Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće. 8 dijeta za mršavljenje

kako smršaviti kod kuće

Često postoji potreba za brzim vraćanjem figure u normalu. Postoji mnogo načina, sve vrste tehnika i posebni programi. S obzirom na njihovu relevantnost i modu za vitko tijelo, ovdje ima mnogo raznih zlostavljanja i otvorenih prijevara. Budući kako izgubiti 5 kg za tjedan dana i ukloniti trbuh, postoji li učinkovit način koji ne šteti vašem zdravlju? Hajde da shvatimo. Zašto trebate smršaviti? Gledajući njihovu zrcalnu projekciju, mnogi su nesretni. Zato želim ispraviti zamagljenu figuru. Sada će ukusne obilne večere zamijeniti iscrpljujuće dijete i iscrpljujući sportski tereti. A rezultat nije uvijek ugodan. A ako trebate smršaviti po strogom rasporedu?

Je li to moguće? Ili je to mit koji šire nepošteni biznismeni? Ne, možete postići željeni efekat. Kako to učiniti opisat će se u nastavku.

Nedostatak viška masnog tkiva je prije svega zdravlje. Mnoge bolesti se isprovociraju ili pogoršavaju prekomjernom težinom.

U svakom slučaju, kamo god pogledate - ljudi s prekomjernom težinom imaju nekih nedostataka:

  • Psihološka nelagoda, razvoj kompleksa.
  • Poteškoće s odabirom cipela i odjeće.
  • Hiperhidroza - prekomjerno znojenje.
  • Značajan stres na nogama i kičmi.
  • Rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti, povećana vjerovatnoća srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije.
  • Tendencija dijabetesa.
  • Reproduktivne disfunkcije i kod muškaraca i kod žena.

I ovo nije potpuna lista.

Kako smršati 5 kg za tjedan dana i ukloniti trbuh

Da biste izgubili malo kilograma u samo nekoliko dana, morate se pridržavati nekih principa.

  1. Osnova mršavljenja je frakcijski pristup. Jedite u malim obrocima. Trebalo bi imati najmanje pet glavnih obroka. U tom slučaju bolje je izbjegavati grickalice, osim grickalica s voćem i bobičastim voćem.
  2. Ne možete se izgladnjivati. Dakle, tijelo doslovno skladišti svaki molekul u rezervi.
  3. Štetni proizvodi: slatkiši, slatkiši i pekarski proizvodi, masna hrana, pržena i slana hrana. Nema potrebe da ih se potpuno napusti. Ali minimiziranje prehrane je neophodno. Istovremeno, ove proizvode ne možete koristiti prije spavanja, najbolje je da se njima razmazite ujutro.
  4. Zaboravite na pravilo ne-ne nakon 18 sati. Vrijeme posljednjeg posjeta kuhinji ovisi o trenutku odlaska u krevet. Posljednji obrok treba završiti 3 sata prije. Ali nakon toga možete, na primjer, piti kefir ili sok.
  5. Piće je uvijek važno, ali posebno kada se mršavi. Treba piti puno vode i zdravih nezaslađenih pića. Norma na dan izračunava se na osnovu trenutne tjelesne težine, treba biti 20 ml po kilogramu. Dakle, sa 120 kg žive težine svaki dan morate popiti oko 2, 5 litre tečnosti.
  6. Odabir dijete treba uzeti u obzir moguće alergije na hranu i lične preferencije ukusa. Prisiljavanje da redovito jedete nešto što čak i izgleda odvratno nije opcija. To stvara stresno okruženje, koje je prvi neprijatelj mršavljenja.
  7. Da vas glad ne muči, pronađite sveobuhvatne aktivnosti. Ili koristite niskokalorične grickalice.

Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće

efikasni načini za mršavljenje kod kuće

Pravi stav i stalna stimulacija vrlo su važni za brzo mršavljenje. Poticaje treba odabrati pojedinačno - putovanje sa odgodom, omiljena haljina itd. U roku od tjedan dana lako možete izgubiti 3-5, ili čak i više kilograma.

