Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana?

Mršavljenje za tjedan dana je stvarno, ali za to je potreban napor. Ne biste se trebali pridržavati samo dijete, već i vježbati i odreći se loših navika. Da biste zadržali postignuti rezultat, morate glatko napustiti prehranu i nastaviti jesti zdravu hranu.

Smršavite za 7 kg za tjedan dana

Da biste izgubili 7 kg u sedmici, morate pravilno kombinirati prehranu i vježbanje. Međutim, treba imati na umu da iscrpljujuća prehrana negativno utječe na metabolizam.

Velika ograničenja mogu prouzročiti brojne gastrointestinalne probleme. Tijekom dijete preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa koji će pomoći u nadoknađivanju nutritivnog nedostatka u tijelu. Fizičku aktivnost treba pravilno rasporediti i povremeno praviti pauze.

Prije početka dijete, preporuča se konzultacija sa stručnjakom, jer mogu postojati određene kontraindikacije.

Osnovna prehrambena pravila za brzo mršavljenje

Postoji niz osnovnih nutricionističkih smjernica koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

Ključne preporuke:

1. Pijte samo običnu vodu ili zeleni čaj. Piće koje sadrži kofein, šećer i druge dodatke treba u potpunosti izuzeti. Čaša obične vode snažnog apetita pomoći će joj otupiti i izbjeći slom.
2. Trebali biste se odreći jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenima. Jednostavni ugljikohidrati se prilično brzo apsorbiraju i imaju minimalnu hranjivu vrijednost. Uključuju bombone, kolačiće, uobičajenu tjesteninu i bijelu rižu. Složeni ugljeni hidrati sadrže vlakna. Sadrži veliku količinu hranjivih sastojaka koje tijelo dobro apsorbira.
3. Nemasni proteini trebaju biti prisutni u prehrani. To su pileća prsa bez kože, losos i nemasna govedina.
4. Potrebno je potpuno napustiti brzu hranu i ostalu nezdravu hranu. To su prazni ugljikohidrati i sadrže puno trans masti, šećera i soli.

Ključ efikasnog mršavljenja je prava kombinacija vježbanja i prehrane. Trebali biste potpuno prestati s alkoholom i pušenjem.

Kako pravilno izgubiti 7 kg tjedno

Da biste izgubili 7 kg tjedno, morate odabrati racionalnu i ne previše gladnu prehranu. Prvi korak je smanjenje količine masti koju jedete. To su maslac, kobasice, majoneza i tvrdi sir.

Da biste postigli dobar rezultat, morate jesti kašu ne više od 3 puta tjedno. Treba uzeti u obzir glikemijski indeks. Hrana s visokim glikemijskim indeksom usporava metaboličke procese, povećavajući tako broj masnih ćelija.

Obratite pažnju na kompatibilnost proizvoda. Da biste postigli dobre rezultate, morate pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata u jelu.

Zamijenite slatkiše voćem. Jabuke, brusnice, ogrozd i šljive će biti korisne.

Ako se pridržavate dijete, postoji visok rizik od izlučivanja hranjivih sastojaka i elemenata u tragovima iz tijela. Snažan osjećaj gladi često dovodi do sloma i još više debljanja.

Brzo efikasne dijete

Postoji mnogo brzih i učinkovitih dijeta koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme za samo tjedan dana. Neki od najefikasnijih su:

1. Favorit.Podrazumijeva ciklus svakodnevnih mono-dijeta: pijenje, povrće, voće, proteini i uravnoteženo.
2. Bonnska juha.Takav sistem prehrane sastoji se u upotrebi biljne hrane. Baza je Bonnska juha koja se sastoji od paradajza, kupusa, paprike, luka i celera.
3. Heljda i kefir.U ovom slučaju heljdu ne treba kuhati, kuhati na pari.
4. Kefir.Omogućuje ne samo mršavljenje, već i poboljšanje funkcioniranja masnih žlijezda, krvožilnog i probavnog sistema.

