Joga časovi za mršavljenje. Kako se joga bori protiv gojaznosti

Donijeli ste odluku da svoje tijelo dovedete u formu bez štete po zdravlje. A ako to želite raditi s velikim zadovoljstvom, tada će satovi joge za mršavljenje biti dobra opcija za vas.

Skup vježbi, kao i posebna životna filozofija zvana joga, pomoći će ne samo da tijelo učini vitkijim, fleksibilnijim i pokretljivijim, već i promijeniti vaš stav prema životu, emocionalno i psihološko stanje u stresnoj situaciji.

Zbog takvih višestranih učinaka, mnogi ljudi više vole jogu kao jedan od najefikasnijih načina mršavljenja.

Kako se joga bori s prekomjernom težinom?

Joga za mršavljenje ima karakteristike od joge za održavanje tijela u fizičkoj formi ili joga za psihološku opuštenost i opuštanje. Takve klase uključuju sljedeće glavne faktore:

  • U tijelu dolazi do značajnog ubrzanja metabolizma, što poboljšava metabolizam, a masne ćelije se ne skladište u rezervama, već se sagorevaju nekoliko puta brže, započinjući proces gubitka kilograma. Do povećanja metabolizma dolazi zbog posebnog skupa vježbi nazvanih shatkarma. Njihov glavni zadatak je očistiti i osigurati opskrbu ćelijama ljudskog tijela maksimalnom mogućom količinom kiseonika. Jednom kada shvatite osnovni princip pravilnog disanja na satu joge za mršavljenje, možete osjetiti osjećaj lakoće. Nakon toga navika pravilnog disanja postaje svakodnevna.
  • Postoji kompletna revizija prehrane i prehrambenih navika - osoba stječe korisne vještine u ishrani izuzetno zdravih proizvoda, u malim dijelovima, najčešće istovremeno, što dovodi do brzog gubitka kilograma.
  • Časovi joge za mršavljenje pružaju neophodnu fizičku aktivnost za cijelo tijelo, a istovremeno ne dovode do pretjeranog naprezanja ili iscrpljenosti. Važno je shvatiti da je nemoguće potpuno isključiti tjelesnu aktivnost, jer se najefikasnije sagorijevanje dodatnih kalorija događa upravo zbog tjelesnih vježbi. Uz to, zahvaljujući jogi za mršavljenje, pumpaju se određene mišićne skupine, tijelo postaje napumpano i elastično. Zahvaljujući upornom treningu, nakon određenog vremenskog razdoblja primijetit ćete ne samo smanjenje broja suvišnih kilograma, već i broja centimetara u problematičnim dijelovima figure koja vam treba.
Časovi joge za mršavljenje pružaju neophodnu fizičku aktivnost

Ima smisla napomenuti da je na neke mišićne skupine vrlo teško utjecati na fizički napor, pa je ponekad teško postići gubitak kilograma u problematičnim područjima. Ovi mišići uključuju unutarnju stranu bedara ili gluteus mišiće.

Ispravno odabrani set vježbi tijekom joge pomoći će vam da pravilno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo i usredotočite se upravo na ona problematična područja u kojima je mršavljenje najpotrebnije.

Osnove joge za mršavljenje

Svi koji se odluče smršaviti na satovima joge trebaju biti spremni na to da težina neće prebrzo nestati, već će se postignuti rezultat zadržati dugo. Nejasno izražen efekt vježbanja razlog je istovremenog formiranja mišićne mase tijela s gubitkom kilograma, kada tonirani i napuhani mišići zamjenjuju masni sloj. Zbog toga je tokom satova joge za mršavljenje i na putu do cilja bolje primijetiti promjene na figuri po odjeći i centimetrima, mjereći volumen struka, bokova i prsa. Gubitak kilograma na vagi može se odgoditi.

Profesionalni joga stručnjaci koji vam mogu pomoći u odabiru pojedinačnog seta vježbi za mršavljenje, ako želite, većinu vježbi snage mogu zamijeniti istezanjem, tako da se rast mišića može znatno usporiti. Zamijenit će ga gracioznost, fleksibilnost, ženstvenost, pokretljivost zglobova i opći osjećaj lakoće koji prati bilo koji gubitak kilograma.

