Za nekoliko decenija Dukan dijeti je jedan od najpopularnijih u svijetu. Sve je počelo sa činjenicom da sredinom 70 je francuski doktor Pierre Dukan dijagnozu sledeći dolazi u pacijenta je gojaznosti. U to vrijeme, bolest je tretirao upotrebom kalorije i hrana u skroman količinama. Dukan odlučila da razvije osnovi drugačije moć sistem koji ne samo da pomaže ljudima da izgubiš na težini bez stalne osjećaj od gladi, ali u budućnosti, bez napora da zadržite dobar lik.
Pierre Dukan je radio na njegov sistem za nekoliko decenija, to je neprestano popravlja. 2000 je objavljena knjiga "ne mogu da smršavite", što odmah postala je bestseler, preveden je na desetine parove i objavio u četrdeset zemalja širom svijeta. U Dukan dijeti je često se zove ketogenic dijetu. Svojih principa leži u činjenici da dijetu eliminisana ugljikohidrata, pa ljudsko tijelo je primorao da isprazni akumulirana rezerve masti, izvlačim iz ih energije. Prvo, međutim, od osiromašenog deponovanja glikogena od jetre i tek tada pocinje proces puštanje-ketona tijela, ketosis izgleda uključi prilagodljive reakcija organizma, formirana u procesu evolucije.
U Dukan dijeti je sigurno i djelotvorno samo za ljude sa zdravim pankreasa.
Fazama Dukan dijetu
U ketogenic dijetu se sastoji od četiri faze (ponekad umjesto riječ "fazu" od sljedbenici dijetu koristiti reč "fazu"). Prva dva su usmjerene smanji težinu spaljivanjem debela a druga je da stabilizujemo težine i održavati postigao rezultat.
Pozornici # 1. Napad
U ovoj fazi, postigla prvi rezultati gubitak težine. Da počnu proces pomaže više nego sedamdeset vrste proizvoda sa proteina.
Faza 2. Smjeni.
Za meso proizvoda dodao 28 povrće, kao dijeta je sada zasnovan na smjeni proteina i proteinske-biljka dana.
Pozornici # 3. Ubrzati.
Ova faza je za cilj stabilizaciju težine. Na dijeti je postepeno dodao proizvoda sa visoke vrijednosti. Da izbegneš uticaj kada je pao funti se vratiti i dovesti prijatelja, pomoći proteina dana.
Fazu broj 4. Stabilizaciju.
U ovoj fazi, ljudi koji žele da zadrže stekao koristeći Dukan dijetu slim ličnost, to bi trebalo trajati cijeli život. On kaže da su svi tri jednostavna pravila:
- Jesti tri supene kašike od oat bren svaki dan.
- Bar dvadeset minuta Planinarenje i izbjeći koristi od liftova.
- Potrebu da sredim proteina dana jednom nedeljno.
Osnovni principi dijetu
Smanjenju broja kalorija dobar rezultat nikad neće dovesti! – pa, više puta je tvrdio, autor dijetu. On je objasnila njegove točke gledišta činjenica da čim osoba vraća u normalu jesti, težina se opet vrati. To je razlog zašto Dukan razvio dijeta, kad je tijelo prvi ispari višak debela, i onda prestati da akumuliraju to.
Glad ne ugrožavaju te. Taj princip je posebno popularan među onima koji su uspjeli eksperiment sa male porcije na drugo dijete. Pierre Dukan zabranjuje da ograničimo broj proizvoda.
Izbor je ogromna. Čak i najprefinjenijem gurman će se naći popis dozvoljeno proizvoda koji su idealne za njega. Ako odlučiš da probaš ovo dijete, ti čuvati stol šta možeš da jedeš. To je sto proizvodima, koji 72 pripada kategoriji od proteina i 28 biljka. I šta jednu da izabereš, i koliko često ih jesti, ti odluči.
Ukupno čišćenje. Prije početka dijetu preporučio da se reši svih proizvoda koji nisu uključeni u dozvoljeno listi. Sklonite ih šećera, kekse i slatkiše, baci žitarice i pastu, očisti hladnjak od štetne majonez, kečap i umake, zaboravi sir i kobasice, iz koje nema koristi. Ako oko neću biti zabranjen, i od takve dobrodošao, "Stvari", onda sjedimo na dijetu će biti puno lakše.
