Možete smršavjeti bez dijeta, a ne trebate se bojati "efekta bumeranga" kada se težina vrati u još većim količinama. Savetovaćemo vas kako da smršate i zadržite ga na istom nivou.
Postoje mali trikovi. Na primjer, ne postoji u kuhinji, već u drugoj prostoriji. U kuhinji imate hladnjak pored njega. A ako odete - već je lijen. Tada još uvijek morate jesti iz malih tanjura, tako da ima puno hrane. Ovo su čisto psihološki trikovi. A iz prehrane morate ukloniti kobasice, sokove i kobasice, jer imaju puno masti, dodati povrće i voće.
Mnogi se ljudi zgražaju nad riječju "dijeta" i zamisle kako će morati pojesti samo nekoliko jabuka, salatu i nemasni jogurt dnevno. Najčešće sjede na takvoj dijeti u ponedjeljak i maksimalno se pridržavaju do sljedećeg dana. Iskusniji će izdržati i do dvije sedmice, raditi vježbe na trbuhu kod kuće, izgubiti višak kilograma, ali čim napuste dijetu, odmah se ponovno udebljaju, pa čak i više nego prije.
Šta je dijeta i šta znači ova riječ
U naše vrijeme ova se riječ ne koristi u zdravom razumu u kojem zaista jest. Naravno, svi ste čuli za ogroman broj dijeta koje garantuju gubitak težine. Ne tvrdim da ćete, pridržavajući se takvih dijeta, zaista uspjeti smršavjeti, posebno strogo poštujući smanjenu razinu unesenih kalorija dnevno. Ali ove metode mršavljenja imaju jedno „ali". Bez obzira koliko osoba izdržala na takvoj dijeti, 2 dana ili 2 sedmice, na kraju će se težina ipak vratiti na početnu vrijednost.
Zapravo, značenje riječi "dijeta" već je izgubilo izvorno značenje. Naime, dijeta je prvenstveno ona vrsta hrane koju osoba ili grupa ljudi obično jede. U ovom konceptu prehrana ne znači period u kojem kontroliramo šta jedemo kako bismo smršavili, već je to normalna svakodnevna prehrana.
Dijeta ni na koji način ne znači štrajk glađu.
Takve dijete postoje, ali se koriste isključivo u kliničkoj dijeti kada je u pitanju namjerna promjena prehrane koja je u skladu sa zdravljem i bolešću pacijenta.
Dakle, kako smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh
Vrijeme je da kažemo da ovdje nećete pronaći nikakve privremene dijete, ograničen unos hrane i nikakav "efekat bumeranga". Glavna stvar je želja da se nešto promijeni - zauvijek. Prije svega, vrijedi razmisliti jeste li ozbiljni. Jeste li spremni na promjene u svom životu koje će vam pomoći da smršate i istovremeno održavate težinu? Budite spremni na činjenicu da za ovo morate proći dug i težak put.
Savjeti za dugotrajno mršavljenje
Vjerovatno dobro znate sljedeće savjete. Nažalost, malo ljudi slijedi ove jednostavne savjete. Ljudima može biti teško povjerovati da tako jednostavne istine zaista mogu djelovati i da će preferirati ekstremne metode.
- Svi ovi savjeti pomoći će vam korak po korak. Ne morate ih pratiti sve u isto vrijeme. Glavna stvar je da izdržite svaku promjenu i da vam se sviđa. Ako preuzmete sve odjednom, postoji rizik da nećete izdržati dugo i u jednom trenutku jednostavno odustati od ovog pothvata.
- Nikad nije kasno za početak mršavljenja.
- Zapamtite ovu jednakost: prihod = rashod. Iz toga proizlazi da je tjelesna aktivnost pri mršavljenju vrlo korisna. Ne preuzimajte teška opterećenja. Svaka fizička aktivnost bit će korisna. Poznate metode, kao što su: ne koristiti lift, ranije doći do autobuske stanice - također su korisne za vas. (takođe igra ulogu). Pronađite vrstu fizičke aktivnosti koja vam se sviđa. Bilo da se radi o preskakanju užeta, plivanju, okretanju obruča. Ili isprobajte vježbe mršavljenja za trbuh i bokove za žene u teretani. Probajte i sigurno ćete pronaći nešto za sebe.
