Već smo nekoliko tuceta ozbiljan naučnih studija i prikupio dijeta, koja će definitivno pomoći će vam da smršavite. Ti samo treba da izaberem na dijetu da neće ti učiniti, i neka bude deo vašeg života.
1. U Atkins Dijetu
Ovo popularna nizak dijeti je bio razvijen u 1960 je kardiolog Robert Atkins (Robert C. Atkins). Dijeta sastoji se od nekoliko faza, i ima za cilj da se promijeniti hranu navike u zdravije.
Šta je na dijeti
U Atkins dijetu ne uključuje brojiš kalorije ili kontrolu porcije. Jedina stvar u obzir je grama neto hidrata manje vlakana.
Na dijeti je podijeljen u četiri faze:
- Prva faza je strogo i traje dva tjedna, a ti omogućava da izgubim 3-4 kg. U to vrijeme, smanjili količinu ugljikohidrata za 20 grama po dan, i 12-15 g koja su preuzeta iz povrće. Troši puno proteina iz peradi, mesa, ribe i morsku hranu, jaja, sira, potpuno eliminirati voće, slatka peciva, pasta, zrnca, lud. Moraš odustati alkohol i piće osam čaša vode na dan.
- Ti nastavi da konzumiraju 12-15 grama hidrata od povrća i izbjeći šećera, ali postepeno vrati bogatu hranjive tvari hrane: jaja, seme, bobice. Oslabio si, i prelaze na sljedeću fazu samo kad vaš cilj će ostati oko 4,5 kg.
- Ti postepeno ući u meniju prethodno zabranjenu hranu, kao što voće, sa škrobom povrće, žitarice. Možeš dodati 10 g ugljikohidrata. Ali ako ti počneš ponovo da se ugojiš, moraš se vratiti u normalu za 20 g. U ovoj fazi, ti ostani dok ne dođeš do svog idealnog težinu.
- Koristi bilo proizvoda, ali ... nastavili ste da se držati principa dijetu. Ako počneš da se ugojiš, vrati se na prethodni fazu.
Šta kaže nauka
U 2007 na Stanford je istraživao djelotvornost četiri popularna dijete: Atkins, Ornish, Zoni i NAUČITI (niski debela dijetama). Nakon 12 mjeseci sjedi na Atkins dijetu izgubio 4.7 kg na NAUČITI dijetu i 2,6 kg u dijeti Ornish — 2.2 kg, i dijeta "Zona" — 1.6 kg.
U sumu, puno studije potvrditi prednosti i efikasnost laganoj dijetama. Na primjer, nedavno je naučno pregled šest studije pokazuju da dijetama sa niskim glikemijske indeks ili nizak glikemijske teret ti dozvoliti da zapaliti, u prosjeku po kilogramu više od drugih, imali pozitivan efekat na težinu, iznosu od masti i holesterol.
Istraživanje je pokazalo da dijetama sa visokom proteina zadovoljan i nizak glikemijske indeks hranu pomoći održi težinu.
Moguće nauditi
Članak istraživački centar Države to dijeti sa oštrim smanjenju broja hidrata možda sljedeći nuspojave:
- Glavobolje.
- Vrtoglavica.
- Slabost.
- Zatvor.
U Atkins dijetu nije preporučila za ljude sa bolest bubrega, žene tokom trudnoće i laktacija, kao i osoba sa visokim fizički teret.
Tamo je mišljenje da bi trebali da ne sedim u laganoj dijete stalno, kao ovo može izazvati zdravstvene probleme. Ali naučnici još to dokazati. Dok je bolje da odem do doktora.
2. Paleodiet
2013., paleodiet postao jedan od najpopularnijih u svetu, čak ni među nutritionists, još nema konsenzus na dijetu ili ne.
Šta je na dijeti
Paleodiet na osnovu hranu to uhranjen naši preci čak i prije pojave poljoprivrede.
Javnih na dijetu tvrde da, unatoč na hiljade godina od kada se to vrijeme, ljudsko tijelo je još najbolje da se izbori sa hranom lovci i skupljača.
Meni uključuje i mesa, ribe, jaja, povrce i voce, orasi (osim kikiriki) i sjeme. Idealno, meso bi trebala biti sa životinjama u prirodni uslovima, bez upotrebe poseban nahraniti. Takođe, dobra igra.
Na dijeti potpuno eliminiše šećera, sa škrobom povrće, mliječni i zrna proizvoda, ulja (osim hladno-pritisnuo maslinovog ulja, orasima i avokado), grahorice, čaj, kafu, gazirani i alkoholna pića, sokove.