Ako, osim razvijanja fleksibilnosti i gubitka kilograma, želite postići i definiciju mišića, tada na treningu treba obratiti više pažnje na vježbe snage. Istovremeno, ne treba zaboraviti da se časovi joge održavaju polako, skladno kombinirajući periode odmora i aktivnosti. Ovo je obilježje takvog treninga - uprkos opštem umoru, osjetit ćete val snage i energije nakon sesije.

Kada je riječ o dobroj prehrani, većina ljudi ne mora ulagati dodatne napore kako bi smršavjela. Iznenađujuće je da želja za unosom nezdrave hrane nestaje sama od sebe, a svijest o potrebi pravilne prehrane za mršavljenje dolazi sama od sebe.

razvoj fleksibilnosti i gubitka kilograma

Kako se treba baviti jogom? Joga časovi za mršavljenje

Istraživači su zaključili da redovita joga za mršavljenje ne donosi samo privremene rezultate, već smanjuje i volumen želuca, što zauzvrat dovodi do smanjenja količine konzumirane hrane i konsolidacije ispravne prehrambene kulture za dugo vremena. Pored toga, stres je prisutan u životu svake osobe u različitoj mjeri.

Velika većina ljudi bori se sa svojim manifestacijama neprestanim konzumiranjem hrane, čak i ako se ne osjeća glad. Za takve ljude je konzumacija škrobne hrane, slatkiša jednostavno vitalna, a takve navike dovode do debljanja. Upravo je u ovom slučaju joga za mršavljenje najbolja opcija, jer to nije samo skup fizičkih vježbi, već i psihološko olakšanje, zbog čega je učinak stresa na ljudsko tijelo minimaliziran.

Sadržaji tokom nastave:

  • Nemojte vježbati jogu na neravnim, hrapavim, bodljikavim ili drugim neudobnim površinama. To je najbolje učiniti na glatkoj površini - podu. U hladnoj sezoni možete koristiti posebne prostirke ili improvizirana sredstva - meke pokrivače, posteljinu i pokrivače.
  • Klase mršavljenja morate polagati na prazan želudac. Prejedanje doprinosi pospanosti, opuštanju mišića i smanjenoj koncentraciji.
  • Lakša bolest, pod uvjetom da se osjećate dobro, nije razlog za preskakanje treninga. Ako postoje ozbiljniji zdravstveni problemi - privremeni ili hroničnog oblika, nastavu treba nastaviti tek nakon savjetovanja s liječnikom.
  • Trudnoća nije kontraindikacija za jogu, ali u ovom slučaju treba koristiti poseban set vježbi, uzimajući u obzir stanje žene i trajanje trudnoće. Možete koristiti gotove komplekse ili ako imate posebne želje u pogledu nivoa opterećenja, obratite se profesionalnom treneru da sastavi poseban program.
  • Tokom laktacije, časovi joge za mršavljenje takođe nisu kontraindicirani. Ne utječu na količinu mlijeka, blagotvorno djeluju na opće stanje tijela i pomažu u vraćanju fizičke forme nakon porođaja i gubitku kilograma. Međutim, što se tiče pitanja kada je moguće započeti nastavu i koliko vremena treba proći nakon rođenja djeteta, to je čisto individualno pitanje, koje ovisi o tome kako je rođenje prošlo (prirodnim putem ili carskim rezom), je li bilo komplikacija i drugih čimbenika. U rješavanju ovog problema svakako trebate potražiti savjet od ginekologa ili opstetričara koji je rodio dijete.

Koje su joga vježbe pogodne za svrhe mršavljenja?

nivo fizičke aktivnosti, prati svaki trening

Za one ljude kojima je joga postala hobi i način života, kao i sredstvo za borbu protiv suvišnih kilograma, treba imati na umu da je njena glavna svrha održavanje tijela i zdravlja u dobroj formi.

Istovremeno, nivo tjelesne aktivnosti koji prati svaki trening pomoći će riješiti se viška tjelesne masnoće, a redovita tjelovježba pomoći će u održavanju konstantne razine težine i spriječiti nagle skokove, što zauzvrat dovodi do opuštenosti kože, neprivlačnog izgleda i općenitopogoršanje ljudskog zdravlja.

