Oglašavani lijekovi za višak kilograma remete ravnotežu vode i lipida, pogoršavaju zdravstveno stanje. Ali postoji alternativni i zdravlju siguran način mršavljenja za 7 dana - heljdina dijeta. Jelovnik za svaki dan osigurat će opskrbu osnovnim hranjivim sastojcima, koje će tijelo odmah pretvoriti u korisnu energiju, bez stavljanja u rezerve masti.
Kakva je korist od heljde za mršavljenje?
Heljda se uzgaja po cijelom svijetu. Od davnina su ljudi cijenili njegov ukus i blagotvorno djelovanje na tijelo. Kašice, juhe od sirove zelene, prepržene smeđe, cjelovite, zgnječene žitarice daju dugotrajan osjećaj sitosti zbog mnogih proteina i vlakana.
Heljdin škrob je spor (otporan) ugljikohidrat otporan na probavu. Takav škrob se praktički ne apsorbira, ne taloži u masti, poput krompirovog ili kukuruznog škroba.
Ulazeći u crijeva, škrobni spojevi hrane korisnu mikrofloru, koja je vrlo važna za probavni i izlučujući sistem, potpunu asimilaciju hrane, metabolizma i ravnoteže vode.
Ova svojstva su neophodna u periodu mršavljenja, kada se uobičajena količina proizvoda značajno smanji. Bogat vitaminsko-mineralni kompleks pomaže u održavanju normalnih funkcija svih organa i sistema, dobrom stanju kože, kose, noktiju.
Heljda zasićuje tijelo:
- kalcijum, kalijum, gvožđe, magnezijum, fosfor, sumpor, cink i mnogi drugi elementi;
- vitamini A, E, PP, grupa B;
- korisne kiseline - jabučna, limunska, oksalna;
- esencijalne aminokiseline - lizin, arginin;
- zasićene i nezasićene masne kiseline.
Heljda nije lišena sadržaja kalorija: u sirovim žitaricama - 308 kcal / 100 g, u beskvasnim kašama - 110 kcal / 100 g. Ali s obzirom na dugu apsorpciju, visok stupanj transformacije u energiju, proizvod je bio i ostao dijetetski.
Prednosti mršavljenja na heljdi
Gubitak kilograma uz zdravu hranu od heljde ima svoje prednosti. Ako se poštuju sve preporuke, znakovi harmonije osjetit će se u bliskoj budućnosti. Naravno, težinu od 100 kg tjedno nije moguće kardinalno prevladati, ali gubitak 500-800 g dnevno je sasvim stvaran.
Obilna jela od heljde čuvaju kvalitetu života:
- želudac je zauzet produženom, mirnom probavom, bez prekida rada i noćnog sna s mukama gladi;
- žitna mono-dijeta podnosi se prilično lako, jer se može malo razrijediti niskokaloričnom hranom;
- neće biti slabosti - unos prirodnih proteina, ugljenih hidrata, vitamina, minerala, kiselina daje energiju srcu, krvnim sudovima, mozgu, mišićima;
- Žitarice bez glutena, bez šećera omogućavaju širokom spektru onih koji žele smršaviti da se pridruže prehrani.
Među prednostima je skromna cijena heljde u usporedbi s posebnim preparatima za sagorijevanje masti.
Nedostaci heljdine dijete
Ne vole heljdu i njena jela. To može biti nepremostiva prepreka. Nisu svi zadovoljni vremenom postizanja idealne figure. Važan argument u ovom pitanju bit će preporuke nutricionista da ne ubrzavaju gubitak kilograma preko 11 kg mjesečno, kako ne bi stresili tijelo.
Pravila prehrane heljdom
Gubitak kilograma zapravo je tretman za organizam koji pati od metaboličkih poremećaja i naporno stvara rezerve masti.
Da bi se normalizirali interni procesi, korektivni program mora biti izgrađen prema određenom principu:
- Osnova prehrane su podijeljeni obroci u malim obrocima u isto vrijeme. Nakon jela, u želucu treba osjećati glad i lakoću.
- Za 1 dan preporučuje se ukupna težina jela od heljde u količini od 800 g, po stopi od 150-200 g po 1 obroku.
- Hrana, nesmetano žvakanje daje najmanje 20 minuta. Prema fiziologiji probave, upravo je to toliko potrebno da se postigne osjećaj sitosti. Za 20 minuta. pojavit će se čak i uz minimalnu količinu pojedenog.
- Posljednji obrok treba planirati 3 sata prije spavanja.
