Nutricionisti ne preporučuju dijetu za brzo mršavljenje. Drastične promjene u prehrani mogu vam uštedjeti nekoliko kilograma, ali ne zadugo. Ovom metodom se uočavaju kvarovi, povratak prekomjerne težine je već udvostručen. Stoga su stručnjaci razvili glavna pravila za mršavljenje koja pomažu u transformaciji vaše figure i poboljšanju zdravlja.
Gdje započeti
Gubitak kilograma može biti nezgodan bez prilagođavanja prehrane. Najveći procenat otpada na hranu. Stoga morate analizirati sadržaj hladnjaka i odbaciti štetne proizvode. Obratite pažnju na sadržaj kalorija u prehrani, on se mora smanjiti na 1200 kcal.
Osnovna pravila za mršavljenje temelje se na pravilnoj kombinaciji proteina, masti i ugljenih hidrata. Ne napuštajte masnoće u potpunosti, one su neophodne za racionalno funkcioniranje sistema i organa. Na meniju masti zauzimaju samo 10%, proteini - 30%, ugljeni hidrati - 60%.
NAPOMENA:Jedite hranu koja sadrži složene ugljene hidrate.
Zapamtite sljedeća pravila za efikasno mršavljenje:
- Izbacite slanu, dimljenu, prženu, slatku i previše začinjenu hranu s jelovnika.
- Jedite često male obroke radi bolje apsorpcije hranjivih sastojaka. To vam omogućava aktiviranje metabolizma i održavanje veličine želuca.
- Ujutro jedite obroke koji sadrže proteine i složene ugljene hidrate.
- Jedite raznovrsnu prehranu kako ne biste izazvali kvarove.
- Ne pržite hranu.
- Pokušajte jesti u isto vrijeme.
Kako smršati pravilnom prehranom
Čemu služi dobra prehrana? Nutricionisti kažu da se ne morate potpuno odreći slatkiša i lepinja. Ovu hranu treba ograničiti, na primjer, koristiti 1-2 puta tjedno.
Pridržavajte se pravilnosti hrane, jedite u malim obrocima. A da biste se riješili viška kilograma i održali figuru u savršenom stanju, pomoći će osnovna pravila za mršavljenje na PP-u. Pogledajmo malu listu važnih tačaka:
- Jedite kad osjetite glad. Ne bi trebalo imati više od 8 obroka dnevno.
- Odaberite kvalitetne proizvode, kuhajte sami. Poluproizvodi i gazirana pića su zabranjeni.
- Uvedite voće i povrće kako biste smanjili kalorije.
- Određena hrana sadrži određene vitamine, pa napravite raznovrstan meni.
- Za pripremu hrane koristite multivarku ili dvostruki kotao.
- Ne kuhajte složena jela. Što je jednostavnija, to je bolja apsorpcija hranjivih sastojaka.
Ovo su glavna pravila za mršavljenje i mršavljenje. Želio bih napomenuti da između glavnih obroka treba proći 2-3 sata. U tom periodu dozvoljeno je grickati zdravu hranu, na primjer, jabuke, breskve, orašaste plodove, suho voće. Glatko prijeđite na pravilnu prehranu, koristite nježne metode kuhanja.
Gubljenje kilograma kod kuće bez dijeta
Ako nema velike želje za prilagodbom prehrane, postoji još jedna opcija za mršavljenje. Stručnjaci preporučuju obraćanje pažnje na redovne fizičke aktivnosti i kozmetičke postupke. Trebate češće posjećivati teretanu, obaviti omatanje tijela i masažu. Pogledajmo glavna pravila za mršavljenje bez dijeta:
- Ne preskačite doručak. Pored žitarica, možete jesti omlet, tost od kruha, kuvana jaja.
- Neki začini su prirodni sagorijevači masti. Hren, cimet, đumbir, biber dodaju se glavnim jelima. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i stimuliraju proizvodnju toplote.
- Jedite biljna vlakna. Smanjuje glad, stimulira rad crijeva, ublažava zatvor i pomaže u detoksikaciji tijela.
