uglavnom sirovo.

Minimalnu količinu voća i bobičastog voća s malim sadržajem fruktoze treba unijeti u prehranu Magee dijete. U prosjeku dnevno možete pojesti do 300 g jedne sorte voća i bobica.

Hrana Šta možete jesti Šta ne možete jesti
Pecivo Jučerašnji integralni hljeb Hljeb i peciva od bijelog brašna, tjestenina od meke i tvrde pšenice
Meso, živina Ćuretina, piletina, zec, teletina Janjetina
Riba Nemasna riba (iverak, oslić, bakalar, poljak, mirok, itd. ), plodovi mora Skuša, haringa, beluga, morska ploda, saury, papalina, rebra, jesetra
Mliječni proizvodi Svježi sir s malo masnoće (bez masti), nemasni sirevi Masni svježi sir, sir, jogurti od šećera, teška pavlaka
Jaja Tvrdo kuhana jaja
Žitarice Sve vrste žitarica od žitarica
Povrće Paprika, brokula, sve vrste kupusa, fermentirani kiseli kupus, šargarepa, luk, beli luk, krastavci, paradajz, zeleni grašak, pečurke, špinat, zelena salata, kiselica Krompir
Voće Kajsija, trešnja, šljiva, borovnica, kupina, brusnica, limun, limeta, malina, jagoda, jabuke, kruške Banane, grožđe, dinja, lubenica
Suho voće Datulje, smokve i druge vrste sušenog voća
Piće Čaj, kafa Alkoholna pića, šećerna pića

4 tjedna originalnog Maggi dijetnog menija

isti doručak jaja i voća

Karakteristika prve i druge sedmice Maggi dijete je isti doručak jaja i voća, koji pomaže tijelu da se prilagodi promjenama u prehrani.

Pileća jaja sadrže proteine, zdrave masti i vitamine kako bi se osigurala dugoročna sitost, pa bi vaš dnevni doručak u prvih 14 dana trebao sadržavati 2 tvrdo kuhana jaja, grejp, čaj ili kafu bez šećera.

Od početka treće sedmice do kraja dijete, doručak se može sastojati od drugih predmeta, ovisno o preporukama i individualnim preferencijama.

1. tjedan

ponedjeljak

  • Ručak: jedna vrsta voća.
  • Večera: pečeno kuhano meso s niskim udjelom masti sa salatom od povrća.

utorak

  • Ručak: kuvana pileća prsa sa povrćem.
  • Večera: kruton od cjelovitih žitarica, dva jaja, salata od krastavaca, paradajz bez ulja, grejp ili narandža.

srijeda

  • Ručak: 30-50 g sira, tost od cjelovitih žitarica, paradajz.
  • Večera: riba na pari (300 g) sa povrćem.

četvrtak

  • Ručak: 350 g jedne vrste voća.
  • Večera: kuvano meso, salata od povrća sa začinskim biljem.

petak

  • Ručak: 2 jaja, 300 g jela po vašem izboru (kuvana šargarepa sa zelenim graškom ili dinstane tikvice sa grahom).
  • Večera: 200 g ribe (na žaru, pečena ili kuvana), zelena salata sa krastavcima i kineskim kupusom, grejp.

subota

  • Ručak: do 300 g voća.
  • Večera: 250 g mesa sa povrtnom salatom od krastavaca, paradajza, luka i kopra.

nedjelja

  • Ručak: pileća prsa, 150 g dinstanog povrća (kupus, tikvice, paradajz, papar), svježi paradajz, 1 grejp.
  • Večera: povrće iste vrste (kupus ili tikvice), kuhano kuhanjem ili dinstanjem.

2. tjedan

ponedjeljak

  • Ručak: salata od povrća (krastavci, zelena salata, luk) i pileća prsa.
  • Večera: dva jaja, svježi paradajz, krastavci, paprika i bilje, grejp.

utorak

  • Ručak: kuvano ili pečeno meso, svježe povrće (uključujući zelenu salatu).
  • Večera: dva meko kuhana jaja, grejp ili narandža.

srijeda

  • Ručak: meso sa roštilja sa krastavcima i paradajzom.
  • Večera: isto kao i prethodnog dana.

