Sedmica je stvarni termin za pad prosječno pet kilograma viška, čiji će rezultat gubitak biti primjetan i drugima. Samo se pridržavajte jednostavnih pravila, a ako želite i nemate kontraindikacija, krenite na brzu dijetu.
Svaka žena ima mnogo razloga za brzo mršavljenje: došlo je proljeće, bliži se odmor, uskoro dolazi značajan događaj. Jednostavni savjeti pomoći će vam da ostvarite svoj plan:
- ne jedite večeru tri sata prije spavanja, jedite u malim obrocima i samo kada osjetite glad;
- ne koristite poluproizvode, grickalice, prženo, slatko;
- kontrolirati težinu i brojati kalorije;
- pijte 2 litre vode dnevno;
- raditi vježbe disanja;
- učiniti fizičku aktivnost redovnom.
Gubitak kilograma za tjedan dana slijeđenjem dijeta
Kako izgubiti 5 kg za tjedan dana, izbjegavajući iscrpljujuću glad, potpuno je izvediv zadatak. Nema puno vremena, sportske aktivnosti, promjene u svakodnevnoj rutini i vježbe disanja neće imati vremena pokazati rezultat. Ali, strogo pridržavanje određene dijete pomoći će. Razvijeno je puno različitih rasporeda, tako da svatko može odabrati dijetu koja odgovara njegovim željama i mogućnostima.
Odlučivši se za tjednu prehranu, odaberite:
- Prehrana koja vam je ugodna, uključujući poznatu hranu. Izbjegavajte previše oskudnu, jednoličnu prehranu, jer mogu naštetiti vašem zdravlju.
- Raspored obroka koji ne zahtijeva drastične promjene u uobičajenom načinu života. Vrlo je važno ne precijeniti mogućnosti svoje snage volje.
- Stvarno ostvariv cilj (nemoguće je izgubiti 20 kg za 7 dana). Brzo izgubljeni kilogrami često se opet "nakupe" jednako brzo.
- Učinkovit plan koji vam omogućava da izgubite pet kilograma u sedmici i zadržite postignuti rezultat. Poduzmite dodatne korake za mršavljenje u budućnosti.
Izgubiti težinu za 5 kg? Koristite mono dijetu!
Izgubite kilograme koristeći jedan proizvod. Metoda je specifična i psihološki teška. Neće svi moći 7 dana jesti monotono, čak i ako se prema hrani odnose kao prema uzimanju lijekova: neugodno, ali neophodno.
Kefir dijeta se smatra teškom, pogodna za žene snažne volje koje žele izgubiti kilogram dnevno. Podrazumijeva svakodnevnu upotrebu jedne i po litre kefira i do 400 g niskokalorične hrane na izbor: pečeni krompir, svježi sir, kuvana pileća prsa, voće. Šesti dan - samo kefir i voda.
Impresivan gubitak kilograma daje upotreba heljde na pari. Čaša oprane žitarice prelije se kipućom vodom preko noći. Nema ograničenja za količinu unosa kašica, ali savjetuje se da se upotreba podijeli na 6 puta dnevno, nemojte jesti prije spavanja. Dozvoljeno tjedan dana kefir s malo masnoće (do litra dnevno) ili zelene jabuke (tri komada).
Niskokalorična dijeta
Gubimo kilograme smanjenjem kalorija u hrani. Tijelo uzima energiju iz unutarnjih „rezervi", pa višak počinje gorjeti. To se nazivaju gladne dijete. Osnovni principi niskokalorične dijete:
- norma jela je 200 g (žena) i 300 g (muškarac), šest obroka dnevno;
- ukupan sadržaj kalorija u hrani koja se uzima dnevno: za ženu - 1. 300 kcal, za muškarca - 1. 700 kcal;
- obavezno svakodnevno po jedan i pol do dva litra vode.
Proteinska dijeta
Proteini, koji prevladavaju u prehrani, utječu na hemijske procese, ubrzavaju metabolizam. Pozitivne povratne informacije prikupljene su iz dolje navedenog prehrambenog plana. Preporučuje se poštivanje predloženog redoslijeda uzimanja hrane, piti puno vode, isključiti večeru. Povrće se može začiniti kapljicom maslinovog ulja, meso (riba) može se kuhati ili kuhati na pari. Sol, šećer, alkohol su zabranjeni.
- Doručak: 50 g ribe, zelena salata, čaša kefira. Ručak: jaje, 90 g pilećeg filea, raženi hleb.
- Doručak: 80 g teletine, celera, 1 kuvana šargarepa i 1 krompir, zeleni čaj. Ručak: 120 g nemasnog svježeg sira i jogurta, zobene pahuljice (na pari s vodom), 5 datulja.
- Doručak: čaša pileće juhe, 50 g pilećih prsa, 3 hljeba. Ručak: 50 g teletine, raženi hleb, špinat, jabuka, narandža.
- Doručak: heljdina kaša, čaša kefira, paradajz. Ručak: riža, čaša svježih limuna, 100 g svježeg sira, suve šljive, naranča, kivi.
- Doručak: 60 g junetine, jajeta, krastavca, paprike. Ručak: pileća prsa, dva krompira, grejp, jabuka, 50 g sušenog voća.
- Doručak: pola čaše pileće juhe, 50 g ribe, raženi hleb, zeleni čaj, kašika meda. Ručak: riža, paradajz, jogurt, kivi, banana.
- Doručak: heljda, 60 g pilećih prsa, paprika, suho voće, zeleni čaj. Ručak: leća, 100 g govedine, jogurt, 30 g badema.
Prilikom sastavljanja rasporeda uzimaju se u obzir prehrambena pravila, izračunava se sadržaj kalorija. Brza dijeta je kontraindicirana kod gastritisa, dijabetesa, čira, problema s bubrezima i jetrom. Može izazvati alergije, depresiju, gubitak energije, negativno utjecati na stanje kože i kose. Ovu metodu ne možete koristiti za trudnice i adolescente.
Kada gubite kilograme, potrebno je uzimati voće i povrće, veliku količinu vode. Sol je svedena na minimum, alkohol i gazirana voda su isključeni. Deserti se zamjenjuju suhim voćem.
Teško je hitno izgubiti 5 kg, ali moguće je uz određene voljne napore i predanost. Odaberite raspored koji se vi osobno možete pridržavati, ne zaboravite na vježbanje, jedite odmah nakon napuštanja dijete.