- Potrošnja vode nije ograničena - do oko 2 litre dnevno, između obroka, naizmjenično između filtrirane, mineralne vode, zelenog ili biljnog čaja.
- Potrebna je fizička aktivnost, ali ne intenzivna - hodanje svaki drugi dan, lagane vježbe, vježbe disanja.
Mono-dijeta je dizajnirana za najviše tjedan dana.
Kontraindikacije prehrane heljdom
Nemoguće je smršaviti isključivo na proizvodima od heljde ako:
- trudnoća, hranjenje;
- djeca, adolescenti;
- poremećaji, bolesti gastrointestinalnog sistema;
- niska razina hemoglobina;
- teška avitaminoza;
- problemi s krvnim tlakom, srcem.
Dozvoljena i zabranjena hrana na heljdinoj dijeti
Malo će ljudi preživjeti tjedan dana na suhoj kaši, a nema takve potrebe.
Malo po malo možete koristiti:
- nezaslađeni kefir, jogurt;
- voće s više kiselina od slatkiša;
- bobice;
- sušeno voće;
- med;
- nehranjivo povrće u sirovom, kuhanom, dinstanom obliku;
- salate od povrća začinjene limunovim sokom;
- negazirane mineralne vode, zeleni čaj.
U nekim jelima je dozvoljeno malo maslinovog ulja.
Treba isključiti iz prehrane:
- životinjske masti;
- masni mesni proizvodi;
- masna, crvena riba;
- sir, masni svježi sir;
- slatkiši;
- brašno, konditorski proizvodi;
- krumpir, banane;
- šećer, sol, začini, umaci;
- alkohol;
- crni čaj, kafa, slatka gazirana pića.
Heljda s kefirom: dijetne osobine
Kombinacija kašica od žitarica sa kefirom s niskim udjelom masti omekšava mono-dijetu, čisti crijeva, uklanja višak vode, stimulira tijelo da sagorijeva rezerve masti u procesu života.
Heljdina dijeta za mršavljenje 7 dana, meni za svaki dan sa 4 obroka dnevno:
1. Prva 4 dana u sedmici:
- za doručak - 200 g kašice od heljde na pari uveče, čaša kefira;
- za ručak - 300 g prokuvane kaše tečne konzistencije, čaša kefira ili nezaslađeni jogurt;
- za popodnevni međuobrok - 100 g heljdine kaše (bilo koje), čaša kefira;
- za večeru - 200 g heljde na pari, kefir.
Kiselo-mliječni proizvod može se piti pola sata prije jela ili sipati u tanjir kaše.
2. U posljednja 3 dana u sedmici:
- doručak - heljda prvih dana, 200 ml zelenog čaja;
- ručak - heljda i kefir također;
- popodnevni čaj - heljda također, čaša jogurta;
- večera - heljda, kefir također.
Identična raščlamba težine heljdine kaše navedena je i u drugim navedenim dijetama, osim ako nisu navedeni tačni dijelovi.
Heljda sa suhim voćem
Kaša neće izgledati tako bljutavo ako joj dodate suho voće. Mekši su dovoljni za ispiranje, oni tvrđi - 10 minuta. potopiti u vodi. Viskozna tekstura pruža dugo žvakanje koje je potrebno za postizanje sitosti pri malim količinama. Možete pripremiti infuziju - sipati nekoliko bobica u termosicu sa toplom vodom 15-20 minuta, tako da se napitak zakiseli.
Heljdina dijeta za mršavljenje 7 dana, meni za svaki dan:
- doručak - heljda, 3 kom. sušene suhe marelice (izrezane u kašu ili nešto prigrize nakon jela);
- ručak - kaša, 2 kom. suve šljive;
- popodnevna užina - malo tekuće heljde, čaša infuzije s nekoliko kriški suhih jabuka;
- Večera - kaša sa 5-6 grožđica.
Na isti način izmjenjujte datulje, smokve, kruške, trešnje, šljive ili kombinirajte 2-3 vrste suhog voća. To će osigurati dodatnu opskrbu vitaminima.
Heljda sa soja sosom
Dijeta je poput onih koji ne mogu podnijeti bez soli. Morate odabrati najjednostavnije začine od soje, bez posebnih aroma, začina. Stojeći na vagi u očekivanju brzog rezultata, morate uzeti u obzir činjenicu da će slani sos zadržati vodu. Fermentirani mliječni napitci, koji imaju blagi diuretički učinak, malo će povećati prinos tečnosti.