Bren je obavezno. Tamo je teško čovjek koji će jesti oat mekinje sa zadovoljstvom. Ali, nažalost, taj proizvod se ne dovoljno. Oat bren bi trebao biti na meniju svakog dana, jer su:
- pomoći brzo osjećam osećaj ispunjenosti;
- očisti crijeva od otrova;
- pomoći vodu ostataka hrane.
Pokret – život! Bez brige na Dukan dijetu ne moraš da provedeš sati znojio se u teretanu, mučiti dosadu plivanjem na stazi u bazen, ili bacati nogu preko uha s joge. Fizičkih aktivnosti u opisao način da izgubiš na težini je veoma razumna, ali obavezno. Dnevnik 20 minuta hoda će ubrzati metabolizam, tjera debela da bi bila slomljena brže, će držiš mišiće u ton. Ako misliš da je ovo put za tebe nije dovoljno, možete postepeno povećati trajanje. Važno je da fizičkih aktivnosti doveo radost. Tokom treća faza dijetu možeš dodati jutarnje vežbe ili svjetlo vježba za najveći problem zona za tijelo.
Vitamini su bitne. Da smanjiš stres od promjene u dijeti i malo zadržati tijelo, moraš redovno uzme vitamine. Kao napad fazu povrce i voce potpuno eliminisati, vrijeme je da počnemo piti multivitamin kompleksa, ali da pridržavati se strogo određeno na paket dozu.
U prednosti i nedostatke od Dukan dijetu
Nedostatke:
U Dukan dijeti je contraindicated za ljude sa gastritis, čirevi i druge bolesti stomak.
- U prvih dana dijetu ljudi obično se osećam umora. Umor nije reakcija na loše dijete, i povećao fizičkih aktivnosti kao što je sve dijetu nije dao. Apatije i oklijevanje da ponovo ustati sa kauča i psihološki manifestacija od čisto fiziološke procesa u tijelu, povećan broj-ketona tijela, smanjili količinu vitamini.
- Ako ti se ne sviđa da spremam, onda je ograničen broj proizvoda i skoro potpuno odsustvo aditiva da će ti misliš o treba da dijetu, a možda čak i prisiljeni da odmakni se od toga uopšte.
- Izbor odobrenih proizvoda za ljude sa Alergiju ili pojedinca netolerancija može biti problem, tako da prije nego što počinje na dijeti je bolje da odem do doktora.
- Ako si slatko, odluci da odustane tako omiljeni dezert, mogu te odvesti u depresiju. Ali ovo je ništa više nego trik mozga. Važno je da postavite sebi za ono što hranu odbijete u vrijeme i poslije postizanje vaš idealan težinu ponekad i dalje će moći da liječim sebe malu količinu sladoled ili cokolada.
Prednosti:
- Možeš da izabereš da omiljenu hranu sa liste, odlučiti kada i šta količinama da ih jedem.
- U Dukan dijeti je uvijek garantovano rezultat, ako si sposoban da drže sve pravila i uslovi i eliminirati kvar.
- Brzo i čvrste rezultate na zemlji, "ofenzivu" fazu.
- Na dijeti je lako se prate i kod kuće i na poslu. Čak i bife za Doručak u odmaralištu će cijeniti značajan broj jela.
Faza Napad: jelovnik za tjedan
Najteži oboje u fiziološke i u psihološki smisla, to je prvi stadijum dijetu – napad fazu, trajanje što ne više od deset dana, ako imaš veliku količinu težinu, i ne više od pet dana za one koji treba da izgubiš nekoliko kilograma.
Dozvoljena hrana:
- meso (govedinu, zeko);
- krpu (jezik, srce, jetra, bubrezi);
- ribe (kuvana, barene, pušio, i konzervama ribu bez ulja);
- morsku hranu (nema granica vrste);
- ham (debeli sadržaja nije više od 4 posto).