- Ipak, glavna pravila za mršavljenje temelje se na režimu pijenja. Kao što znate, toksini se akumuliraju u masnim ćelijama. A ako redovito pijete čistu negaziranu vodu, štetne će se tvari izbacivati iz tijela. Nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode pola sata prije jela.
- Ne zaboravite na dobar san. Nedostatak sna provocira oslobađanje hormona koji pojačava apetit.
- Neiscrpni treninzi su nepotrebni, uživajte u sportu. Poželjni su aerobik, ples, brzo ili nordijsko hodanje.
NAPOMENA:Kajenski papar posebno je cijenjen zbog sagorijevanja kalorija.
Kako smršati muškarca
Predstavnici jačeg spola također su skloni debljanju viška kilograma. Punina ne samo da kvari vizualnu privlačnost, već i pogoršava zdravstveno stanje. Postaje teško obavljati težak fizički posao, pojavljuje se otežano disanje.
Zašto se muškarci debljaju? S godinama je to povezano sa smanjenjem testosterona u krvi. Pogreške u ishrani također dovode do debljanja. Stoga je toliko važno održavati uravnoteženu prehranu i voditi zdrav način života. I predlažemo da razmotrimo glavna pravila za mršavljenje za muškarce:
- Radite snage i kardio treninge.
- Delimični obroci su dobri, ali ako je to prikladno, možete jesti dva puta dnevno.
- Spavajte najmanje 6 sati noću. Loš san usporava metabolizam.
- Ako je moguće, povremeno mjerite snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
- Možete probati dijetu sa sirovom hranom. Napokon, muškarci nisu skloni kuhanju, pa više vole jednostavna jela.
- Jednom ili dva puta sedmično priuštite si čašu piva, svinjetine ili slatkog deserta.
NAPOMENA:Trčanje na velike daljine, trbušnjaci, fudbal, dizanje utega korisni su za muškarce.
Osnove mršavljenja za žene
Žene marljivo prate svoju figuru, težeći savršenstvu. Koliko često žele nositi svoju omiljenu haljinu, ali višak kilograma im smeta. Stoga ćemo razgovarati o glavnim pravilima za mršavljenje kod kuće za lijepi spol:
- Popijte čašu vode pola sata prije doručka. Možete dodati malu količinu limunovog soka ako nema probavnih problema.
- Tuširajte se kontrastnim tušem. Ovaj postupak okrepljuje, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.
- Nemojte se izgladnjivati, posebno ujutro. U tim satima trebate jesti obilne obroke kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu energije.
- Oslobodite se navike da se ne jede nakon 18 sati. Nutricionisti savjetuju večeru otprilike 3 sata prije spavanja. Štaviše, kasni obrok trebao bi se sastojati od laganih obroka.
- Uključite biljne masti u svoj meni, one su izuzetno važne za zdravlje žena.
- Bavite se sportom samostalno ili pod vodstvom trenera.
Ovo su glavna pravila za mršavljenje žena. Ne zaboravite na psihološke trikove. Kupite sitno posuđe, nemojte se nervirati i naspavati se. Započnite svoje jutro zagrijavanjem da biste svoje tijelo napunili ostatkom dana.
Kako smršaviti ženu nakon 40 godina
Preporučuje se da se program mršavljenja razvije prema dobi. U ženskom tijelu se javljaju hormonalne promjene, što se odražava i na slici. Predlažemo da uzmete u obzir glavna pravila za mršavljenje nakon 40 godina:
- Jednostavne ugljikohidrate svesti na minimum. To uključuje voćne sokove, hljeb, šećer i pekarske proizvode.
- Pokret je život. Uključite se u umjerenu fizičku aktivnost.
- Izbjegavajte piti alkoholna pića.
- Ne jurite sjajne rezultate, gubite kilograme postepeno.
- Omega-3 kiseline su važne za žene, zato jedite ribu, alge, sjemenke lana, chia i ulje repice.
- Izbacite iz prehrane jednostavne grickalice.
Sada znate glavna pravila mršavljenja za muškarce i žene. Ako slijedite osnovne preporuke, lako ćete smršavjeti. A upotreba zdrave hrane zasićuje tijelo vitaminima i mineralima.