Kako izgubiti 20 kg za mjesec dana: efikasne dijete i vježbe

Stručnjaci su sastavili veliki broj dijeta, ali ne mogu sve one pomoći u rješavanju problema prekomjerne težine bez nanošenja štete zdravlju. Vrlo često se postavlja pitanje: kako izgubiti 20 kg za mjesec dana. Da biste to učinili, morate odabrati učinkovitu prehranu, zahvaljujući kojoj će se težina smanjiti čak i kod kuće. Istovremeno, uzmite u obzir da ljudi sa prekomjernom težinom, koja premašuje normu za 20-25 kg, teže mršave red lakše od onih koji imaju samo 5-10 kg viška.

Učinkovita dijeta za mršavljenje od 20 kg

Da biste shvatili kako izgubiti 20 kg za mjesec dana, morate razmotriti nekoliko dijeta i odabrati najprikladniju. Ne zaboravite da prilagodbe prehrane nisu dovoljne. Paralelno s tim, morate voditi aktivan životni stil.

Da bi proteini, niskokalorična ili bilo koja druga dijeta bila učinkovita, slijedite ove smjernice:

• pokušajte povećati unos čiste vode na 8-10 čaša dnevno;
• zaustavite prejedanje, jer ljudi s povećanom tjelesnom težinom jedu oko 30-50% više nego što je tijelu potrebno;
• ne biste sebi trebali postavljati stroge zabrane ili stroga ograničenja;
• započnite komunikaciju s istomišljenicima kako biste imali nekoga s kime ćete podijeliti svoje rezultate;
• počnite više šetati, ili još bolje, prijavite se za sportski klub.

Proteini

Ako vam je potrebna jednostavna, ali efikasna dijeta za mjesec dana minus 20 kg, obratite pažnju na opciju proteina. Promatranje ovog sistema prehrane mnogo je lakše od ostalih, ali glavno je strogo se pridržavati određene prehrane. Njegovi glavni principi su uklanjanje sve hrane i ugljenih hidrata koji sadrže masti. Ispada da bi iz hrane trebalo ukloniti hljeb, tjesteninu, slatkiše (uključujući šećer), krompir, žitarice i pića iz trgovina.

Dijeta bi se trebala sastojati od:

• riba;
• nemasno meso poput piletine, puretine, zeca;
• jaja;
• mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti, na primjer, mlijeko, kefir.

Niska kalorija

Ova metoda ima za cilj sagorijevanje viška tjelesne masti smanjenjem konzumacije visokokalorične hrane. Dijeta je u ovom slučaju vrlo opsežna - iz nje se ne uklanjaju ni meso ni mliječni proizvodi. Istina, ova dijeta može pogoršati hronične bolesti, a prepuna je pojave vrtoglavice, slabosti, razdražljivosti. Mogu ga koristiti samo potpuno zdrave žene i muškarci.

Dnevna rutina igra važnu ulogu u takvom prehrambenom sistemu. Česti i djelimični unos hrane ublažit će snažan osjećaj gladi koji ometa proces rješavanja viška masnoće. Ako se odlučite držati ovog sistema da biste smršali, nemojte jesti masnu ribu i meso, šećer, pecivo i pekarske proizvode od vrhunskog brašna. Potreban je dnevni unos od 1400-1600 kcal, a najteža opcija je 350-700 kcal.

Dozvoljeno:

• ne više od 200 nemasnog mesa (kuhano, pečeno, kuhano na pari) dnevno;
• 1-2 jaja (tvrdo kuhana);
• 150 g integralnog pekarskog proizvoda;
• nemasni mliječni proizvodi;
• kafa i zeleni čaj bez šećera;
• voće, bobičasto voće;
• supe od povrća.

Mono dijeta

Kako smršaviti 20 kg za mjesec dana pitanje je koje postavljaju mnogi, posebno dame koje svoju figuru žele učiniti lijepom i atraktivnom po svaku cijenu. Jedan od načina je citrusna dijeta, koja se može kategorizirati kao mono dijeta. Njegove karakteristike:

1. Dijeta koju će trebati slijediti mjesec dana da bi se postigli rezultati vrlo je stroga.
2. Ako govorimo o kontraindikacijama, tada ova dijeta nije prikladna za dojilje, trudnice, starije osobe i one koji imaju hipotenziju i probleme sa gastrointestinalnim traktom, žučnom kesom.
3. Suplementi kalcijuma preporučuju se zdravim ljudima.
4. Prekomjerni niskokalorični sadržaj i osjećaj gladi mogu dovesti do vrtoglavice, ali uz pomoć citrusa možete svom tijelu pružiti odmor od konzervansa, boja.

Uzorak izbornika:

• Doručak: čaša soka od naranče / grejpa, kriška crnog kruha.
• Ručak: grejp, 2 kivija, 150 g juhe od povrća / kuvano povrće.
• Večera: 150 g raženog hleba, 2 kuvana belanca (ili 120 g nemasnog mesa), čaša vode sa limunom.
• Ako se prije spavanja pojavi vrlo jak osjećaj gladi, tada je dozvoljeno piti vodu sa limunom / čaj bez šećera.

Dijeta minus 20 kg mjesečno

Da biste izgubili puno kilograma u izuzetno kratkom vremenskom periodu, morate se pridržavati strogog režima prehrane i odbiti stalne grickalice. Za dijetu koja će vam pomoći da izgubite 20 kg mjesečno, morate jesti brokulu, jabuke, bijeli kupus, pileći file. Pored toga, možete koristiti pravilo naizmjenice, koje uključuje izbjegavanje jednog od tri obroka. U ovom slučaju, moraju se ukloniti jedan po jedan.