Pri odabiru dijete, morate obratiti pažnju na njenu složenost i dostupnost proizvoda koje ona predlaže. Prije početka dijetetskog tečaja, trebate se posavjetovati sa dijetetičarom. Inače su mogući neugodni neželjeni efekti.

Savjeti o prehrani

Da bi gubitak kilograma bio efikasan i ispravan, morate proučiti osnovne savjete nutricionista. Preporučuju da se posebna pažnja posveti psihološkoj pripremi za novi prehrambeni sistem. Morate se prilagoditi promjeni uobičajenog načina života, odustajanju od loših navika i pasivnog odmora.

Stručnjaci vjeruju da će se gubitkom prekomjerne težine osoba riješiti mnogih kompleksa, ateroskleroze, hipertenzije i drugih mogućih bolesti koje su izazvane pretilošću.

Ključne nutritivne preporuke:

1. Morate piti dovoljno vode dnevno, ne smijete biti dehidrirani.
2. Popijte čašu tople vode s limunom odmah nakon buđenja.
3. Obroci bi trebali biti razlomljeni. Optimalan broj obroka je 5-6 puta.
4. Ne preskačite jutarnji obrok.
5. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
6. Uopće izbjegavajte prženu hranu.
7. Preporučljivo je koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje za preljev salate.

Unaprijed morate sastaviti meni za sedmicu i plan treninga.

Uzorak tjednog menija prehrane

Najčešća verzija tjedne dijete za brzo mršavljenje je kefir. Dnevno morate piti do petsto mililitara kefira s jednim posto masti. Treba izbjegavati jaku kafu, sol i šećer. Voda i biljni čaj mogu se piti bez ograničenja.

Izbornik osnovne verzije kefirske dijete:

1. ponedjeljak- kefir i 4 unče pečenog krumpira, bez dodavanja soli.
2. utorak- kefir i četiristo grama svježeg sira s minimalnim procentom masti.
3. srijeda- kefir i četiristo grama voća. Dozvoljene su sve vrste voća, osim banana i grožđa.
4. četvrtak- kefir i četiristo grama kuvanih pilećih prsa.
5. petak- kefir i četiristo grama voća.
6. Subotaje posni dan. Potrebno je popiti jedan i po litar negazirane vode.
7. Nedjelja- kefir i četiristo grama voća.

Ova je dijeta prilično teška, ali djeluje dobro. Uz naglo pogoršanje zdravstvenog stanja, trebali biste napustiti sistem prehrane kefirom.

Kontraindikacije za brzi gubitak težine

Postoje kategorije ljudi kojima je kategorički kontraindiciran brzi gubitak kilograma.

Tu spadaju:

1. Djeca i adolescenti.Njihovo tijelo treba visokokvalitetnu i uravnoteženu prehranu. U njegovom odsustvu mogući su problemi s normalnim rastom i razvojem tijela.
2. Trudnice.Tokom razdoblja rađanja djeteta, svi potrebni vitamini i hranjive tvari trebaju biti dovedeni u žensko tijelo. Pomažu tijelu da se nosi sa stresom i dodatnim stresom koji se povećava kako se fetus razvija.
3. Žene tijekom dojenja.Stroge dijete mogu dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka u majčinom mlijeku, a to negativno utječe na zdravlje djeteta.

4. Žene tokom menopauze.U klimakterijskom razdoblju dolazi do porasta hormona, tako da se žena može uvelike oporaviti.
5. Starije osobe.Oni bi trebali obratiti posebnu pažnju na svoje zdravlje. Nedostatak određenih hranljivih sastojaka i vitamina može izazvati razvoj opasnih bolesti.

Dijetu za mršavljenje treba napustiti ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, genitourinarnim sistemom i hroničnim bolestima. Direktne kontraindikacije su dijabetes melitus i onkologija.

Djedne dijete za mršavljenje omogućavaju vam da izgubite do 7 kg viška kilograma. Predlažu prilično stroga ograničenja u ishrani. Da biste zadržali postignuti rezultat, morate glatko napustiti prehranu, pridržavajući se principa zdrave prehrane.