Za i protiv japanske dijete za 14 dana

Postoje razne glasine o japanskoj prehrani, ali gotovo sve recenzije potvrđuju njenu učinkovitost.

Svatko tko je ikada slijedio određenu dijetu doživio je dramatičan gubitak kilograma. Istodobno, osjećaj gladi ne slijedi gubitak kilograma zahvaljujući cjelovitom i sasvim zadovoljavajućem meniju, koji se mora poštovati samo 14 dana.

Suština i princip djelovanja

Iako prehrana nije uravnotežena, ona dovoljno ispunjava tijelo mikroelementima i energijom potrebnom za normalan život. Konzumacija preporučenih proizvoda tokom 2 sedmice pomaže u uklanjanju viška tečnosti i ubrzavanju metaboličkih funkcija.

Da biste postigli maksimalan efekt, trebate se emocionalno prilagoditi, pripremiti za stroge uvjete i redovnu prehranu.

Dijeta podrazumijeva potpuno odbacivanje soli i šećera, što daje trenutni rezultat na restrukturiranju probavnog sustava. Prije svega izlazi stajaća tečnost. Nakon isključivanja visokokalorične hrane iz prehrane, stimulira se metabolizam u potrazi za energijom, uslijed čega se masne stanice razgrađuju iz naslaga.

Kontrola ravnoteže vode pomaže u uklanjanju toksina i drugih toksičnih supstanci. Japanski stol bogat je proteinima, što omogućava kombiniranje prehrane s umjerenom tjelesnom aktivnošću kako bi se pojačao učinak. Aktivni sportovi ne mogu se kombinirati s niskokaloričnom prehranom.

Osnovna pravila

Ključ uspjeha je strogo poštivanje prehrambenih smjernica. Učinkovitost dijete značajno će se povećati ako se pridržavate preporuka za ulazak i izlazak iz ograničenja. Hrana koja se koristi za kuhanje mora biti samo svježa.

Neuravnoteženom prehranom tijelo postaje ranjivo, pa jedenje nekvalitetne hrane može izazvati pogoršanje dobrobiti.

Pravila:

1. Kurs se može sastojati od sedam, trinaest i četrnaest dana s učestalošću ponavljanja jednom godišnje.
2. Dijeta se sastoji od 3 obroka dnevno u određeno vrijeme (večernji obrok najkasnije sedam sati).
3. Jedan dan prije uvođenja ograničenja treba organizirati dan posta. U prvoj polovini dana jedite samo nemasni kefir, a za večeru pojedite mali dio heljde sa salatom od povrća.
4. Kafa se svaki put mora pripremiti svježa, koristeći samo prirodni proizvod u zrnu.
5. Kombinujte period dijete sa unosom vitaminsko-mineralnog kompleksa da biste napunili tijelo korisnim supstancama kojih nema u niskokaloričnoj hrani.
6. Preporučuje se upotreba maslinovog ili kukuruznog ulja kao biljnih ulja.
7. Važno je popiti najmanje jednu i po do dvije litre pročišćene vode tokom dana.
8. U slučaju pogoršanja zdravlja, trebali biste odmah prekinuti prehranu.
9. Prelazeći njihova ograničenja, morate uvesti druge proizvode u malim količinama, ograničavajući upotrebu posebno štetnih.
10. Strogo je zabranjeno produžiti kurs za više od četrnaest dana. To može narušiti metaboličke procese i preusmjeriti tijelo na punjenje zaliha nakon probijanja ograničenja.

Šta je zabranjeno i dopušteno?

Dozvoljena hrana za japansku prehranu:

• nemasno meso;
• riba i plodovi mora;
• kiselo i poluslatko voće;
• svježe povrće (osim škrobnog);
• biljno ulje;
• svježe cijeđeni sokovi;
• jaja;
• jogurt, kefir (nemasno);
• prirodna kafa (u zrnu);
• biljni čajevi.

Zabranjeni proizvodi:

• sol;
• alkohol;
• pekarski proizvodi;
• šećer;
• dimljeni proizvodi;
• slatko voće;
• začini i pojačivači okusa.