- peradi meso bez kože (osim patke i guske);
- jaja (belci može biti pojeden bez ograničenja, yolks samo u malu količinu, posebno ako visokom nivou holesterola u krvi);
- mliječnih proizvoda (bezmasni sir, mleko, jogurt bez voća komade, jogurt, povela ispekla mleko);
- oat bren u iznosu od jednog i po supene kašike (možeš dodati ih da jogurt, ili se spremite ih za kolač);
- barem 1.5 litara čiste vode dnevnik;
- čaj i kava (prirodno, rastvorljiv kafu pića od cikorijom), biljni čaj, mineralnu vodu kategorija Lite;
- začini i začinima (soli u dosljednosti, paradajz pire, crni luk, beli luk, Basile, cilantro, dill, peršun).
Ako ne želiš da izmisli nešto novo jela i potraga za pravim recepte, koristi nakon meni za tjedan dana.
Ponedjeljak
- Doručak: omlet od tri jaja sa mlekom.
- Ručka: supu od piletine, čaj sa tortu od oat bren.
- Užina: jogurt, pita od limuna.
- Večera: pećnice skuše, jogurt.
Utorak
- Doručak: kašu od oat bren, kavu.
- Ručka: govedinu kotlete, čaj od kamilice.
- Užina: kuvana morsku hranu.
- Večera: pećnici-ispekla parčeta Ćurke, jogurt.
Okruženje
- Doručak: kuvana jaja sa povrća, Šalicu kave.
- Ručka: pare piletinu kotlete, kuglica mekinje, zeleni čaj.
- Jelo: sir kolače, kuhala je u rerni.
- Večera: mesa roll napravljen od omlet, koji je završen crvena riba.
Četvrtak
- Doručak: sendvič (kruh od bren + ham), kafu pijem.
- Ručka: riblju juhu, kuvana jaja s lukom, ginger čaj.
- Jelo: šlag sa šećerom zamjena proteina, pomiješanog sa sok od limuna.
- Večera: ispekla u rukavu ribu, juhu kukove.
U petak
- Doručak: meso čips, crni čaj.
- Ručka: ispekla u foliju piletinu, zeleni čaj.
- Popodnevni čaj: palačinke od bren, jogurt.
- Večera: ribu salatu, čaj.
U subotu
- Doručak: kajganu sa meso ili šunka, Šalicu kave.
- Ručka: bifteka, crni čaj sa limunom.
- Užina: tortu od oat bren jogurt sa ukusom.
- Večera: omlet sa lukom i morsku hranu, zeleni čaj.
U nedjelju
- Doručak: kuvana jaja sa zelenisa i bijeli luk, Šalicu kave.
- Ručka: okruglice u paradajz pire, pileća prsa, čaj od kamilice.
- Jelo: kašu napravljen od oat mekinje sa dodatak vanillin.
- Večera: ribu pladanj, jogurt.
Recepte kuvanje za fazama napad
Kupine skuše, ispekla u rerni
Za ovo jelo ti je potrebno:
- leš skuša;
- lemon,
- zeleni (peršun, dill, začin);
- so;
- crni pepper;
- folije za pečenje.
Operi skuša pod vodu, izvadi glavu, čist leš iz crijeva, isperi ponovo ispod slavine, lezi na peškir da ukloni višak vode. Nakon par minuta, stvari ribu stomak sa povrća, pospi unutra i sa sokom od limuna. Dodaj sol i papar da probam. Umotati skuša u foliju da ne odem praznina koja može da curenje sok. Stavi proizvod u preheated 180 stepeni rernu i kuhati za 20-25 minuta.
Jednostavno recept cheesecakes
Potrebno sastojke:
- 1 pack bezmasni sir;
- 1 jaje;
- 4 supene kašike od vode;
- 2 supene kašike od flax seme;
- 2 supene kašike od kukuruzni skrob;
- zaslađivača;
- vanillin;
- rezervom.
Koristi mikser ili kafu mlin samljeti flax seme da se brašno. Mix sve sastojke. Od rezultat jednake mase u obliku cheesecakes. Stavi ih u ramekins za pečenje ili foliju na foliji. Kanta, ili folije prije sudara sa malu količinu svaki biljno ulje. Spusti u rernu za 20 minuta na 190 stepena. Posebno ukusna vruće palačinke sa jogurtom ili nizak debela kiselo vrhnje.