Dijeta od heljde za mršavljenje 7 dana (detaljan meni za svaki dan)

Usklađenost s dijetom od heljde daje odličan rezultat u borbi za ljepotu i sklad, te savršeno čisti tijelo od toksina i toksina. Zahvaljujući ovoj žitarici za kratko vrijeme možete izgubiti do 10 kilograma viška kilograma, a pritom bez štete po zdravlje.

Heljda ima jednu vrlo važnu prednost - sadrži celulozu, veliku količinu elemenata u tragovima i vitamine. Savršeno zasićuje i oslobađa osobu od gladi na duži vremenski period. Heljda se lako može kupiti u svim trgovinama, a odavno se nametnula kao glavno ili dodatno jelo za ručak. U ovom članku ćete naučiti kako smršati na heljdi za tjedan dana, koliko možete izgubiti i da li je moguće smanjiti težinu za 10 kg za 7 ili 14 dana.

Korisna svojstva heljde i prednosti dijete na ovoj žitarici

Heljda je savršena za dijetnu ishranu i tokom sportske dijete. Bogat je biljnim proteinima koji su neophodni za rast i razvoj mišićne mase i kostiju. A spori ugljikohidrati u njegovom sastavu bolje se apsorbiraju u tijelu, bez izazivanja ozbiljnosti. Zahvaljujući vitaminima i hranjivim sastojcima, koristi se kao glavni sastojak u mono dijetama, omogućavajući tijelu da dobije sve što mu je potrebno za održavanje zdravog metabolizma dok gubi težinu.

Tabela - sastav heljde

Vitamini	Minerali
U 1 U 2 U 3 U 6 U 9 E	Fosfor Kalijum Magnezijum Silicijum Hlor Sumpor Kalcijum Cink Mangan

Osim toga, heljda ima sljedeće prednosti:

• zahvaljujući celulozi, strukturno čisti tijelo, stimulirajući probavni trakt;
• zbog sadržaja velike količine makro i mikroelemenata, smatra se kompletnim proizvodom;
• ne oduzima puno vremena i lako se priprema;
• pristupačnost;
• dugi rok trajanja.

Heljda nije efikasna samo za mršavljenje, već ima blagotvoran učinak na cijeli organizam, uklanja toksine i višak vode.

Nedostaci i kontraindikacije

Heljda se koristi u ishrani kao monoproizvod. Stoga, ne može svako izdržati maraton harmonije, čak i uz veliku snagu volje. I, unatoč visokim pokazateljima učinka ove metode mršavljenja, postoje kontraindikacije koje treba poštivati kako ne bi naštetili zdravlju i ne izazvali komplikacije.

Kontraindikacije:

1. Sa velikom količinom vitamina i minerala, dugo (7-14 dana) ne može u potpunosti obezbijediti organizmu sve što mu je potrebno.
2. Trudnoća i dojenje.
3. Prisustvo dijabetes melitusa.
4. Čir na želucu.
5. Napadi hipertenzije;
6. Poremećaj centralnog nervnog sistema.

Ako se pridržavate ove dijete, morate obratiti pažnju na sve negativne promjene u tijelu i odmah je prekinuti u slučaju pogoršanja zdravlja.

Koliko možete smršati

Zbog sadržaja sporih ugljikohidrata i odsustva brze heljde, to je niskokaloričan i vrlo zadovoljavajući proizvod. Uz strogo pridržavanje dijete od 7 do 14 dana, možete smanjiti težinu za 10 kilograma, au nekim slučajevima i za 15 kilograma.

Imajte na umu: takvu strogu dijetu možete slijediti ne više od 1 puta u 6 mjeseci.

Od čega će zavisiti rezultati? Što je veća vaša početna težina, više kilograma možete izgubiti. Također je važno da ćete se pored dijete baviti i, na primjer, fizička aktivnost će povećati vaš utrošak kalorija, a samim tim i sagorjeti više masti. S druge strane, odstupanja od ishrane, grickalice sa slatkišima će ometati proces mršavljenja, do te mere da se čak možete previše ugojiti za ove nedelju-dve na kašama.

