Struka, kukovi, stomak je uvijek najviše problematično područje za većina žena. Možda si, kao i tisuće drugih, vježbaju, bez odmora, ali tvoj stomak je još daleko od idealnog, i trbušnjaci i da ne vide to?
Hoćeš da ti malu tajnu: ćeš postići ništa bez pravog dijetu! Borba za shvatiti snova počinje u kuhinji. Ovo pravilo, koje bi trebao da se sećaš se jednom i za svagda, onda tvoje treninge će proizvesti željeni rezultat.
Nutritionists u jedan glas rekao da kada smršao 70% zdravu hranu. Jer fizičkih aktivnosti je samo 30%, izaberi efikasan vježba za mršavljenje stomak i strane je veoma važno.
Danas ćemo konačno saznati kako da izgubim debela i šta vježbe za mršavljenje trebao provesti da konačno vidim željeni rezultat!
Sadržaj
- Napravi gubitak težine plan
- Dijetu za mršavljenje struka i stomak
- Kako da je se otarasim stomak debela kroz vježba?
- Uvid
Napravi gubitak težine plan
Prvi važna stvar koju treba da zaboravimo na proces usvajanja komada snova je integralni pristup! Dokazano je da je nerealna da izgubiš na težini lokalno da ukloni stomak, ukloniti ldd ili napraviti noge više tanak – ako je tijelo gubi težinu, on gubi težinu svuda!
S druge strane, naravno, svako ima svoje "problem područja", neki slabosti, u kojoj debeli je pohranjen više od drugih, i da je ta područja treba da plati posebna pažnja!
Stoga, glavni odgovor na pitanje: "Kako da izgubiš na težini brzo?" je sljedeća: određeni cilj i idi na to! Dobro smišljen plan će ti pomoći da bolje razumijem akcije koje će nesumnjivo te odvesti željeni rezultat.
Ako ti je slaba tačka je stomak, tvoj plan mora sadrži naslova:
- Redovna vezba za sužava u stomak, kratak za vježbanje. Sigurno ćeš naći 15 minuta dnevno za vježbe da se fokusiram na gori debela i zgradu mišiće u podrucju trbuha.
- Sport četiri puta tjedno (težinu obuku ponedjeljkom, srijedom, petkom i nedeljom). Vježbe uključe mišiće za donji i gornji deo stomaka da pojača rad u trbuhu mišiće.
- Drugog dana kladio na aerobik vježbe da spali debela. Najlakši način je živahan na nogama ili na trcanje. Kardio vježba trebali uzeti bar 30-40 minuta vašeg vremena – samo u ovom dometu počinje debela gori.
- Trening mora biti u kombinaciji sa dijeti uglavnom zasnovane na povrce, voce i biljke. - Nemojte zaboraviti popiti vodu.
Dijetu za mršavljenje struka i stomak
Kako da izgubim na težini u struka i stomak? Kao prvo, ne treba da skapaš od gladi ili da auspuh sebe sa stroga dijeta da ravan stomak. Naprotiv, da smršam, da bi trebao da pojedeš prilično uravnotežen i često to tijelo zar ne osjećam stres, a ne dobila kalorija "kasnije".
Gubljenje težine u struku dovoljno da se uključe u dijeti hranu bogata antioksidanata to će ti pomoći da ubrza metabolizam i poboljšati metabolizam, koji je u red će te odvesti do postepeno smanjenja i istraživanje o težini:
Povrće
Da jedeš zeleniš! Jer ovo će ti osigurati tijelo veliki broj dijetalna vlakna, što će vam dati osjećaj ponudu za duže vrijeme. Posebnu pažnju treba s obzirom da povrće poput brokoli, grašak ili Kale.
Integralni kruh
Biram kruh napravljen od izrastao žitarice ili barem da je cijeli pšenični brašno.
Tradicionalni kruh brzo postavlja krv nivo šećera. Kao rezultat toga, tijelo oslobađa kortizol i adrenalin, što su namijenjene da stabilizirati situaciju u tijelo. Ovo doprinosi skupljanjem višak sala.
Stoga, to je bolje ostaviti uobičajeno kruh napravljen od bijele pšenice brašno (sadrži mnogo glutena) i zamijeniti sa pecivom pečenje, što ne tako brzo porast nivoa šećera u krvi.