- doručak - kaša sa dodatkom 1 žličice. soja od soje;
- Međuobrok - 200 ml kefira;
- ručak - kaša s istim dijelom umaka, bilo koja 3 lista salate, 200 ml zelenog čaja;
- II međuobrok - čaša starter kulture bez masti;
- večera - porcija heljde začinjena umakom od soje, čajem od mente.
Heljda s povrćem
Raznolika vegetarijanska prehrana s kašom i sirovim, kuhanim, dinstanim ili pečenim nehranjivim povrćem dovesti će do gubitka kilograma ako se pridržavate preporučenih dijelova.
Heljdina dijeta za mršavljenje 7 dana, meni za svaki dan:
- Na dan 1-2 dozvoljene su samo parene žitarice od 250 g suvih sirovina. Jelo se priprema odmah za 4 prijema ili odvojeno. Za desert - čaša zelenog čaja, negazirane mineralne vode po vašem izboru.
- 3-4 dana - za svaki obrok od kašice dodaje se 200 g bilo kog povrća. Neka budu pečene tikvice, vinaigreta sa zelenim graškom, svježi peršin, kopar, ali bez krumpira i ulja;
- 5-6 dana - zamjenjuje se ista količina sirovog povrća (mrkva, kupus, tikvice, rotkvica, paradajz, krastavci). Mono ili miješane salate začinjuju se limunovim sokom. Šargarepa, kupus, krastavac mogu se grickati nakon kaše, rastežući postupak žvakanja i masirajući desni grubom hranom.
- Posljednjeg dana heljdu, svježe ili termički obrađeno povrće začinjeno je minimalnom količinom maslinovog ulja (po 0, 5 kašičice). Možete kuhati papriku punjenu mrkvom i heljdom i blago začinjenu uljem.
Heljda s voćem
Neće biti odstupanje od željenog cilja ako heljdinu prehranu kombinirate s voćem, bobičastim voćem, agrumima, s izuzetkom vrlo slatkih jabuka, krušaka, škrobnih banana.
Primjer izbornika 1:
- doručak - kaša na pari, čaša zelenog čaja;
- Međuobrok - jabuka, čaša mineralne vode;
- ručak - kaša, par kašika paradajza, salata od krastavaca;
- II međuobrok - grejp, 200 ml medene vode;
- večera - kaša, 200 ml toplog napitka od limete.
Opcija 2:
- doručak - kaša, par žlica biljnog gulaša bez ulja;
- 1. međuobrok - 4-5 marelica, čaša biljnog čaja;
- ručak - kaša, malo malina;
- II međuobrok - 150 g salate od naranče, grejpa, nara;
- večera - kaša, 3-4 lista zelene salate, piće od jabuke (bez šećera, prokuhano).
Prehrana može biti raznolika, mijenjajući jagode, šljive, grožđe, trešnje jedni s drugima - ono što je dostupno u skladu sa godišnjim dobom, troškovima i u skladu sa preferencijama ukusa.
7 dana stroga heljdina dijeta
Najteža opcija pogodna je za one koji vole heljdu i imaju čvrstinu. Osnovno pravilo je polako žvakati sva poparjena zrna dok ne dođe do zasićenja.
Frakcionalna prehrana je dizajnirana za 8 obroka:
- 7. 00-8. 00 (ovisno o vremenu uspona) - polako pijte 2 čaše vode, možete koristiti 1 redovnu, 1 mineralnu;
- 7. 30-8. 30 - 150 g heljde na pari;
- 10. 00 - čaša vode;
- 10. 30 - 150 g kašice;
- 11. 30 - čaša čaja od bobica i biljaka;
- 12. 30 - kaša;
- 13. 30 - voda;
- 14. 00 - kaša;
- 15. 30 - zeleni čaj;
- 16. 30 - kaša;
- 17. 30 - kefir 1%;
- 19. 00 - heljda, voda.
Ovo je dnevni plan obroka.
Jelovnik nježne heljdine dijete za tjedan dana
Dijeta sa širokim spektrom komplementarne hrane smanjit će vaše tjedne rezultate mršavljenja za približno polovinu. Ali ako vam je nepodnošljivo sjediti na suhoj heljdinoj kaši, ne biste se trebali dovesti do nervnog sloma.