Šta kaže nauka
U 2007, istraživači u odnosu efekat paleo i Mediterana dijetama bez kalorija ograničenje.
Nakon 12 tjedana, ljudi na paleodiet izgubio prosjek od 5 kg (na Mediteranu — 3.8 kg) i izgubio za 5,6 cm u struku (u drugom grupe — 2.9 cm). U prosjeku, ljudi iz paleography obuzet dnevnik na 451 kcal manje od u kontrolnoj grupe, bez ograničenja. Osim toga, oni su normalni nivo šećera u krvi.
Koristi za oblik je potvrdio u 2009 studija. U roku od tri mjeseca, jedna grupa je paleodiet, druga je obična dijetu za dijabetes. Na kraju, prvi pao na 3 kg više od druga.
To je takođe zanimljivo dugoročnu studija, 2014. Subjekti su podijeljen u dvije grupe: dvije godine, jedan držao paleodiet, drugi srednje ugljiko hidrata dijeti sa niskim iznosu od masti. Grupa na paleodiet izgubio više debelih, posebno u trbuhu, 6, 12 i 18 mjeseci.
Moguće nauditi
Nutritionists smatraj mnogo moguće opasnosti paleodiet, ukljucujuci i:
- Manjak kalcijuma zbog nedostatka mliječnih proizvoda.
- Pogoršanja bubrezi zbog potrošnje velika količina proteina i toliko debela.
- Povećani rizik od kardiovaskularne bolest zbog potrošnje velike količine meso.
Ipak, uprkos mogućim negativnim posljedicama na dijetu, postoje studije dokazuje čisto zlo za zdravlje.
3. Veganska ishrana
Izraz "vegan" pojavio se u 1944, zahvaljujući grupa vegetarijanci, koji je veganka Društvo. Oni su odlučili da ne iskoristim životinje u bilo kom obliku i da se povuče ne samo od mesa ali također od jaja i mliječnih proizvoda.
Šta je na dijeti
Veganska ishrana ne uključuje meso i peradi, ribu i morsku hranu, jaja, mlečne proizvode i jelo koje se mogu uključiti komponentama iz životinjskog porijekla želatine, casein, 2-hydroxypropanoyl kiselinu.
Biljni proizvoda troši, bez ograničenja. Vegeterijanci jesti grahorice, tofu, lud, seme, povrce i voce, piće kokos i mlijeko s bademima.
Šta kaže nauka
Je nasumična studije u 2013 je pokazala da veganska ishrana, nisko u debela znatno umanjuje težinu.
Nakon 18 tjedna istraživanja postala vegetarijanka riješio u prosjeku od 4.3 kg, i ljudi kontrolna grupa od 0,1 kg. Također prvi smanjena nivou holesterola i šećera u krvi.
Slične rezultate naučnici primio u 2005. Nakon 14 tjedana, i ljudi koji odbijaju životinjskih proizvoda izbacili 5,8 se kg, i ljudi koji su zamenili sa toliko masti s ugljikohidrata (dijetu NCEP), je 3.8 kg. Također vegeterijanci izgubio više cm u struku.
Dvije godine studija završio u 2007 potvrdio efikasnost je veganska ishrana, za mršavljenje. 64 žene sa viška težinu poštovati ili veganska ishrana, ili dijetu NCEP. Kao rezultat toga, nakon godinu vegeterijanci riješio 4.9 kg, i učestvuju na NCEP dijetu — 1,8 kg. dvije godine gubitak težine u vegan grupa je 3.1 kg i u grupi NCEP — 0.8 kg.
Ali u 2015, istraživači u odnosu djelotvornost vegan, vegetarijanac, pescetarians (moguće ribu i morsku hranu), semivegetarians (ne samo crveno meso) i ne-vegetarijanac dijetama za mršavljenje. Kao rezultat toga, preko šest mjeseci, vegeterijanci izgubio u prosjeku od 7,5% od tela — više nego svi ostali.
Moguće nauditi
Glavni opasnost od veganska ishrana — nedostatak vitamina B12, od presudne važnosti za ljudsko zdravlje i pribavio sa životinjskih proizvoda.
B12 može dovesti do anemija, hronične umor, depresije. Pored toga, istraživanje 2015 je pokazao da deficit od ovo vitamin povećava se rizik od kardiovaskularne bolesti u vegetarijanci. Dakle, na vrijeme za veganska ishrana su upozoreni da Dodatak sa B12.
Kao za proteina, sasvim je moguće da dobije od proizvoda.