Izbornik za mršavljenje

Prvo iz jelovnika trebate izuzeti šećer, začine i sol. Morat ćete piti najmanje 2 litre vode dnevno. Pridržavajući se takve dijete, preporučuje se izuzeće previše fizičke aktivnosti. Kada se pojavi jak osjećaj gladi, dozvoljeno je popiti malo kefira. Pored toga, potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

Izbornik:

• Ujutro- čaša kefira, kuvano pileće jaje.
• Popodne- 400-500 ml pileće juhe, kuvana pileća hrpa (koža se mora ukloniti), čaša kefira.
• Navečer- 200 g svježeg sira bez masti / čaša kefira. Ako je potrebno, možete piti kafu bez mlijeka i šećera.

Kako popraviti rezultat

Jedno je odgovoriti na pitanje kako možete izgubiti 20 kg za mjesec dana, a drugo je kako popraviti rezultat. Da biste to učinili, morate se baviti sportom, pogotovo jer će vam časovi pomoći da ojačate svoje zdravlje i motivirate vas da i dalje jedete zdravu hranu. Uz to će vam trebati:

• potpuno se odreknite alkohola;
• zaboravite na riječ "aditiv";
• pijte što više vode;
• za prilagođavanje procesa prehrane, da ga televizija i drugi faktori ne odvrate od pažnje.

Ispravan izlaz iz prehrane

Da nagli gubitak kilograma i trenutni prijelaz na uobičajenu prehranu ne bi doveli do negativnih zdravstvenih posljedica, morate pametno izaći iz prehrane. Da biste to učinili, na svoj jelovnik postupno dodajte 1-2 proizvoda iz kategorije onih koji su bili isključeni tijekom dijete. U idealnom slučaju to su voće i povrće (na primjer paradajz), nemasno meso i mliječni proizvodi sa srednje masnoćom.

Ne jedite prženu i masnu hranu! Uz to, krenite u aktivan životni stil - trčanje, hodanje ili ples je najbolje.

Kako smršati 20 kg za mjesec dana

Prije svega, imajte na umu da nedostatak ili višak sna može otežati gubitak kilograma za mjesec dana. Činjenica je da tokom spavanja (od 12 do 4 sata ujutro) tijelo proizvodi 70% melatonina, hormona koji pomaže u razgradnji masti. Bez obzira koji sistem odabrali, preskočite grickalice! Ne biste trebali imati kolačiće ili lepinje kod kuće, umjesto toga držite svježe ili suho voće.

Takođe tokom mjeseca pridržavajte se sljedećih smjernica:

• ne dodavajte masnoću u obliku umaka / ulja u hranu;
• povrće kuhajte u vodi, a ne u čorbi;
• pijte više vode, vježbajte:
• slijedite svoj režim vježbanja i prehrane;
• Snažan osjećaj gladi možete utažiti salatom, krastavcem (sirovim, neslanim).

Brojanje kalorija

Da biste smršali za mjesec dana, trebate pojesti oko 1000-1400 kcal dnevno. Da biste izračunali hranjivu ravnotežu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, morate odrediti broj kalorija po željenoj tjelesnoj težini. U tom slučaju, trebali biste znati da je osnovni metabolizam muškarca 1 kcal / 1 kg težine na sat, za ženu 0, 9 kcal / kg. Ispada da ako je vaša željena težina 65 kg, tada bi bazalna brzina metabolizma tijekom dijete trebala biti: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

Skraćenica BJU znači omjer bjelančevina / masti / ugljikohidrata u dnevnoj prehrani. Znajući dnevnu stopu, lako možete postići svoj prethodno postavljeni cilj za mjesec dana. Odnos 1: 1: 4 uzima se kao norma, ali zapravo nije u potpunosti tačan. Za sušenje tijela i gubitak kilograma pogodniji je omjer 5: 1: 2/4: 2: 4. Da biste sagorjeli masnoće za mjesec dana, bolje je odlučiti se za 2-2, 5 / 0, 8-1 / 1, 2-2.

Sport

Bez obzira jedete li med, šunku, integralni hljeb ili biljni čaj, gotovo je nemoguće postići svoj cilj u mjesec dana bez fizičke vježbe (barem minimalne). Prije lekcije, obavezno se zagrijte u obliku zamaha nogu i ruku, okretanja glave, istezanja, savijanja. Nakon toga nastavite sa kompleksom:

• Pritisnite - 50 puta.
• Staze - duge 15 minuta.
• Čučnjevi - 30 puta.
• Vježba "bicikl" - trajanje 4-5 minuta.
• Trčanje u mjestu - podignite noge što je više moguće. Trajanje jednog pristupa trebalo bi biti oko minute.

Prednosti i nedostaci brzog mršavljenja

Da bi shvatili kako izgubiti 20 kg za mjesec dana i istovremeno odčepiti debelo crijevo, mnogi pokušavaju kontroverzne metode. Ljudi koriste klistir, koriste salate od povrća (poput "Metle"), voće i slično. Generalno, prednosti brzog mršavljenja su očite, jer vam omogućava da izgubite 10-20 kg za samo 1 mjesec. Zahvaljujući specijalnim dijetama u kombinaciji s malo fizičke aktivnosti, možete zategnuti figuru za nadolazeću ljetnu sezonu.

Protiv su:

• nedostatak masti, proteina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala u tijelu;
• probavni sustav i želudac počinju patiti od stalne gladi;
• vrtoglavica;
• slabost;
• mučnina;
• žgaravica;
• zatvor;
• loša funkcija mozga;
• "krugovi" ispod očiju;
• problemi s vidom.