Gubitak 10 kg u mjesec dana pravi je cilj za koji postoji mnogo načina, ali treba imati na umu da oštar gubitak kilograma ne utječe uvijek povoljno na zdravlje.
Koliko možete smršaviti bez štete po zdravlje?
Nutricionisti kažu da je najbolje mršavjeti za 1 kg tjedno i ne više od 4 kg mjesečno, ali to su opći standardi, u stvarnosti je potrebno individualno sastaviti program mršavljenja i izračunati koliko kalorija trebate konzumirajte kako biste se riješili viška kilograma.
Nedostatak brze dijete
Najveći nedostatak brzog mršavljenja je što je moguće brzo debljanje moguće nakon završetka krute dijete. U nekim slučajevima osoba dobije više kilograma, čega se još teže riješiti. Da se to ne bi dogodilo, morate postupno gubiti kilograme konsolidirajući dobiveni rezultat neko vrijeme, dok se tijelo ne navikne na novu težinu.
Kako smršaviti za mjesec dana
Prije započinjanja procesa mršavljenja, prvo se trebate prilagoditi kako biste spriječili kvarove. Najbolje je sastaviti program mršavljenja s nutricionistom i trenerom, možda ćete trebati raditi s psihologom.
Gubitak kilograma je složena aktivnost koja zahtijeva kompetentan pristup.
Za dijete je brzo mršavljenje također nepoželjno i može negativno utjecati na zdravlje, pa ovom zadatku morate pristupiti oprezno. Prije svega, morate obratiti pažnju na prehranu. Do debljanja kod djece i adolescenata najčešće dolazi zbog nepravilne prehrane i niske tjelesne aktivnosti. Potrebno je smanjiti količinu slatkiša i peciva u prehrani, isključiti pakirane sokove, brzu hranu, gotove umake. Uz to su vam potrebne redovne fizičke aktivnosti - 2-3 treninga nedeljno (plivanje, joga, odbojka i tako dalje). Promjene u prehrani i načinu života treba uvoditi postepeno, a zatim pojačavati.
Dijeta
Prije svega, trebali biste izraditi kompetentan plan prehrane za mršavljenje u kojem će konzumacija šećera, škroba, masne, začinjene, slane i konzervirane hrane biti svedena na minimum ili bolje potpuno isključena. Da biste izgubili 10 kg mjesečno, morate jesti povrće, nemasno meso, nemasno mlijeko i kefir, ribu i dijetetska pileća ili pureća prsa bez kože.
Povrće igra važnu ulogu u gubitku suvišnih kilograma, potiskuje glad, sadrži minimalnu količinu kalorija, zasićuje i ubrzava metabolizam. Mogu se dinstati ili jesti sirove. Proteini su također važni za mršavljenje i mogu vam pomoći da izgubite kilograme bez gubitka mišićne mase. Proteinska hrana podržava oporavak mišića i kontrolu apetita. Tu spadaju jaja, piletina, puretina, nemasna govedina, morski plodovi, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi.
Za vegetarijance i vegane, leća, grašak, grah, grah mung, slanutak, tofu, špinat, avokado, zob su pogodni kao izvor proteina. Orašasti plodovi (orasi, lješnjaci, bademi, kikiriki, indijski orah) i razna sjemena (chia, lan, sezam i drugi) izvrsni su međuobroci. Uz to, zdravi ugljikohidrati korisni su za brzo rješavanje nepotrebnih kilograma: divlji pirinač (nepolirani i neprerađeni), cjelovite žitarice, cjeloviti hljeb, tjestenina, brašno. Zdrava prehrana zasnovana na prirodnim proizvodima pomaže u mršavljenju u kratkom periodu.
Fizička aktivnost
Da biste izgubili kilograme za 10 kg, nije dovoljno uspostaviti prehranu, imperativ je tjelesna aktivnost koja će pomoći ubrzati sagorijevanje masti, spriječiti opuštenost kože zbog brzog gubitka kilograma i održati tonus mišića
Ne morate svakodnevno posjetiti fitnes klub da biste se bavili sportom. Mnogo je ugodnije raditi fizičke vježbe kod kuće u prikladno vrijeme.