- Držite se svog režima pijenja tokom dana. Za 1 kg vaše težine trebali biste popiti najmanje 30 ml tekućine dnevno. U prosjeku, optimalna količina tekućine dnevno je 2 - 2, 5 litara. U slučaju pojačanog znojenja, na primjer, prilikom bavljenja sportom, na ljetnim vrućinama preporučuje se piti 3 - 5 litara. Najbolje je koristiti čistu vodu, mineralnu, ali bez plina. Ako zaista ne želite vodu, možete si skuhati zeleni ili voćni čaj. Pažnja, kafa, crni čaj i alkohol ne računaju se u količinu unesene tečnosti.
- Jedite redovno i ne prejedajte se. Pokušajte jesti 5 puta dnevno, sa pauzama od 2 do 3 sata. Tako ćete spriječiti osjećaj gladi i želju da pojedete sve što vam dođe pod ruku. S takvom prehranom vaši će se obroci znatno smanjiti, jer bez osjećaja gladi nećete htjeti staviti što više hrane na tanjur.
- Jedite normalnu, uravnoteženu hranu, tako ćete promatrati sistem pravilne ishrane. Zdravo se hraniti ne znači jesti samo ono što se prodaje na vitrinama za dijetu. Samo trebate pokušati odabrati manje štetne hrane za sebe čitajući sastav na etiketi.
- Pokušajte se naviknuti na ovu dijetu postupno, ne biste trebali radikalno promijeniti sve u jednom danu.
- Uzmite sve s radošću i entuzijazmom. Smišljajte nova jela, koristite hranu koju prije niste jeli, eksperimentirajte. Bavite se različitim sportovima, promijenite način na koji provodite slobodno vrijeme.
- Nemojte se vagati svaki dan! Takvo vaganje prilično je demotivirajuće. Ovo nije brza dijeta, već cijela promjena načina života, zdrava prehrana i, kao rezultat toga, gubitak težine jednom zauvijek. Optimalno je da trebate izgubiti oko 0, 5 - 1 kg sedmično.
- Ne grdite sebe ako ne uspete. Ne daje se sve odjednom. Ne krivite sebe i ne odustajte. Još bolje, nastavite slijediti svoju rutinu kao da se ništa nije dogodilo. Ako zaista želite nešto štetno, pojedite to ujutro, a zatim idite u šetnju.
Tri savjeta engleskog nutricionista
Stručnjaci iz Velike Britanije imenovali su tri ne previše tradicionalna, ali učinkovita načina da postignete ono što želite, a koji ne zahtijevaju posebne napore, pa čak ni promjene u vašoj uobičajenoj prehrani.
- Uklonite glad kromom. . . Većina dijeta ne uspije jer se ne možemo oduprijeti grču gladi jureći prema čokoladicama, krafnama i sličnim visokokaloričnim grickalicama. U stvarnosti, međutim, potreban nam je mineral zvan krom, kažu stručnjaci. On utječe na to koliko dobro naše tijelo kontrolira razinu šećera u krvi utječući na inzulinske receptore. Gdje možete nabaviti dovoljno kroma, a da se ne poboljšate? Ima ga u brokoliju, grožđu, pomorandžama, jabukama, ćuretini, integralnim žitaricama, krompiru i crnom vinu.
- Pokušajte s povremenim postom. . . Radi se o tome da neko vrijeme uopće ne jedete ili na neko vrijeme ograničite unos hrane, a zatim prijeđete na uobičajenu prehranu. Na primjer, vrlo je popularna dijeta 5: 2 u kojoj 5 dana u sedmici jedete sve što vam se sviđa i u sljedeća dva dana naglo smanjite broj kalorija. Postoji dijeta u 14: 10 u kojoj unosite uobičajeni broj kalorija 14 sati, a sljedećih 10 sati ništa.
- U kašu dodajte cimet. . . Cimet pomaže smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Smanjujući nivo šećera, pozitivno djelujemo na grčeve gladi. Opet, ova promjena ne zahtijeva nikakve dramatične promjene u prehrani, što je ugodno i realno.