Da bi satovi joge za mršavljenje bili najefikasniji, trebali biste izgraditi njihov sistem na sljedeći način:

  1. Ne tražite izgovor za preskakanje treninga i ne izbjegavajte vježbanje tokom treninga. Upornim naporima možete postići svoje ciljeve. Istovremeno, naporan trening brzo će dovesti do željenog rezultata i gubitka kilograma. Međutim, zbog dobnih karakteristika, medicinskih kontraindikacija i drugih čimbenika treba odabrati individualni program za mršavljenje koji će, kako pokazuje praksa, postati mnogo učinkovitiji u usporedbi s univerzalnim kompleksima vježbanja.
  2. Ako nakon joge za mršavljenje osjetite bol u bilo kojem dijelu tijela, obavezno o tome obavijestite trenera ili se čak posavjetujte s liječnikom. Razlog tome može biti latentna bolest, koja može postati kontraindikacija za vježbe ove vrste ili povećana tjelesna aktivnost uopće, ili nepravilno izvođenje bilo koje od predloženih vježbi. Dispneja je jedina senzacija koja može biti prisutna nakon aktivnog treninga mršavljenja ili vježbi istezanja. Možete ga se riješiti kupanjem u toploj vodi. Pored toga, nekima su ovi osjećaji ugodni i indikativni da trening ide dobro i da ste na dobrom putu prema svom cilju.

Glavne poze joge i njihova značenja u procesu mršavljenja:

  • povijanje nije teško izvesti, ali imaju vrlo blagotvoran učinak na crijeva. Poboljšanje njegove propusnosti zauzvrat ima najpovoljniji učinak na proces metabolizma i borbu protiv suvišnih kilograma;
  • stojeće poze - pomažu u poboljšanju koordinacije i ravnoteže. Zahvaljujući njihovoj upotrebi, jačaju mišići leđa i trbuha, kao i kičma, što doprinosi gubitku kilograma;
  • obrnute poze - utječu na opće stanje štitnjače, kao i na leđne mišiće. Međutim, njihovo djelovanje mora nužno biti ublaženo ili uravnoteženo mekšim položajima u odnosu na kičmene mišiće;
  • nagibi u različitim varijacijama su bitne komponente dobrog istezanja;
  • Opuštajući položaji, uključujući meditaciju, pomažu smanjiti napetost u svim mišićnim skupinama i, začudo, najbolje utječu na proces mršavljenja. Preporučuje se da takve poze koristite ne samo na treningu nekoliko puta sedmično, već i svaki dan kod kuće, što će pomoći ne samo da smirite emocije koje su se nakupile u vama tokom dana, već i da mišiće nježno opustite, dajući im potreban minimalan tonus.

Na šta treba paziti kada se bavite jogom

Ako nemate iskustva sa profesionalcima, joga za mršavljenje neće vam biti previše učinkovita, jer proučavanje teorije joge obično ne dovodi do razumijevanja njenih osnovnih principa koji se mogu naučiti na individualnim ili grupnim seansama s trenerom.

Ako imate takvo iskustvo, onda možete sami nastaviti trenirati kod kuće, uzimajući u obzir sve ranije primljene preporuke. Treba imati na umu da joga nije samo skup fizičkih vježbi, već poseban način i skup faktora koji pozitivno utječu na rezultat u obliku mršavljenja. Stoga, dok to radite sami, trebali biste poštivati ​​određene uvjete:

  • Udobna temperatura, dobro prozračena prostorija;
  • Udobna odjeća koja ne smije biti preuska na vašoj figuri;
  • Odsutnost stranih mirisa, posebno hrane, koji su vrlo često prisutni u kućnom okruženju. Oni vas mogu natjerati da se usredotočite na svoj unutarnji svijet;
  • Odsutnost stranih buka - TV, telefon, trčanje djece i drugi bitni atributi kućnog okruženja neće vam pružiti osjećaj mira, a trening neće biti u punoj snazi, što će utjecati na postizanje rezultata i postavljene ciljeve;
  • Morate biti sigurni da sve vježbe radite ispravno, jer u suprotnom ne samo da nećete moći postići svoj cilj mršavljenja, već riskirate i naštetiti zdravlju. Poželjno je da su savladane sve osnovne joga asane, a vaš trener je potvrdio kvalitet njihove primjene. I ne mislite da ako vas niko ne gleda kod kuće i ne prisiljava vas da trenirate, tada možete raditi napola snage - to ovisi o naporima koje uložite u to koliko brzo možete smršavjeti i dugo zadržati postignuti rezultat.

Joga nije samo privremeni trening, već i način života, kao i zdrava navika kojih se vrlo teško riješiti. To je sve! Preporučujemo da pročitate i članak o tome kako smršaviti bez dijeta. Vidimo se uskoro u novim brojevima.