Pravila ishrane

Dijeta od heljde jedna je od najefikasnijih metoda u borbi za harmoniju i ljepotu. Ako se pravilno promatra, tijelo može izgubiti i do 1 kilogram težine dnevno. Logično je ustanoviti da će nakon završetka sedmodnevnog tečaja gubitak od 7 kg postati stvaran. Ovo su odlični rezultati. Možda nijedna dijeta to ne može pružiti u tako kratkom vremenu.

Pravila usklađenosti:

• maksimalni period za dijetu je 14 dana. Zatim, tijelo treba odmoriti za oporavak oko mjesec dana i postupak se može ponoviti;
• obavezno regulišite ravnotežu vode pijući najmanje 1, 5 litara čiste vode;
• uz jaku glad prije spavanja, možete popiti 1 čašu kefira s niskim sadržajem masti;
• vodu možete zamijeniti nezaslađenim zelenim čajem;
• ne možete koristiti ulje, so, začine u procesu kuvanja;
• za najbolje rezultate, posljednji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja.

Uz pažljivo poštivanje pravila, kontraindikacija i stav prema vlastitom zdravlju, može se računati na postizanje maksimalnog pozitivnog rezultata u smanjenju težine za 10 kg bez štete po zdravlje.

Možete li jesti voće?

Kao što je već spomenuto, ovo je mono-dijeta, a ako se poštuje, većina namirnica, začina i soli je zabranjena za konzumaciju. Ali ipak, postoji lista dozvoljenih sastojaka koji će vam pomoći da razrijedite mršavu ishranu.

Dozvoljeni proizvodi:

• svježe voće;
• sušeno voće;
• med (u malim količinama);
• zelenilo.

Sve ovo je dozvoljeno dodati u kašu. Ali važno je držati ga u umjerenim količinama, inače će višak ugljikohidrata štetiti procesu mršavljenja.

Nijanse: na šta obratiti posebnu pažnju

Kao što znate, glavni način pripreme ove žitarice je kuhanje. Ali ovom metodom se gubi većina esencijalnih vitamina. Stoga nutricionisti savjetuju da žitarice preko noći potopite čašom hladne vode ili nemasnog kefira. Do jutra dobro nabubri i spreman je za upotrebu.

U prvim danima dijete može doći do nedostatka glukoze u tijelu i glavobolje i općeg umora. Da biste smanjili ovaj proces, možete popiti nekoliko gutljaja vode sa šećerom. Ovo će ubrzati adaptaciju.

Takođe je veoma važno napraviti pravi izlaz iz dijete. Tokom perioda mono-dijete, ljudski želudac se značajno smanjuje u veličini, tako da ne možete odmah povećati porcije i napuniti se. Inače će svi napori biti uzaludni.

Heljdina dijeta i sport

Kombinacija heljdine dijete i sportskog treninga svakako je moguća. Zaista, po sadržaju proteina nadmašuje mnoge biljne namirnice. Sadrži i važne aminokiseline koje su neophodne za izgradnju mišićnih vlakana. Savršeno zadovoljava glad, tako da sportista ne osjeća vrtoglavicu i slabost kada slijedi dijetu. Ova žitarica može povećati metabolizam, povećavajući učinkovitost mršavljenja i normalizirajući metaboličke procese.

Vitamini za dijetu

U idealnom slučaju, trebali biste uzimati multivitaminske komplekse, mijenjajući njihove sastavne komponente tijekom cijele godine. Zaista, često uz hranu i savremeni tempo života, ljudsko tijelo ne dobija sve što mu je potrebno. Stoga, u procesu pridržavanja dijete, možete uzeti i dodatni kompleks vitamina. Ovo će samo ojačati odbranu organizma.

