Maggi dijeta je niskokalorična hrana za mršavljenje koja traje 4 tjedna. Svakodnevna prehrana koristi hranu bogatu proteinima, a unos masti i ugljikohidrata je ograničen.
Ime dijete dolazi od Margaretinog imena, jer je plan prehrane kreirala klinika Mayo posebno za premijerku Margaret Thatcher osamdesetih godina dvadesetog vijeka.
Dvije su mogućnosti prehrane - jaje (zasnovano na upotrebi jaja, voća, povrća i mesa) i skuta ("dacha"). Maggi dijeta sa skutom koristi se za alergije na pileća jaja i uključuje zamjenu svakog jaja sa 100 g skute.
Pravila prehrane
Ako se pridržavate svih pravila prehrane, možete izgubiti 3 do 5 kilograma tjedno. U pravilu, tijekom prve sedmice težina prolazi smanjenjem otoka i ispuštanjem viška vode iz tijela, a zatim se proces gubitka kilograma može usporiti.
Da bi Maggi dijeta s jajima bila efikasnija 4 tjedna, morate se pridržavati sljedećih prehrambenih smjernica:
- Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 3 glavna obroka. U slučajevima jake gladi, dozvoljeno je jesti jedno povrće bez škroba (šargarepa, krastavac), ali ne ranije od 2 sata nakon glavnog obroka.
- Ne koristite šećer ni u kojem obliku.
- Uključite u jelovnik samo onu hranu koja je dozvoljena u prehrani i ne remeti redoslijed obroka.
- Pijte najmanje 1, 5 litre vode tokom dana, uključujući čaj i kafu bez šećera.
- Ne upotrebljavajte biljna, maslac i druge vrste ulja u kuhanju.
- Ne pretjerujte sa začinima, jer začini sadrže esencijalne male koje pojačavaju apetit.
Treba i ne smije (tablica)
Hrana koja se može jesti tijekom dijete s malo kalorija, jer sadrži najmanje masti i ugljikohidrata. Pored proteinskih proizvoda kao što su jaja i meso, na jelovnik je dozvoljeno uvrstiti povrće, uglavnom sirovo.
Minimalnu količinu voća i bobičastog voća s malim sadržajem fruktoze treba unijeti u prehranu Magee dijete. U prosjeku dnevno možete pojesti do 300 g jedne sorte voća i bobica.
| Hrana | Šta možete jesti | Šta ne možete jesti | |
| Pecivo | Jučerašnji integralni hljeb | Hljeb i peciva od bijelog brašna, tjestenina od meke i tvrde pšenice | |
| Meso, živina | Ćuretina, piletina, zec, teletina | Janjetina | |
| Riba | Nemasna riba (iverak, oslić, bakalar, poljak, mirok, itd. ), plodovi mora | Skuša, haringa, beluga, morska ploda, saury, papalina, rebra, jesetra | |
| Mliječni proizvodi | Svježi sir s malo masnoće (bez masti), nemasni sirevi | Masni svježi sir, sir, jogurti od šećera, teška pavlaka | |
| Jaja | Tvrdo kuhana jaja | ||
| Žitarice | Sve vrste žitarica od žitarica | ||
| Povrće | Paprika, brokula, sve vrste kupusa, fermentirani kiseli kupus, šargarepa, luk, beli luk, krastavci, paradajz, zeleni grašak, pečurke, špinat, zelena salata, kiselica | Krompir | |
| Voće | Kajsija, trešnja, šljiva, borovnica, kupina, brusnica, limun, limeta, malina, jagoda, jabuke, kruške | Banane, grožđe, dinja, lubenica | |
| Suho voće | Datulje, smokve i druge vrste sušenog voća | ||
| Piće | Čaj, kafa | Alkoholna pića, šećerna pića |
4 tjedna originalnog Maggi dijetnog menija
Karakteristika prve i druge sedmice Maggi dijete je isti doručak jaja i voća, koji pomaže tijelu da se prilagodi promjenama u prehrani.
Pileća jaja sadrže proteine, zdrave masti i vitamine kako bi se osigurala dugoročna sitost, pa bi vaš dnevni doručak u prvih 14 dana trebao sadržavati 2 tvrdo kuhana jaja, grejp, čaj ili kafu bez šećera.
Od početka treće sedmice do kraja dijete, doručak se može sastojati od drugih predmeta, ovisno o preporukama i individualnim preferencijama.
1. tjedan
ponedjeljak
- Ručak: jedna vrsta voća.
- Večera: pečeno kuhano meso s niskim udjelom masti sa salatom od povrća.
utorak
- Ručak: kuvana pileća prsa sa povrćem.
- Večera: kruton od cjelovitih žitarica, dva jaja, salata od krastavaca, paradajz bez ulja, grejp ili narandža.
srijeda
- Ručak: 30-50 g sira, tost od cjelovitih žitarica, paradajz.
- Večera: riba na pari (300 g) sa povrćem.
četvrtak
- Ručak: 350 g jedne vrste voća.
- Večera: kuvano meso, salata od povrća sa začinskim biljem.
petak
- Ručak: 2 jaja, 300 g jela po vašem izboru (kuvana šargarepa sa zelenim graškom ili dinstane tikvice sa grahom).
- Večera: 200 g ribe (na žaru, pečena ili kuvana), zelena salata sa krastavcima i kineskim kupusom, grejp.
subota
- Ručak: do 300 g voća.