Ali ovo bi se trebalo koristiti samo kao jednokratnu ekspresnu metodu. Ako se jako oslabite, to ne može utjecati na opće stanje i često izaziva pogoršanje kroničnih tegoba.

Osnovna pravila za brzo mršavljenje

  1. Odaberite najmanje tanjire koji su na raspolaganju u kući ili ih zamijenite tanjurićima. To će imati psihološki učinak, jer ćete i dalje pojesti pun tanjur, iako će porcija biti 2-3 puta manja. Bitna je i boja posuđa. Ne bi trebalo biti stimulativno ili povezano sa hranom. Ovdje se nijansa bira pojedinačno. Psiholozi preporučuju bijele i neutralne nježne tonove - plave, zelenkaste, blijedo ružičaste.
  2. Ne možete uzimati hranu u pokretu, ispred monitora računara ili dok gledate poruke na telefonu. Atmosfera treba biti mirna i odmjerena. Usredotočite se na proces, uživajte u ukusu. Tako će zasićenje doći brže. Takođe ne biste trebali jesti stojeći ili ležeći.
  3. Izbjegavajte alkoholne koktele u potpunosti. Potiču apetit.
  4. Preporučuje se planiranje događaja i bilježenje svih promjena. Korisno je voditi evidenciju. Možete napraviti svojevrsni dnevnik, gdje vam neće naštetiti dodavanje slika ljudi gracioznih oblika i vlastite ispravljene fotografije - cilj vaših napora.
  5. Povećajte fizičku aktivnost. Možete hodati do posla, ako to dopuštaju daljine, zaboraviti na liftove, uvesti noćne vježbe.
  6. Nužno je pridržavati se zahtjeva za zdravom hranom.

Zahtjevi zdrave prehrane

  • Naglasak je na komponentama voća i povrća, po mogućnosti svježim, ali dozvoljeno je i kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari, lagano prženje s minimalnom količinom biljnog ulja.
  • Izbacite potpuno lagane ugljikohidrate (šećer, slatkiši).
  • Koristite kombinaciju svih hranjivih sastojaka, čak i masti i ugljenih hidrata, ali u malim količinama osnovu prehrane čine proteini, minerali, vlakna.
  • Nužno je na jelovnik uvesti zdrave žitarice - heljdu, zobene pahuljice, bulgur, biserni ječam, jedu se bez dodavanja maslaca, mlijeka, šećera i puno soli.
  • Ne prejedite se i ne pijte puno.
  • Moramo imati na umu da zasićenje treba biti uzrokovano troškovima energije.

Korisni proizvodi

Spisak namirnica koje možete jesti za mršavljenje nalazi se ispod:

dijetetska pravila za mršavljenje kod kuće
  • Dijetalno meso (puretina, piletina, zec, teletina).
  • Nemasna riba.
  • Jaja kuhana ili kuhana na pari.
  • Nemasni mliječni proizvodi - jogurti, svježi sir, kefir, mlijeko, pavlaka.
  • Povrće, bobičasto voće, voće, uključujući u obliku svježih sokova.
  • Hljeb s mekinjama.
  • Žitarice od cjelovitog zrna.
  • Suho voće (grožđice, smokve, sušene kajsije, kajsije, suhe šljive, suhe jabuke) i bilo koji orašasti plod - dozirano.
  • Sjeme - sezam, lan, bundeva, suncokret.
  • Bilo koja biljna ulja.
  • Pića - čajevi, ljekoviti čajevi, slaba kafa, voćni napici, nezaslađeni kompoti, žele, svježi sokovi, mineralne vode.

Sportske aktivnosti

Za gubitak kilograma možete trčati ili se prijaviti na bazen. Takođe, časovi fitnesa, plesa, umjetničkog klizanja, sportskih igara bit će izvrsna opcija za povećanje tjelesne aktivnosti. Ali to uopće nije potrebno.