Heljdina dijeta za mršavljenje 7 dana, jelovnik za svaki dan koji smanjuje psihološki stres:
1-3 dana:
- doručak - 200 g žitarica na pari uveče, 125 g nemasnog svježeg sira;
- ručak - 100 g nemasne kuhane teletine, 200 g zelenog povrća (svježi krastavci, paprika, dinstane tikvice), posuto limunovim sokom;
- popodnevni čaj - jabuka;
- Večera - 250 g guste heljdine supe s povrćem, kapnite soja sos u tanjir.
Dan 2-4 razlikuje se za obroke I i III:
- doručak - isti dio kaše, 2 kriške tvrdog nemasnog sira;
- Međuobrok - 125 g običnog jogurta.
5-7 dana - prema shemi od 1. dana, samo za doručak kaša se dodaje jogurtu (malo više od pola čaše).
6. dan ponavlja se 1. .
Napusti heljdinu dijetu
Tijekom mršavljenja, želudac se rasteže prejedanjem, gotovo se prepolovi. Bez uobičajene raznolikosti i zapremine proizvoda, intenzitet i sastav fermentacijske tajne mijenjaju se.
S obzirom na ove okolnosti, na kraju dijetetske sedmice morate koristiti princip hranjenja bebe - uvesti naizmjenično dodatne obroke, u malim obrocima, ograničavajući sadržaj soli i masti.
Ovo će izbjeći rastezanje želuca, konsolidirati pozitivne promjene u metabolizmu, normalizirati prehranu bez simptoma probavne smetnje, bolove u želucu, preopterećenje jetre, crijevne tegobe.
Uvedite lagane obroke svaki dan, svaki drugi dan:
- biljne juhe u vodi s biljnim uljem;
- dinstano povrće paprikaš;
- salate od paradajza, krastavaca, kupusa, paprike, začinskog bilja, začinjene rafiniranim uljem i 10% pavlake - po 1 kašičica;
- kaša s umakom od paradajza na biljnom ulju;
- voće, nezaslađeni voćni napitci.
Od 4. dana možete dodati prehrani:
- nemasno meso, riba;
- mekinje, kruh od zrna;
- gorka čokolada, dušo.
U roku od 2 sedmice sadržaj kalorija se povećava na 1800 kcal, kasnije - na 2000. Održavaju se bogati režim pijenja i rana večera. U budućnosti je potrebno odabrati takav volumen energetske vrijednosti proizvoda kako biste nastavili gubiti kilograme ili održavati željenu težinu.
Učinkovitost dijete: rezultati i povratne informacije žena
Svaki od gore navedenih jelovnika heljdine dijete za mršavljenje tijekom 7 dana uklonit će s 3 na 7 kg.
Prema recenzijama, žene teže preko 100 kg gube više centimetara. To se događa čišćenjem tijela od viška vode i balastnih tvari.
U žena s nižom tjelesnom masom gubitak kilograma sporije se kreće, ali izravno utječe na masne naslage. Dobar rezultat postignut je kombiniranjem prehrane žitaricama sa vježbanjem srednjeg intenziteta - 10 minuta dnevno.
Mlade djevojke i žene napuštaju prehranu zategnute kože. Nakon 40-45 godina drastičan gubitak kilograma dovodi do opuštenosti kože, novih bora.
Žene primjećuju da je psihološki stav, sposobnost odvraćanja misli od hrane zanimljivim aktivnostima, od velike važnosti.
Mišljenje liječnika o sigurnosti prehrane
Liječnici su se uvijek mrzili zbog oštrih, dugotrajnih i ponavljajućih ograničenja u ishrani. Nagli pad težine negativno utječe na srce, krvne sudove, opći ton tijela. Monotona hrana kvari probavni sistem.
S obzirom na korisnost heljdine kaše, nutricionisti i dalje vjeruju da se jednokratna sedmodnevna dijeta može koristiti za mršavljenje kao početak za prelazak na zdrav način života, pravilnu prehranu. U budućnosti se može koristiti kao zasebni dani posta u programu postepenog mršavljenja, čiji je cilj ubrzavanje metabolizma, restrukturiranje tijela u ispravan energetski režim.
Ako su tokom sedmične dijete s heljdom započele glavobolja, vrtoglavica, slabost, morate se vratiti raznolikoj prehrani. Potrebno je samo svesti na minimum brašna, pržena, masna, slatka jela i aktivno se baviti tjelesnim odgojem.
Sve opcije za heljdinu dijetu za mršavljenje tokom 7 dana su shematske. Da biste mršavili sa zadovoljstvom, možete stvoriti individualni meni za svaki dan, poštujući osnovne principe dijetalne prehrane.