4. Mediterana dijeti sa kalorija ograničenje
Za razliku od velike brzine dijetama kao grejp, Mediteran ne može pohvaliti brze rezultate. Međutim, to je mnogo više efikasnije na duge staze i pomaže da se održi ne samo težinu, ali zdravlje. Pored toga, u skladu s tim dijetu lakše i tebe, koji je također utiče na svoju efikasnost.
Šta je na dijeti
Ovo su osnovni principi Mediterana ishrane:
- Osnovu dijeta voće i povrće, žitarice, grahorice, jaja, sira i jogurt. Ovo proizvodi mogu biti jela svaki dan.
- Maslac je zamijenjen masline i kanole.
- Crveno meso, jaja i slatkiše moram jesti manje, i da mogu biti potpuno isključena iz dijetu.
- Riba i peradi treba da jedem barem dva puta nedeljno.
- U dan da bi trebao popiti šest čaša vode. Ponekad možeš da piješ crveno vino.
- Morate dodati malo vježbe.
Šta kaže nauka
Većina studija Mediterana dijetu bitno za upotrebu za zdravlje srca. Na primjer, doktore specijalizovan u Estruch (Ramon Estruch) doveo u njegov pet godina studija 7 447 ljudi su i dokazali da rizik od moždanog udara i srčanih bolesti u ljude na Mediteranu dijetu smanjen za 28-30% u odnosu na ljudi na dijeti nizak u debela.
I iako Mediterana je ishrana obično se koristi za prevenciju kardiovaskularne bolesti, to je efikasan za mršavljenje, posebno na dug rok. Ovo je potvrdio je brojna istraživanja.
Meta-analiza nasumična kontrolirano ispitivanja je pokazao da Mediteranska dijete može biti korisno sredstvo za mršavljenje, posebno ako se ubacuješ nazad kalorično unos.
5. Dijetu Ornish
To je dijeti niska, debela, izmislili Dean Ornish (Dean Ornish), Profesor lijek na Univerzitet Kalifornije. Ona ima za cilj da poboljša srce zdravlje rešiti se viška težinu, niže holesterol i krvni pritisak.
Šta je na dijeti
Glavno pravilo dijetu Ornish — debeli bi trebalo biti više od 10% od ukupnog kalorija unos. Međutim, mi smo ti savjetujem da isključuje meso i ribu, puter i margarin, masline, avokado, seme, poludio, debeli mliječnih proizvoda, slatkiše, alkohol.
Dijete može biti niskokalorična mliječnih proizvoda, belanca, niskokalorična krekere. Nema zabrana, možete konzumirati grahorice, voće, zrnca, povrće.
Pored dijeta, Ornish savjetuje vježba (najmanje 30 minuta pet dana u nedelji ili 60 minuta tri dana u nedelji), da se nose sa stresom kroz joge i meditacije i provodim vrijeme sa voljenima.
Šta kaže nauka
Studije Ornish objavio u međunarodnim medicinski časopis u 1998, pokazala da ljudi koji drže svoju glad za godinu dana izgubio je 10 kg, i nakon pet godina, podržao težinu 5 kg drugačiji od originalne.
U navedene studiji Stanford od ljudi koji sede na dijeti Ornish, godinu dana izgubio je u prosjeku 2.2 kg. Međutim, Dr Michael Dansinger (Michael L. Dansinger) u 2005 druge rezultate. Za godinu, podanici na dijeti Ornish izgubio za 3,3–7.3 kg, i onih koji su otišli na Atkins dijetu i 2.1–4.8 kg.
Moguće nauditi
Kao u slučaju veganska ishrana, ljudi na dijeti Ornish možda pate od nedostatka proteina i vitamina B12. Dakle, trebala bi da uzmeš ovo vitaminski Dodatak, i često se uključiti u dijeti grahorice, bogati u povrće proteina.
Šta znači to
Kao što vidiš, sve dijetama su veoma različite. U Atkins dijetu ograničava ugljikohidrata, Ornish masti. Paleodiet fokusira na meso i vegan meso eliminiše. Štaviše, naučno istraživanje potvrđuje prednosti i efikasnost ove dijete. I to je divno!
Izaberi dijetu da neće naterati da se odreknem omiljena hrana. Ne mogu da živim bez mesa, izaberi paleo ili Atkins dijetu. Ja volim špagete, postaneš vegetarijanac ili držati na Mediteranu dijetu. Ako lako bez masnu hranu, dijetalnu Ornish će ti pomoći da izgubiš na težini.