Dovoljno će biti pridržavanje pojedinačno odabranih vježbi za ispravljanje problematičnih područja. Mogu se koristiti svakodnevno 15-20 minuta ili 3-4 puta nedeljno do sat vremena.

Da biste uklonili trbuh, trebate koristiti trbušne mišiće. Efikasne će biti vježbe u ležećem položaju (podizanje gornjeg dijela tijela, vježba "bicikl" i "breza", podizanje i širenje nogu).

Rotiranje obruča takođe ima pozitivan efekat. Ovo je vrlo jednostavan i učinkovit način za brzo stezanje trbuha.

Prije početka vježbanja zagrijte mišiće. Možete napraviti laganu masažu trbuha ili uviti obruč. Kada radite ab vježbe, morate obratiti pažnju na broj ponavljanja.

Mišići moraju primiti potrebno opterećenje. Stoga se posljednjih nekoliko puta izvodi s naporom, kroz "Ne mogu". Stoga se broj liftova bira pojedinačno i neprestano se povećava.

Ne podižite tijelo u potpunosti. Dovoljno je samo podići se za 45 stepeni iznad poda.

Narodni lijekovi za mršavljenje

Budući da je pijenje puno tekućine važan dio gubitka kilograma, tradicionalna medicina preporučuje sokove svih vrsta. Korisni će biti različiti sokovi.

kućni lijekovi za mršavljenje

Ali treba imati na umu da se svježe pripremljeni sok od cikle ne smije jesti. Trebao bi stajati nekoliko sati i piti ga, po mogućnosti pomiješan s komadom mrkve.

U pravilu ljudi uglavnom piju sokove od voća i jagodičastog voća, zaboravljajući na blagodati drugih zdravih pića. Na primjer, sok od krastavca i celera ima dobar ukus i bogat je neophodnim hranjivim sastojcima. Takođe, ne zaboravite na blagodati prirodnog soka od breze. Samo ga trebate piti svježeg.

Razni žele su takođe korisni. Mogu se pripremiti ne samo od voća. Zobene pahuljice pomoći će mršaviti. Može se napraviti od pahuljica sa sušenim voćem i zdravim sjemenkama.

Ne treba zanemariti ni diuretičke dekocije. Pomoći će vam da se riješite edema i viška soli. Biljke poput čička, kadulje, cikorije, napola opale, breze, preslice, koprive, kantariona, majke i maćehe djeluju diuretički.

Neki laksativni efekti mogu se postići sijenom i anisom. Ali lucerna, maslačak, kurkuma poznati su kao agensi za sagorijevanje masti. Biljke poput kopra, peršina, koprive u obliku dekocija donekle smanjuju apetit.

Svakodnevna upotreba kukara (100 g po čaši vode) tjedan dana pomoći će riješiti se crijevnih parazita. A juha od mažurana poboljšava proces probave stimulirajući lučenje probavnih sokova.

Široko primjenjiv kao sredstvo za mršavljenje meda. Napitak od meda možete napraviti miješanjem meda s vodom (velika žlica na 100 ml). Pije se 2-3 puta dnevno kako bi se aktivirali metabolički procesi. Napitku se mogu dodati različiti aditivi - cimet, naribani đumbir, limunov sok.

