Ovaj put ste odlučili tvrdoglavo ići do kraja i ukloniti tako nevoljeni trbuščić. Na dobrom ste putu, sve će ići! Samo nemoj odustati. Ovaj članak će biti kratak vodič u svijet vitkih, lijepih, samouvjerenih ljudi. Naučite kako da smršate bez dijete i riješite se stomaka. Savjeti će biti vrlo jednostavni, ali vrlo efikasni. Vaš zadatak je da ih pažljivo pratite, tada će vas rezultat mršavljenja na trbuhu zadovoljiti.
Kako ukloniti salo sa stomaka kod kuće
Važan savjet za muškarce i žene je da normaliziraju ishranu, da budu aktivni u životu. Nakon mjesec dana prestaćete da razmišljate o tome kako da sagorite salo na stomaku jer ono počne da nestaje. Polako ali zauvijek. Osoba ne može smršati lokalno, pa se pripremite da višak kilograma napusti cijelo tijelo. Proračun će vam pomoći da uklonite težinu bez posljedica: dopušteno je izgubiti do 0, 5 kg tjedno. Tada nećete znati šta su opuštena koža i strije.
Kako se pravilno hraniti
Glavni cilj gubitka kilograma je stvaranje kalorijskog deficita. Izračunajte svoj cilj vježbanja i smanjite vrijednost za 10%. Jedite često male obroke. Tako ćete teoretski naučiti kako ukloniti trbuh kod kuće i testirati metodu u praksi. Da biste smršali, takve namirnice treba isključiti iz prehrane i pronaći alternativu za njih:
- Slatkiši, peciva, proizvodi od brašna. Ako baš želite, zamijenite ih voćem, orašastim plodovima, sušenim voćem, medom, prirodnim bijelim sljezom, sljezom.
- Masna pržena hrana. Prilikom kuhanja hrane koristite minimalno biljno ulje. Družite se sa pećnicom, parom, roštiljem.
- Vrijeme je da sklonite kobasice. Sadrže mnogo masti i hemijskih komponenti. Umjesto toga kuhajte govedinu, piletinu, ribu, plodove mora.
- Gazirana pića, pivo, alkoholni kokteli. Mogućnosti zamjene - mineralna voda bez plina, jedna čaša suhog crnog vina, zeleni čaj, biljni čaj.
- Brza hrana, čips, krutoni. Bilo koja šteta se može učiniti kod kuće bez upotrebe loših sastojaka, koji će vam pomoći da smršate.
- Uklonite poluproizvode. Nećete znati kako smršati u želucu ako ih nastavite jesti. Heljda, pirinač, zobene pahuljice kuhaju se gotovo jednako brzo, a komad mesa pečen u rerni (potrebno je 30 minuta) doneće mnogo više koristi.
- Umaci, majonezi, dresingi su neprijatelji vitkog trbuha. Dobra alternativa je pavlaka, prirodni jogurt, maslinovo ulje, suncokretovo ulje, domaći majonez.
Pravilna prehrana je odlično rješenje za pitanje kako smršaviti bez dijete i zauvijek ukloniti trbuh. Hranu koja sadrži ugljene hidrate jedite pre 16 časova, a zatim obratite više pažnje na proteinsku hranu. Ne padajte u iskušenje hranom ako je do spavanja ostalo manje od tri sata. Norma vode za piće je oko 8 šoljica. Kako se pravilno hraniti da bi muškarac uklonio stomak? Preporuke za mršavljenje ostaju iste, ali posebnu pažnju treba posvetiti smanjenju pržene hrane i piva, jer se s njima često griješe predstavnici strogog spola.
Vježbe za trbuh i bokove
Dosta momaka i devojaka intenzivno radi na štampi kako bi uklonili višak masnoće. Ako je stomak mali, ovaj pristup će pomoći. Uz impresivan višak kilograma, trening trbušnih mišića neće dati rezultate - kombinira se s kardio treningom. Upamtite da će vam stomak visjeti ako pretjerate i brzo izgubite težinu. Najefikasnije i najjednostavnije vježbe za uklanjanje stomaka i bokova:
- Intenzivno hodanje ili lagano trčanje 20 minuta. Ova kardio vježba će vam omogućiti da raspršite krv po cijelom tijelu, pokrenete proces mršavljenja u trbuhu, uključujući.
- Plank. Neverovatan način da smršate bez dijete i uklonite stomak. Počnite sa 20 sekundi, postepeno povećavajte do 5 minuta.
- Vežbajte sa peškirom za tanak stomak. Uhvatite ivice peškira sa obe ruke. Zauzmite ležeći položaj, ispružite ruke iza glave. Čvrsto pritisnite donji dio tijela na prostirku i ispružite noge. Savijte nožne prste i, oslanjajući se kukovima na pod, podignite gornji dio tijela u uspravan položaj. Peškir treba dobro razvući. Uradite 10-15 puta u tri serije.
Budite fizički aktivni – hodajte više u prirodi, igrajte stoni tenis, kuglanje, rolanje ili klizanje. Zimi organizirajte snježne bitke i trke sankanja, ljeti plivajte u rijeci ili jezeru. Odlična alternativa fitnesu je ples. Uključite zapaljivu muziku, više pomičite kukove, savijte se naprijed: na taj način možete ukloniti donji dio trbuha i lijepo smršati.
Kako brzo ukloniti bokove i stomak
Često je potrebno hitno ukloniti trbuh prije značajnog događaja. Da biste brzo smršali kod kuće, morat ćete pribjeći radikalnim mjerama koje nisu uvijek sigurne za zdravlje. Rezultat će biti nevjerojatan - trbuh je manji, vaga će pokazati minus 2-3 kilograma. Onda će se sve vratiti. Da biste normalno smršali, slijedite gore navedene preporuke. Sljedeće metode će dati brzi učinak.
Tokom sedmice
Kako se riješiti velikog stomaka za 7 dana? Smanjite broj kalorija za 20% (ne ispod prihvatljivog praga), dodajte više kardio treninga, uđite u program snage. Uz solidnu zalihu težine, trebat će 5-6 kg. U strogom redoslijedu isključite šećer, brze ugljikohidrate. Oslonite se na vjeverice. Nemojte se zanositi mono dijetama, one će samo pogoršati problem. Ujutro pojedite kašičicu vlakana ili mekinja i popijte puno vode kako biste očistili crijeva.
Za 3 dana
Kako smršati kod kuće za tako kratko vrijeme? Adekvatno rješenje je nježno čišćenje crijeva, koje pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Najbolji načini da se riješite stomaka:
- Sipajte 1 kašiku u čašu kefira na sobnoj temperaturi. l. maslinovo ulje. Popijte smjesu prije spavanja, a ujutro pričekajte nuždu.
- Ocijedite sok od 1 kilograma svježe cvekle i pijte u toku dana. U tečnost možete dodati sol i razrijediti vodom u omjeru 1: 2.
- "Umutite" salatu. Svježi kupus isjeckajte, cveklu, šargarepu narendajte u omjeru 3: 1: 1. Povrće poprskati limunovim sokom, začiniti nerafiniranim biljnim uljem, bez soli. Salatu pojedite u roku od tri dana ako nema stomačnih tegoba.