Zdravo masti
Ti mora biti zdrav masti na dijeti. Maslinovo ulje, avokado, Flaxseed ulje i lud trebala na dijeti.
Nutritionists reći da biljno ulje doprinose smanjenje apetit i ubrzava metabolizam, a time gubitak težine. Jesti pravo masti je razumna strategija za mršavljenje.
Ribe
Umjesto debeljuca komad svinjetine ili teletina, izaberi ribu. Ovo je dobar kvalitet proteinima koje sadrži omega 3 masne kiseline i polyunsaturated masti, to utjecati na brzinu metabolizam.
Ulje sadržane u ribu, je gorivo za metabolizam. Pa, tip na tvoje dnevne dijetu lososa, tunjevinu, a sardine, pastrmka ili skuša.
Jaja
Studije su pokazale da leucine je jedan od amino kiseline sadržane u jaja mogu pomoći će vam da smršavite, stabilan nivo šećera u krvi. Pored toga, jaje je bogat izvor proteina, kalcijum, folna kiseline i omega 3.
Limun
Oni sadrže puno vitamina C i pomoci da se bori zadržavanje tekućina u tijelo. Pa pokušaj da piješ toplu vodu sa limunom – je odmah nakon buđenja. Ako ti se ne sviđa vodu sa limunom, dodati malo dušo.
Kako da je se otarasim stomak debela kroz vježba?
Nabore na abdomenu i bokovima nije smrtna presuda. Tvoj problem je jednostavno viška debela u gornjem dijelu tijela. Većina žena širom svijeta borba sa ovim problem, koji uglavnom utiče na lijepa pola čovječanstva nakon 35 godina.
Redovno vrši pomoći da ubrza taj proces gori debela, jačaju mišiće i poboljšati kozi.
Moras izabrati obuku plan, koji će aktivno uključe mišiće u trbuhu, a u isto vreme može da poveća broj otkucaja u nivou koji će ti omogućiti da brzo spaliti debela.
Primijetit cete prvi rezultati nakon dva tjedna od redovne trening. Ipak, važno je da voz, bar 3 puta tjedno i slijede pravi dijetu. Kalorije obroka će ti povećati metabolizam i povećati debela gubitak efekat.
Nudimo vam pažnju na tri vježbe za sužava struka:
Vježba lakat – koljeno
Stani uspravno. Desna noga nagnuo na koljeno podići u dijagonali da visinu od grudi. Zavrtao torzo, diraj tvoj lijevi lakat sa desno koljeno. Menjate vašu poziciju redovno, naizmjenično desno koljeno/lijevi lakat i levo koleno/ desno lakat. Ne zaboravi da ledja drzite pravo i u trbuhu mišiće – napeta širom vežba da stabilizujemo gornjem dijelu tijela.
Vježba koljena
Uradi trči u mestu, dizanja koljena što je više moguće. Držite ruke nagnuo na laktovi i opušteno. Nastavi vježba za 30 sekundi. Prvih 15 sekundi obavljaju svake vježba na skroman korak i ubrzati u drugoj polovini pristup.
Vježba penjanje
Stani u baru na pravo ruke (prebaci težinu na rukama i nogama, ledja drzite pravo, ne savijanje u struku). Podignite hip malo veći i početi da povučeš to koljena uz grudi. Posao dinamično kao da si stvarno penjanje. Tokom vježba prati položaj. Pobrini se da ti ne podigni kukove previsok.
Uvid
Kao što možete da vidite, da izgubim debela na struka i stomak je moguće, a to nije neophodno godina da od gladi sebe!
Dijetu za mršavljenje struka i stomak bi trebao biti prvo i najvažnije uravnotežen i zdrave da tijelo ne osećam glad i ne da odugovlaciš pojeli ste "za budućnost" u obliku potkožno debela.
To će biti dovoljno da se posveti 15 minuta dnevno da izvede jednostavno vježbe da ne treba posebna oprema ili teretana opremu da ton trbušnu mišiće i da spalim mrzio nabore na abdomenu.
Sećaš se da je najvažnija stvar u svakom poslu je sistem i dnevni posao. Samo u ovom slučaju, nećeš moći ostvariti svoje ciljeve i zauzvrat njihovim naporima da je shvatiti tvoje snove.
Idi do svog cilja uprkos teškoće i okolnosti, sada imaš znanje da pobedim u borbi za divan tanak tijelo!