Pravilan san za mršavljenje
Nedostatak sna takođe negativno utječe na figuru, pa morate voditi računa o dobrom snu. Preporučuje se spavanje najmanje 8 sati dnevno i odlazak u krevet najkasnije do 22 sata. Kasno uspavljivanje i kronično uskraćivanje sna usporavaju metabolizam. Oni također izlažu tijelo stresu, na čijem pozadini postoji potreba za masnom i nezdravom hranom.
Vježbe za brzo mršavljenje
Efikasno sagorijeva masnoće uz kardio. Bodyflex i oksizirajući respiratorni sistem vrlo su popularni među onima koji žele smršavjeti. U ovim oblastima fitnesa vježba se temelji na pravilnom disanju.
Morate ih raditi svaki dan natašte; nakon treninga hrana ne smije biti sat vremena. Vježbe u ovim sistemima su statične i dinamičke. Disanje se izvodi na sljedeći način: pri udisanju želudac se napuhuje, pri izdahu se snažno povlači prema sebi. Važno je jasno brojati i nadgledati ispravnost tehnike disanja. U početku se preporučuje isprobavanje ovih sistema pod vodstvom trenera.
Treninzi kod kuće
Nije potrebno trenirati u fitnes centru, možete trenirati kod kuće. Trčanje u parku u blizini vašeg doma može biti redovna kardio aktivnost. Savršeno poboljšava raspoloženje, smanjuje težinu i daje snagu jogi. Pomaže u usklađivanju odnosa s drugim ljudima i sa vlastitim tijelom. Joga ne zahtijeva puno prostora i nikakve posebne opreme, osim tepiha. Koliko treba trčati i koliko često vježbati za mršavljenje je strogo individualno, trebali biste se usredotočiti na vlastitu dobrobit.
Voda za brzo mršavljenje
Oni koji žele smršaviti moraju se pridržavati režima pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Ova količina ne uključuje juhu, čaj, kafu, sokove, voćne napitke, kompote i druga pića.
Voda efikasno čisti tijelo od štetnih supstanci i toksina, što pojednostavljuje proces mršavljenja i ubrzava ga. Vruća voda ispire čestice masti iz krvnih žila, pa je treba piti nekoliko minuta prije i nakon obroka. Uz to, ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija. To će vam omogućiti da lako izgubite nekoliko kilograma u prvim danima.
Voda ne sadrži kalorije u odnosu na druga pića, čini kožu osjetljivom i glatkom.
Dijeta kada se napušta dijeta
Postoje mnoge učinkovite dijete koje vam mogu pomoći da izgubite puno kilograma. Ako započnete post, možete ukloniti malo trbuha za 3 dana ili sedmicu, ali to je štetno za vaše zdravlje ako se radi pogrešno. Možete graditi i izgledati sjajno za 3 tjedna, možete postići izvrsni trajni rezultat za godinu dana, ali sav će se trud potrošiti ako je pogrešno izbaciti se iz prehrane i početi jesti sve.
Za vrijeme izlaska iz prehrane morate osigurati da se dnevno ne unosi više od 1400 kcal ako je prehrana bila prestroga. Slatkiši se mogu jesti u malim količinama, ne više od 1 puta tjedno. Za efikasno mršavljenje morate jesti više povrća i voća.
Bolje je odbiti pekarske proizvode i šećer u čistom obliku. Umjesto šećera ujutro možete koristiti med ili prirodne sirupe: agavu, topinu artičoku.
Potrebno je pažljivo proučiti oznake proizvoda, pratiti prirodnost sastava i količinu ugljikohidrata u sastavu.
Kako konsolidirati rezultat
Mnogi su zabrinuti koliko brzo i po mogućnosti bez dijeta da se riješe viška kilograma. Proces zadržavanja i učvršćivanja rezultata nije ništa manje važan od samog procesa mršavljenja. Da biste uvijek ostali u formi, morate pravilno jesti, piti više vode i biti stalno u pokretu. U ovom slučaju, osobi više neće trebati nikakve dijete, ona će uvijek biti u svojoj najboljoj težini.