Liječenje mršavljenja

  1. Masaža je korisna za povećanje cirkulacije krvi i razgradnju celulitnih formacija. Također, ovaj postupak pomoći će izbjeći stvaranje kožnih nabora s oštrim gubitkom kilograma. Masažu možete raditi sami, zadržavajući se na problematičnim područjima. Dozvoljena je upotreba različitih masažera.
  2. Kontrastni tuševi također stimuliraju protok krvi. Lagana samo-masaža može se izvoditi elastičnim mlazom.
  3. Oblozi pomažu u uklanjanju potkožnih masnih naslaga. Ovdje možete koristiti razna sredstva: morsku sol, kafu, alge, glinu, esencijalne ekstrakte. Nanose se ispod filma i drže na tijelu sat vremena.
  4. Klizme za čišćenje u razumnim količinama su korisne. Omogućuju vam da se riješite parazita, fekalnih konglomerata, toksina. Dovoljna su tri postupka nedeljno. Potrebna je slana fiziološka otopina - 2 tsp. po litru vode.

Učinkovite i jednostavne dijete za mršavljenje

dijeta za mršavljenje kod kuće

Ako ne znate kako brzo izgubiti kilograme kod kuće i šta jesti za mršavljenje, predlažem da se upoznate s dijetama.

1. Dijeta bez soli

Usmjeren na normalizaciju metaboličkih procesa. Potpuno isključuje upotrebu soli. Učinkovita verzija dijete je prilično stroga - meni je dizajniran za tjedan dana, dok ne možete mijenjati dane ili obroke na mjestima, niti proizvode zamijeniti analogima.

Količina hrane je dovoljno velika. U pauzama možete piti vode koliko god želite.

2. Mono-dijeta

Na osnovu upotrebe jednog proizvoda. Postoje i opcije kada pijete različite sokove ili jedete smoothieje.

Ne preporučuje se pribjegavanje ovoj dijeti prečesto, samo u ekstremnim slučajevima. Ovaj pristup vam omogućava da izgubite 5 kg tjedno, ponekad i više.

3. Proteinska dijeta

Posebno je popularan, jer vam omogućava da se brzo zasitite i ne osjetite bolnu glad. Pogodno za one koji se paralelno s prehranom aktivno bave sportom.

Meso ili ribu, nemasne mliječne proizvode, žitarice i neko voće i povrće treba jesti svaki dan.

4. Jednostavna dijeta

Jela od povrća i voća bit će osnova prehrane. Bilo koji proizvodi od brašna, meso, krompir i banane su zabranjeni.

Poželjni su svježi proizvodi, ali moguće je i kuhano ili pečeno povrće.

5. Niskokalorična dijeta

Da biste brzo izgubili kilograme, morate približno prepoloviti dnevne kalorije. Dakle, za muškarce će 1500 kcal postati norma, a za mlade dame - 1200 kcal. Ovisno o svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti, sadržaj kalorija može se povećati za dodatnih 200 kcal / dan.

6. Dijeta od bundeve

Bundeva je ugodnog slatkastog okusa i vrlo je malo kalorija. Stoga je vrlo prihvatljivo korištenje ovog proizvoda kao osnove dijete za mršavljenje. Takva dijeta pomoći će vam da izgubite do 5 kg kilograma u jednoj sedmici.

U ovom slučaju možete koristiti i sirovu buču i sok, te razna jela - žitarice, supe, pudinge, salate. Paralelno možete koristiti u maloj količini žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda.

7. Heljdina dijeta

Heljda je jedna od najzdravijih. Sadrži puno korisnih hranjivih sastojaka i B-vitamina.

Aktivno detoksicira tijelo i pomaže u rješavanju probavnih problema. Uprkos dovoljnom sadržaju kalorija u ovom proizvodu, možete izgubiti do 7 kg za 7-10 dana.

8. Lijena dijeta

Pomoći će onima koji nemaju volje za ozbiljnim ograničenjima hrane da izgube kilograme. Za doručak ovdje možete jesti bilo što, ali umjereno. Ovo će od sada biti glavni obrok.

Obavezno pojedite svoj prvi topli kurs za ručak. Preporučljivo je ne koristiti masne bogate juhe i drugu visokokaloričnu hranu. A večera bi trebala biti što lakša. Idealno bi bilo da se sastoji od sirove biljne hrane ili nemasnih mliječnih proizvoda.