Meni na 14 dana

1. dan:

• kava;
• riblje pogače na pari (200 g), salata od svježeg povrća;
• kuhana teletina (200 g), kefir;

2. dan:

• kava;
• kuhana jaja (2 kom. ), salata od povrća sa sokom od limuna i maslinovog ulja;
• salata od mrkve, omlet, kefir;

3. dan:

• zeleni čaj;
• kuhana teletina (200 g), povrće, svježe cijeđeni sok;
• riža, kupus salata, kefir;

4. dan:

• svježa salata od mrkve s nekoliko kapi limunovog soka;
• tikvice s tvrdim sirom, pečene u pećnici, kuhana pileća prsa (150 g), sok od paradajza;
• nije slatko voće;

5. dan:

• biljni čaj;
• kuhana teletina (200 g), varivo od povrća, grejp;
• riblje polpete na pari (200 g), mješavina povrća, čaj;

6. dan:

• kava;
• pileća prsa (200 g), salata od svježeg povrća;
• riba s povrćem pečenim u pećnici (250 g), čaj, biskvitni keksi;

7. dan:

• salata od mrkve sa prelivom od limunovog soka;
• pileći file pečen u pećnici sa povrćem (300 g);
• salata od povrća s plodovima mora (300 g), kefir;

8. dan:

• kava;
• kuhana teletina (200 g), povrće, svježe cijeđeni sok;
• salata od rajčice, tvrdog sira i kuhanog jaja sa kukuruznim uljem i prelivom od sojinog umaka, čaj, keksi od keksa;

9. dan:

• čaj od mente;
• juha od povrća, kuvana puretina (200 g);
• voćna mješavina;

10. dan:

• kava;
• kuhana teletina (200 g), salata od povrća, sok od paradajza;
• varivo od povrća, škampi (200 g), kefir;

11. dan:

• kupus salata s nekoliko kapi limunovog soka;
• salata s povrćem i plodovima mora (300 g), svježe cijeđeni sok od naranče;
• riža na pari (200 g), povrće, čaj;

12. dan:

• kava;
• riblje polpete na pari (200 g), povrće s preljevom od maslinovog ulja;
• kuhana ćuretina (200 g), kefir;

13. dan:

• zeleni čaj;
• varivo od povrća (200 g), kuvana jaja (2 kom. ), sok od paradajza;
• riba s povrćem, pečena u pećnici (300 g), čaj;

14. dan:

• kava;
• salata od povrća i kuvane ribe (300 g);
• teleće ćufte na pari (200 g), kefir;

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

1. Gubitak suvišnih kilograma u prilično kratkom vremenskom periodu.
2. Promovira restrukturiranje tijela, kao i čišćenje od toksina.
3. Vraća funkcije i procese razmjene.
4. Uklanja višak tečnosti iz tijela.
5. Promatranjem kontrole snage nakon probijanja ograničenja, rezultat se može sačuvati na duži vremenski period.
6. Podnošljivo, navikavanje na prehranu nastaje nakon dva dana.
7. Ne troši energetsku ravnotežu.
8. Pristupačan sistem hrane zasnovan na novčanim troškovima hrane.

Mane:

1. Vrlo strogi uvjeti.
2. Ograničeni period prijave.
3. Postoji rizik da se dijeta prekine zbog stresne situacije.
4. Nedostatak podataka o količini konzumirane masti.
5. Pri pogrešnom ulasku i izlasku postoji vrlo velika vjerovatnoća da će se prvobitna težina vratiti.
6. Nuspojave (vrtoglavica, glavobolja, mučnina i drugi).

Ako se osjećate gore, morate hitno prekinuti dijetni stol i posavjetovati se s liječnikom o daljnjoj upotrebi.

Kontraindikacije

Japanska dijeta je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

1. Netolerancija kafe ili preosjetljivost na piće.
2. Dijabetes melitus.
3. Čir na želucu i dvanaesniku.
4. Bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta.
5. Poremećaji srca i kardiovaskularnog sistema.
6. Zatajenje bubrega.
7. Povećana jetra.

Kao i sve dijete, i japanski stol ima ograničenja za trudnice i dojilje, pacijente koji su operirani ili imaju ozbiljne ozljede.

Efikasnost

Zahvaljujući neuravnoteženoj prehrani bez soli, rezultati dijete vidljivi su nakon nekoliko dana.

Pri izradi jelovnika, specijalisti japanskih klinika nisu se fokusirali na omjer proteina, masti i ugljenih hidrata, pa se preporučuje paralelno uzimanje multivitamina.

Akcija japanske dijete usmjerena je na brzo započinjanje sagorijevanja nakupljenih kalorija, oslobađajući tijelo od viška tekućine.

Zahvaljujući brzom učinku, za 2 tjedna možete izgubiti od 4 do 8 kg. Ali rezultat se mora popraviti nakon napuštanja dijete s racionalnim pristupom unosu hrane, u protivnom će se izgubljeni kilogrami vratiti.