Potrebno je iz ishrane isključiti slatku, skrobnu hranu, beli pirinač, griz, banane, grožđe, vino, krompir i gazirana pića.
Šta ne raditi
Zapravo, samo nekoliko ljudi uspije smršavjeti uz sve vrste popularnih dijeta. Za sve ostale takve dijete su najgore, a u nekim slučajevima i opasne po zdravlje. Obično ljudi preferiraju brze dijete, kada se u kratkom vremenu možete riješiti značajne količine kilograma. U isto vrijeme, ne žele se previše ograničavati. Ali takve se dijete ne mogu nazvati sigurnima.
Mono-dijete su dijete u kojima je dozvoljeno jesti jedan određeni proizvod. Možete jesti čokoladu ili grejp, kupus ili kefir i dobiti brze rezultate. Svejedno, osoba neće moći puno jesti, ali će moći uživati u činjenici da jede svoju omiljenu hranu. Međutim, negativna strana takvih dijeta je to što ih slijedeći tijelo ne može dobiti sve potrebne hranjive tvari.
Trebalo bi imati dva grama ugljikohidrata i gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Da bi se metabolizam normalno odvijao, čak i kolesterol, tada je potrebna životinjska mast, koje se mnogi ljudi toliko boje. Postoji i velika vjerovatnoća da će se osoba do kraja prve faze slomiti. Zamislite kako se možete rastegnuti na jednoj kafi? Prvo, ovo će samo naštetiti tijelu, a ne koristiti, a drugo, uskoro ćete morati nazvati servis za aparate za kavu, jer kućni aparat za kavu neće dugo trajati ako kuhate kavu non -stop.
Osnovni princip odvojene prehrane je da se proteinska hrana jede odvojeno od hrane s ugljikohidratima, jer se proteini otapaju u želucu, a ugljikohidrati u crijevima. Ali stručnjak se samo smije ovoj teoriji. Tvrde da između želuca i tankog crijeva postoji dvanaesnik, koji probavlja dijelove hrane, a da ih ne odvaja i ne pretvara u "šljake". Ako osoba jede hranu odvojeno, enzimski sustav probavnog trakta neće primiti potrebno opterećenje.
Ljudi vole originalne dijete zbog svoje jedinstvenosti, a ponekad čak i egzotičnosti.
Čovjeku se čini da će mu sve uspjeti ako počne promatrati tako čudan i nerazumljiv prehrambeni sistem. u stvari, ovo je velika zabluda. Postoje dijete za hranu za bebe, različiti sistemi mršavljenja uz pomoć neke vrste neobičnog žvakanja hrane, itd. Stručnjaci nisu uspjeli dokazati efikasnost ovakvih elektroenergetskih sistema.
Postoji i takva dijeta kao dijeta krvne grupe.
Ako se pridržavate takvog prehrambenog sistema, tada se proizvodi moraju podijeliti na korisne, neutralne i štetne za tijelo određene osobe, ovisno o tome koja krvna grupa teče njegovim venama. Činjenica je da se različite krvne grupe koje ljudi nemaju nisu pojavile odmah u procesu evolucije, nakon što su ljudi promijenili zanimanje. Zbog toga im se promijenila hrana, pa ako osoba ima prvu krvnu grupu, onda bi trebala jesti mesne prerađevine, ako je druga krvna grupa, onda mu odgovara vegetarijanska hrana, osoba s trećom krvnom grupom smatra se svejedom , a ljudi s četvrtom krvnom grupom, koji je najmlađi, trebali bi dati prednost plodovima mora.
Međutim, stručnjaci su odbacili ovaj sistem ishrane, jer još uvijek nisu uspjeli pronaći vezu između krvne grupe i hrane. Psiholozi su također jako ogorčeni zbog toga, jer ako žena ima drugu krvnu grupu i, prema prehrani, jede biljnu hranu, iako u stvari jako voli meso, onda se zbog toga ne mogu pojaviti sve vrste bolesti. Također je vrlo teško slijediti takvu prehranu u svakodnevnom životu, jer će za sve ukućane morati biti pripremljena različita hrana.