četvrtak

  • Ručak: varivo (kupus, tikvice, mrkva), 30 g sira, 2 jaja.
  • Večera: dva tvrdo kuhana jaja.

petak

  • Ručak: bilo koja količina kuhane ribe.
  • Večera: dva meko kuhana jaja.

subota

  • Ručak: meso, paradajz, jedan grejp.
  • Večera: voćna salata.

nedjelja

  • Ručak: dinstano ili kuhano povrće (mrkva, repa, kupus), perad, grejp.
  • Večera: Kao ručak.

3. tjedan

U ovoj fazi, Maggi dijeta ograničena je na popis određene hrane za svaki dan, od koje se nezavisno formiraju 4 obroka.

Ponedjeljak: Neograničeno voće.

utorak: dozvoljena je bilo koja količina povrća (sirovo i dinstano).

Srijeda: Voćne salate, sirovo i povrće na pari.

četvrtak: riba, krastavci i rajčica.

Petak: meso ili perad, kuhano povrće.

Subota: Jedno voće tokom dana.

Nedjelja: isto kao i prethodni dan (ostale vrste voća su dozvoljene).

4. tjedan

Kao i u trećoj sedmici Maggi dijete, na meniju se navodi dnevni obrok koji se dijeli na obroke tijekom dana bilo kojim redoslijedom.

ponedjeljak

  • 200 g mesa, ribe ili peradi,
  • 1 komad tosta ili kruhova,
  • Rajčica (3 kom. ),
  • Krastavci (4 kom. ),
  • Grejp ili naranča.

utorak

  • Sve osim voća kao i prethodnog dana
  • dva voća po vašem izboru (grejp, naranča, jabuka ili srednje kruška).

srijeda

  • 1 žlica svježeg sira,
  • 200 g nemasnog sira,
  • Paprikaš od povrća,
  • 2 krastavca i 2 rajčice,
  • Tost ili kruh,
  • Grejpfrut.

četvrtak

  • Jedite pola kuhane piletine tokom dana,
  • 3 rajčice,
  • 2 krastavca,
  • 1 tost od cjelovitog zrna,
  • Grejp i drugo voće na izbor.

petak

  • Salata sa svježim povrćem po vašem izboru,
  • 2 tvrdo kuhana jaja
  • 3 rajčice,
  • Grejpfrut.

subota

  • 2 kuvana prsa,
  • Svježi sir ili feta (150 g),
  • Čaša jogurta,
  • 3 krastavca i 3 rajčice,
  • Grejp ili naranča.

nedjelja

  • konzervirana tuna u vlastitom soku (1 limenka);
  • varivo od povrća (200 g);
  • žlica svježeg sira;
  • tost ili kruh
  • dva paradajza i krastavac;
  • grejp.

Prestanak prehrane

Dugotrajna niskokalorična dijeta predstavlja ozbiljan teret za tijelo, stoga bi na kraju četvrte sedmice naknadna prehrana trebala biti pravilno organizirana.

Nakon završetka Maggi dijete, kao i kod ostalih ograničenih planova ugljikohidratnih obroka, povećava se vjerovatnoća prejedanja brašna i slatke hrane.

Da biste izbjegli prejedanje nakon dijete, trebali biste u prehranu uključiti hranu prema sljedećem principu:

  • svaka 3 dana, povećavajte broj sporih obroka ugljikohidratima (heljda, bulgur, kvinoja, mekinje, raženi kruh od cjelovitih žitarica) za 20-25 g dok ukupna težina ugljikohidratne hrane ne dostigne 250-200 g dnevno;
  • količina povrća bez škroba trebala bi biti polovica ukupne dnevne prehrane;
  • svaki dan možete pojesti jedno veliko voće ili bobice u količini od 100 g;
  • ne uključuju slatkiše u prehranu, jer je tijekom dijete tijelo izgubilo naviku slatkiša, pa ne biste trebali ponovno stvarati ovisnost;
  • jedite 3-4 puta dnevno i smanjite broj međuobroka u drugo vrijeme;
  • ne jedite 3 sata prije spavanja.

Kontraindikacije

Budući da se Maggi dijeta sastoji od velike količine proteinske hrane koja stvara dodatni stres na bubrege i jetru, ovu dijetu ne smiju koristiti osobe s patologijama kao što su:

  • zatajenje bubrega;
  • povećana mokraćna kiselina u krvi; giht.

Takođe, Maggi dijetu ne biste trebali koristiti za poremećaje prehrane (poremećaji prehrane), naime, osobe sklone anoreksiji, bulimiji i poremećajima prejedanja, jer niskokalorična dijeta može pogoršati problem prehrane.