Uzorak menija za 7 dana

Ne može svako izdržati iscrpljujuću dijetu samo na heljdi i vodi. Stoga možete promatrati nježniju opciju s dodatkom nemasnog kefira, svježeg i sušenog voća.

ponedjeljak:

• Doručak: čaša heljde poparene sa kipućom vodom (70 gr).
• Užina 1: čaša zelenog čaja.
• Ručak: heljda (100 g) sa kefirom i 25 g suvih kajsija.
• Užina 2: biljni čaj bez šećera.
• Večera: heljda (50 gr) poparena sa kipućom vodom (1 sat).

utorak:

• Doručak: čaša heljde (80 g) poparene sa kipućom vodom i 30 g suvih šljiva.
• Užina 1: čaša zelenog čaja.
• Ručak: heljda (100 g) sa kefirom i 25 g sušene jabuke.
• Užina 2: biljni čaj bez šećera.
• Večera: heljda (60 gr) poparena sa kipućom vodom.

srijeda:

• Doručak: čaša heljde poparene sa kipućom vodom (70 gr).
• Užina 1: čaša zelenog čaja sa mentom.
• Ručak: heljda (100 g) sa kefirom i 25 g suvih kajsija.
• Užina 2: biljni čaj bez šećera.
• Večera: heljda (50 gr) poparena sa kipućom vodom i 1 zelena jabuka.

četvrtak:

• Doručak: čaša heljde poparene kipućom vodom (100 g) uz dodatak nasjeckanog peršuna.
• Užina 1: čaša zelenog čaja.
• Ručak: heljda (100 g) sa kefirom i 30 g suvih šljiva.
• Užina 2: čaša nemasnog kefira.
• Večera: heljda (80 gr) poparena sa kipućom vodom.

petak:

• Doručak: čaša heljde (120 gr) sa nemasnim kefirom.
• Užina 1: čaša zelenog čaja sa timijanom.
• Ručak: heljda (150 gr) sa kefirom i 1 zelena jabuka.
• Užina 2: biljni čaj bez šećera.
• Večera: heljda (60 gr) kuhana na pari sa kipućom vodom i nasjeckanim cilantrom.

subota:

• Doručak: čaša heljde poparene sa kipućom vodom (70 gr).
• Užina 1: čaša zelenog čaja.
• Ručak: heljda (100 g) sa kefirom i 25 g suvih kajsija.
• Užina 2: biljni čaj bez šećera.
• Večera: heljda (50 gr) poparena sa kipućom vodom.

nedjelja:

• Doručak: čaša heljde poparene sa kipućom vodom (70 gr).
• Užina 1: čaša zelenog čaja.
• Ručak: heljda (150 gr) sa kefirom i peršunom.
• Užina 2: čaša nemasnog kefira.
• Večera: heljda (50 g) sa kefirom i 30 g suvih kajsija.

Svakako treba piti 1, 5 litara čiste negazirane vode dnevno tokom cijele dijete.

Recepti za kuvanje

Najbolji načini kuhanja heljde tokom dijete bit će kuhanje na pari kipućom vodom ili hladnom vodom, kao i kefirom. Potrebno je preliti potrebnu količinu žitarica sa duplom porcijom tečnosti, poklopiti i ostaviti nekoliko sati, ili preko noći. Istovremeno će u njemu biti sačuvani svi vitamini, a glikemijski indeks će biti na niskom nivou, što će vam omogućiti da dobro zasitite tijelo i ne dobijete dodatne kalorije za tjelesnu masnoću.

Kada heljda nabubri, možete joj dodati malo zelenila ili sušenog voća. Dozvoljeno je naribati svježu šargarepu ili jabuku u kašu. Ali ni u kom slučaju ne smijete koristiti ulje, sol i šećer za pripremu dijetetske opcije.

Kako izaći iz dijete?

Kao i kod svake dijete, heljdu se također mora ukloniti pažljivo i postepeno. Ni u kom slučaju ne bi trebalo dozvoliti naglo povećanje porcija i kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Važno je uravnotežiti jelovnik i uvoditi nove proizvode postepeno u malim količinama. Možete početi uvođenjem hrane s ugljikohidratima u obliku žitarica i povrća. U ovom slučaju vrijedi se držati metode kuhanja na pari.