- Večera: 250 g mesa sa povrtnom salatom od krastavaca, paradajza, luka i kopra.
nedjelja
- Ručak: pileća prsa, 150 g dinstanog povrća (kupus, tikvice, paradajz, papar), svježi paradajz, 1 grejp.
- Večera: povrće iste vrste (kupus ili tikvice), kuhano kuhanjem ili dinstanjem.
2. tjedan
ponedjeljak
- Ručak: salata od povrća (krastavci, zelena salata, luk) i pileća prsa.
- Večera: dva jaja, svježi paradajz, krastavci, paprika i bilje, grejp.
utorak
- Ručak: kuvano ili pečeno meso, svježe povrće (uključujući zelenu salatu).
- Večera: dva meko kuhana jaja, grejp ili narandža.
srijeda
- Ručak: meso sa roštilja sa krastavcima i paradajzom.
- Večera: isto kao i prethodnog dana.
četvrtak
- Ručak: varivo (kupus, tikvice, mrkva), 30 g sira, 2 jaja.
- Večera: dva tvrdo kuhana jaja.
petak
- Ručak: bilo koja količina kuhane ribe.
- Večera: dva meko kuhana jaja.
subota
- Ručak: meso, paradajz, jedan grejp.
- Večera: voćna salata.
nedjelja
- Ručak: dinstano ili kuhano povrće (mrkva, repa, kupus), perad, grejp.
- Večera: Kao ručak.
3. tjedan
U ovoj fazi, Maggi dijeta ograničena je na popis određene hrane za svaki dan, od koje se nezavisno formiraju 4 obroka.
Ponedjeljak: Neograničeno voće.
utorak: dozvoljena je bilo koja količina povrća (sirovo i dinstano).
Srijeda: Voćne salate, sirovo i povrće na pari.
četvrtak: riba, krastavci i rajčica.
Petak: meso ili perad, kuhano povrće.
Subota: Jedno voće tokom dana.
Nedjelja: isto kao i prethodni dan (ostale vrste voća su dozvoljene).
4. tjedan
Kao i u trećoj sedmici Maggi dijete, na meniju se navodi dnevni obrok koji se dijeli na obroke tijekom dana bilo kojim redoslijedom.
ponedjeljak
- 200 g mesa, ribe ili peradi,
- 1 komad tosta ili kruhova,
- Rajčica (3 kom. ),
- Krastavci (4 kom. ),
- Grejp ili naranča.
utorak
- Sve osim voća kao i prethodnog dana
- dva voća po vašem izboru (grejp, naranča, jabuka ili srednje kruška).
srijeda
- 1 žlica svježeg sira,
- 200 g nemasnog sira,
- Paprikaš od povrća,
- 2 krastavca i 2 rajčice,
- Tost ili kruh,
- Grejpfrut.
četvrtak
- Jedite pola kuhane piletine tokom dana,
- 3 rajčice,
- 2 krastavca,
- 1 tost od cjelovitog zrna,
- Grejp i drugo voće na izbor.
petak
- Salata sa svježim povrćem po vašem izboru,
- 2 tvrdo kuhana jaja
- 3 rajčice,
- Grejpfrut.
subota
- 2 kuvana prsa,
- Svježi sir ili feta (150 g),
- Čaša jogurta,
- 3 krastavca i 3 rajčice,
- Grejp ili naranča.
nedjelja
- konzervirana tuna u vlastitom soku (1 limenka);
- varivo od povrća (200 g);
- žlica svježeg sira;
- tost ili kruh
- dva paradajza i krastavac;
- grejp.
Prestanak prehrane
Dugotrajna niskokalorična dijeta predstavlja ozbiljan teret za tijelo, stoga bi na kraju četvrte sedmice naknadna prehrana trebala biti pravilno organizirana.
Nakon završetka Maggi dijete, kao i kod ostalih ograničenih planova ugljikohidratnih obroka, povećava se vjerovatnoća prejedanja brašna i slatke hrane.
Da biste izbjegli prejedanje nakon dijete, trebali biste u prehranu uključiti hranu prema sljedećem principu:
- svaka 3 dana, povećavajte broj sporih obroka ugljikohidratima (heljda, bulgur, kvinoja, mekinje, raženi kruh od cjelovitih žitarica) za 20-25 g dok ukupna težina ugljikohidratne hrane ne dostigne 250-200 g dnevno;
- količina povrća bez škroba trebala bi biti polovica ukupne dnevne prehrane;
- svaki dan možete pojesti jedno veliko voće ili bobice u količini od 100 g;
- ne uključuju slatkiše u prehranu, jer je tijekom dijete tijelo izgubilo naviku slatkiša, pa ne biste trebali ponovno stvarati ovisnost;
- jedite 3-4 puta dnevno i smanjite broj međuobroka u drugo vrijeme;
- ne jedite 3 sata prije spavanja.
Kontraindikacije
Budući da se Maggi dijeta sastoji od velike količine proteinske hrane koja stvara dodatni stres na bubrege i jetru, ovu dijetu ne smiju koristiti osobe s patologijama kao što su:
- zatajenje bubrega;
- povećana mokraćna kiselina u krvi; giht.
Takođe, Maggi dijetu ne biste trebali koristiti za poremećaje prehrane (poremećaji prehrane), naime, osobe sklone anoreksiji, bulimiji i poremećajima prejedanja, jer niskokalorična dijeta može pogoršati problem prehrane.