Tada na jelovnik možete uključiti sir i nemasne mliječne proizvode. U prvoj sedmici od puštanja strogo je zabranjeno unositi pržena, brašna i slatka jela. I tek od druge sedmice dozvoljeno je prženo meso ili riba, slatki sokovi u malim porcijama.

Da bi tijelo zadržalo svoju vitkost dugo vremena nakon dijete, vrijedno je radikalno revidirati svoju prehranu i usredotočiti se na pravilnu prehranu.

Očekivani rezultati

Heljda je proizvod prirodnog porijekla, tako da nije sposobna štetiti tijelu. Njegova jedinstvena svojstva u čišćenju organizma od toksina i toksina koriste i tibetanski monasi tokom perioda duhovne meditacije.

Rezultat pridržavanja dijete vidljiv je već drugi dan, kada kilogrami počinju silaziti s vage. Dijeta omogućava gubitak do 1 kg dnevno. Posebno je važno napomenuti da se rezultat zadržava tokom dužeg vremenskog perioda. A to znači da, unatoč svoj složenosti usklađenosti, ovu dijetu svakako vrijedi isprobati za one koji sanjaju da se oproste od mrskog viška kilograma.

Recenzije i preporuke ljekara i nutricionista

1. "Ako dijetu od heljde smatramo efikasnom metodom mršavljenja, onda, kao doktor, ne mogu dati precizan odgovor. S jedne strane, heljda je po sastavu bogata vitaminima i mikroelementima koji mogu zasititi organizam tokom jakog posta. Ali s druge strane, ako osoba ima patologije gastrointestinalnog trakta ili čireve, jednostavno je nemoguće pridržavati se ove dijete, zbog pogoršanja zdravlja. Preporučio bih vam da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom kako biste isključili prisustvo kontraindikacija. "
2. „Odmah želim da kažem da ne nalazim ništa štetno u pridržavanju heljdine dijete. Ako ga držite ne više od 14 dana, tada je nemoguće nanijeti značajnu štetu tijelu, naravno, u nedostatku upalnih ili kroničnih procesa u vrijeme početka dijete. Ova dijeta je odlična za sportiste i bodibildere. Vjerujem da daje ne samo dobre rezultate, već i održava tijelo u zdravom ritmu cijelo vrijeme. "
3. „Iz svog ličnog iskustva i sa visine mog medicinskog obrazovanja, mogu dati pozitivan opis ishrane heljdom. I mi smo doktori, ljudi i skup kilograma viška i možemo dodirnuti. Nakon trudnoće nisam mogla nikako da smršam. I nakon prestanka dojenja, odlučila sam odmah isprobati ovu dijetu. Odmah napominjem da mi se ispostavilo da mi ga je prilično lako držati. Ali rezultati su me jednostavno oduševili! Trbuh mi je odmah nestao i što je najvažnije, omraženi celulit se primjetno smanjio. Jedino što odmah savjetujem je da u vrijeme dijete nabavite dobar multivitaminski kompleks, kako vitalne snage tijela ne bi patele od nedostatka važnih elemenata. "
4. "Ova dijeta je dobra za ljude dobrog zdravlja. Za starije ljude, na primjer, općenito je kontraindicirana. Ne samo da neće dati pozitivan rezultat u mršavljenju, već će izazvati i komplikacije u radu gastrointestinalnog trakta i srčanog sistema. A dijabetičari su općenito isključeni da ga provode, jer moraju strogo pratiti normu šećera u krvi. A ovdje je to generalno nemoguće prihvatiti. Naravno, uz to možete smršaviti, ali za tijelo je to veliki stres. Morate razmisliti o tome prije nego počnete jesti samo heljdu. "
5. "Ali preporučujem ovu dijetu. Uostalom, ne samo da omogućava gubitak nekoliko kilograma, već i savršeno čisti tijelo od toksina i toksina. Liječi i obnavlja vitalne procese u našem tijelu. Ko od nas žena ne želi da izgleda mlađe? Zašto trošiti mnogo novca na skupe procedure kada imate heljdu! Povoljno i efikasno! I sama prolazim kroz pročišćavanje heljdom par puta godišnje. I osjećam se odlično! "